壓力大 相關文章

• 2015-09-03 健康百科.消化系統

  長期便秘壓力大 OL腸齡如老太婆

  排便卡卡、解羊屎，小心腸齡老化如歐巴桑。38歲楊小姐，從學生時代起至今為便祕所苦20年，現在為職業婦女，工作壓力大又常常加班，就醫檢查腸齡竟高達68歲，比實際年齡高出30歲。董氏基金會最近以網路問卷進行「全台腸年齡調查」，蒐集1068位、15至59歲青壯年的資料，發現平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，腸齡老化10歲以上者達7成。過半青壯年出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨等便祕問題，但其中超過7成不知道自己有便祕。台北榮總大腸直腸外科主治醫師陳維熊說，便祕本來較常發生在腸道老化的銀髮族身上，但現代人常吃加工食物，加上生活緊張、缺乏運動， 造成青壯年便祕提早報到。陳維熊說，便祕會使食物與腸黏膜接觸時間增加，使腸道菌種改變並減緩胃腸蠕動速度，形成惡性循環，腸胃病變的風險也會增加。不少人靠吃緩瀉劑刺激腸內神經治便秘，但久之會造成神經遲鈍，他建議應該改善生活與飲食習慣，緩瀉劑是最不得已的方式。「用藥是最後手段。」開業腸胃肝膽專科醫師蕭敦仁建議，預防便祕的方式包含多吃蔬果，如每天三份青菜、兩份水果，作息正常不熬夜、喝水3千毫升、運動30分鐘、補充益生菌，如果這些方式都沒有效，再考慮用藥。董氏基金會營養師呂蕙如說，現代人飲食多加工、精緻食品、肉類，纖維質攝取不夠，再加上久坐與缺乏運動，以致排便不通暢。長期便祕會讓壞菌過度生長，影響養分與水分吸收，並使腸道細菌發酵而產生的致癌物質，刺激腸黏膜上皮細胞，易誘發癌變。腸道老化警訊1.不用力就很難排便2.即使上過廁所也排不乾淨3.排便很硬很難排出4.排便時呈現一顆顆5.每周排便少於3次資料來源／董氏基金會；製表／吳佳珍▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-31 運動養生.有元氣

  有壓力就是要畫療癒著色本啊！不畫要幹嘛！

  療癒著色本最近夯遍全球，從日韓明星到台灣8點檔，每個人都在畫，據說有紓解壓力、讓心情舒暢的功效，以下我們整理了最近壓力大的3大族群，如果你剛好就是其中之一的可憐人，不妨買本著色本來畫畫，看看是不是真的那麼神奇吧！1.上班族 「治癒你的藍色星期一、二、三、四、五」你太天真啦！讓普天之下上班族有壓力的才不只星期一呢！每天下班都像還在上班的你，可能很需要超夯著色本的始祖「秘密花園」的撫慰。2.大學生 「治癒你的選課清單 想選的課全員後補中」不管你的學校選課結果出來了沒，只要有一點點的悲傷預感，先準備好一本療癒著色本準沒錯，跟著這本「愛麗絲夢遊仙境」跟著兔子一起暫時逃離現實，躲進夢裡吧！3.高中以下學生 「治癒你的開學症候群」年輕學生覺得只是著色有點無聊嗎？那試試這本「史上最有趣的連連看」，就算最後一天還在趕暑假作業，還是可以和同學邊寫作業、邊一起玩，一人畫一筆，感情不會散！4.畫完真的好神奇！有效消除壓力！現代人不管是上班族還是學生都有很多煩惱，除了可以向家人、朋友訴說，也可以靠運動調節身心，如果遇到下雨或剛好只剩下自己一個人的時候，療癒系著色本就是你的最佳陪伴，讓你一書在手，微笑無窮。

• 2015-08-24 性愛.性福教戰

  勃起有障礙 健康亮紅燈

  【台灣新生報／記者蘇湘雲】 很少男性會將陰莖勃起能力與心臟健康連結在一起。八月號《性醫學期刊》（Journal of Sexual Medicine）當中，一項義大利研究顯示，男性若有勃起障礙、憂鬱症，更容易出現心臟病。美國泌尿科醫師大衛‧沙瑪迪在《紐約每日新聞》（New York Daily News）撰文建議，想要避免勃起障礙，最好規律運動、戒菸、減重，並適量食用含鋅食物或吃沙丁魚、堅果、亞麻子等含必需脂肪酸食物。林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜也提醒，糖尿病、高血壓等問題越嚴重，越容易出現勃起障礙問題，其他像甲狀腺低下等問題也可能引起勃起障礙，一旦出現勃起障礙問題，最好到醫院接受進一步檢查，以找出背後原因。臨床上曾遇到年輕患者因勃起障礙就醫，結果發現患有糖尿病。陳煜主任解釋，陰莖含有豐富血管，當血流、血管功能受到影響，陰莖勃起功能就可能出問題。如果有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，就要好好控制病情。血糖、血壓、血脂失控，就算使用治療勃起障礙藥物，藥物效果也可能大打折扣。義大利研究團隊以一千六百八十七名勃起障礙患者為研究對象，結果發現，勃起障礙合併憂鬱症男性，更容易產生心臟病、心絞痛等問題。勃起障礙可說是情緒障礙、心臟病等重要警訊。此外，像壓力、過量騎腳踏車、酗酒、使用禁藥、使用部分感冒藥等特定藥物、癌症治療、肥胖、體重過重等因素，也可能引起勃起障礙。二十歲、三十歲年輕人若出現勃起障礙，出半是壓力造成。許多年輕人對性事求好心切、擔心尺寸不夠大，因而產生壓力，這種壓力就會引發焦慮情緒、導致身體分泌腎上腺素，腎上腺素會抑制勃起功能，在這種情況下，想要順利勃起就會變得更加困難。沙瑪迪醫師補充，像睪固酮低下、藥物副作用、憂鬱症等諸多原因也都可能造成勃起障礙。並非所有勃起障礙患者都有動脈血管疾病或心臟出問題。但還是建議男性一旦出現勃起障礙，最好做一下全身健康檢查，以了解是否有心臟病等其他疾病。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-08-24 健康百科.耳鼻喉

  上班族壓力大 耳鳴年輕化

  耳鼻喉科醫師發現，耳鳴現在已不再是長者的「專利」，因為職場生活緊繃，上班族長期處於高壓、高噪音環境，年輕的耳鳴病例有增加趨勢。一名廿五歲女性上班族，有天剛起床，就接到公司主管來電，情緒緊繃。掛了電話，右耳突然出現像坐飛機升空的耳鳴感，聽家人說話，也像隔層薄膜，「悶悶的，聽不太清楚」。症狀持續一、兩天就醫，醫師檢查發現是梅尼爾氏症，因內耳淋巴水腫，導致耳鳴。衛生福利部桃園醫院耳鼻喉科主任鄭爵儀說，內耳淋巴水腫與過度勞累、免疫力下降有關。由於內耳遭病毒感染，造成耳蝸附近前庭器官水腫，若及早治療，服用利尿劑，多喝水、少吃鹽類，生活作息規律，一至兩周就能改善。中、老年人聽覺細胞老化，聽力受損，是耳鳴好發族群；但鄭爵儀門診發現，職場壓力大，年輕人耳鳴就診的比率增加一到兩成。病患在看診，多半會說聽聲音，感覺隔了一層薄膜；好像有一隻蟬在耳邊「唧唧唧」地叫，或是像馬達運轉聲。耳鳴目前無藥物根治，發生耳鳴時，鄭爵儀建議患者保持心情愉悅，學習擺脫生活壓力，放鬆心情，嘗試暫時與耳鳴「和平共處」。鄭爵儀表示，突發耳鳴症狀如果持續一周，就應就醫，以免錯過早期治療黃金時間，造成永久性聽力受損；耳鳴嚴重合併失眠，可求助身心科醫師。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-05 新聞話題.健康知識+

  有害大腦的7種壞習慣 你中了哪些？

  為什麼有些人到了95歲，思維還是很敏銳，有些人才50多歲，腦子就開始不清楚？基因占了很大部分，但是某些生活因素，對於大腦如何老化有重要影響。雖然你無法控制基因，但是你可以避免以下七種有害大腦的習慣：1.典型美式飲食：典型美式飲食多糖、多脂、還有大量加工食品，長期食用對大腦不利。研究顯示，吃太多糖會阻礙學習和記憶，提高罹患神經退化疾病的風險，例如阿茲海默症。地中海飲食可防認知退化。2.住在高速公路旁：住在充滿煙霧的城市對你的大腦不好，最近在「中風」期刊發表的研究顯示，接觸污染的空氣與大腦提早老化有關。研究員發現，住在主要高速公路附近的民眾，較無症狀地中風。3.每晚喝幾杯酒：每晚喝兩杯葡萄酒，雖然會對心血管帶來一些助益，卻對大腦健康構成威脅。羅格斯大學2012年的研究發現，周間少量飲酒，到了周末多喝，會使大腦細胞生產減少40%。4.生活壓力大：隨著你老化，你所做對健康最糟的事，可能就是過著壓力大的生活。研究顯示，大量的壓力荷爾蒙會提高與老化有關的大腦傷害風險。5.睡眠不足：睡不夠有許多可怕的後遺症，包括較可能中風和罹糖尿病，認知功能也較可能衰退。長期下來，睡眠不足也會加快大腦老化。去年新加坡研究發現，年紀大的人睡愈少，大腦老化得愈快。6.整天坐著：愈來愈多研究顯示，多坐少動的生活方式，與認知衰退有關，年紀大者久坐而體重增加，與和記憶有關的大腦區萎縮有關。7.漫不經心：若你希望保持大腦敏銳，就要多動腦，從事新的挑戰，促進大腦的神經元成長。※提醒您：飲酒過量有礙健康 酒後不開車▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-07-26 養生.更年期變化

  男性更年期？才50出頭 上床卻低頭

  【我的經驗】周遭的女同事最近紛紛抱怨，她們老公變得不太一樣。A說：「我家那口子愈來愈囉嗦，一件事情說了又說，他不煩，我都聽煩了。」B說：「我老公總說壓力大，卻愈來愈疑神疑鬼，不敢念我，就找小孩出氣。」問我是否也有這種症狀？有時，B會神秘兮兮地問我：「你『性』福嗎？」我知道她想問什麼，也不吝與她們分享我的糗事。電視廣告有一句「男人過了40只剩一張嘴」，印證在我身上倒有幾分恰如其分。一年前開始，每當與另一半燕好時，總在變換姿勢後就力不從心，儘管她努力不懈地挑逗、愛撫，沒多久就卸甲棄兵，再也昂揚不起來。如狼似虎的她，總會故意調侃我是不是外面有小三，還是她已沒了魅力。以前總能同時達到至高的境界，現在索性一式到底，不要草草了事就好，至於什麼花樣招式早就拋到九霄雲外了。我才50出頭，雖然沮喪、長吁短嘆像隻戰敗的公雞，但她會安慰我應該是男人的更年期到了，彼此互相調適就能找到最好的出口，等她也到了更年期，我才會更體貼她、包容她。還會舉某人的老公比我年輕早就雄風不在，加上耳邊軟語，才稍解我愧疚的心情，畢竟誰也不願太早遇到更年期報到。聽說壓力大，也會造成睪固酮值變低，無力感最後轉變成易怒甚至罹患憂鬱症。雖然她暗示是否要看醫師尋求治療，我總是躊躇不決，就怕失了男性的自尊，好說歹說才說服我踏進診間。好啦，妳們現在瞧我幸不幸福？我給同事們一個狡黠的笑容。【專業觀點】男性40歲以後，體內睪固酮量以每年1%速度下降，等到55到60歲，便可能出現睪固酮不足症候群。但門診中，確實有男性的睪固酮濃度下降速度快，不到50歲就出現身心症狀，這通常並非老化引起，而是工作、身心壓力、環境等因素，導致男性荷爾蒙下降速度加劇。基本上，男性更年期須符合下述三症狀，生理症狀，像疲倦、心悸、盜汗、熱潮紅等，尤其盜汗及熱潮紅容易在半夜出現，主要是男性荷爾蒙在中午達到高峰，之後逐漸下降，半夜濃度最低，清晨又開始升高。由於荷爾蒙會讓血管收縮舒張失衡，當血管擴張時，身體為了散熱就會排汗，這也是所謂的血管性症狀。更年期也會有心理症狀，包括憂鬱、焦慮、提不起勁、睡眠障礙等，這些症狀可能跟憂鬱症及焦慮症重疊，讀者提到容易沮喪、長吁短嘆，不見得與男性荷爾蒙低下有關。性功能是觀察更年期的關鍵指標。憂鬱症或躁鬱症等會讓患者情緒低落，性欲及其他欲望也跟著下降，對性行為興趣缺缺，但真正上場表現時，性功能仍可發揮。更年期引發的性欲低落，可能出現早洩、勃起功能障礙。讀者提到仍與可妻子行房，加上年紀僅50出頭，初步研判應屬於心理情緒層面，不完全是更年期引起。男性更年期不像女性有明確的時間點，必須符合身體、心理及性功能障礙三大臨床症狀，加上抽血確認體內的活性睪固酮不足，才能確診是更年期。建議男性不妨到泌尿科或家醫科、精神科就診，了解自己的老化狀態，及早預防治療。諮詢╱林口長庚醫院、精神科系主治醫師陳景彥◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-07-12 該看哪科.兒科

  記憶力好的孩子 更容易撒謊

  不管是父母或研究單位，對於兒童的世界，其實還是有很多未知或不明的空間，尤其是童年生活中所遭遇的問題究竟會對未來成年後產生什麼影響，更像是謎中謎，不過實驗結果發現，孩子的說謊或壓力太大，的確是預示某些深遠的影響。就以說謊來說，兒童心理學研究單位就發現，記憶力好的孩子更容易撒謊。這個研究是由北佛羅里達州大學、謝菲爾德大學和斯特靈大學共同合作，以英國的一一四名小一學生為實驗對象，讓這群六至七歲的孩子，有機會在遊戲時偷看答案，但孩子們先被告知不許看答案。但透過隱藏攝影機，研究人員能夠知道那些兒童在回答一個假設問題時偷看了答案。結果，只有1/4的兒童作弊偷看了答案，當然當中有人說了謊。研究人員發現，那些撒謊的兒童在語言記憶測試中，也就是能記多少詞彙的測試，都表現更好。但是他們在記憶圖形中則沒有顯示特出之處。研究人員說，這意味著這些兒童即使在說不真實的東西時，他們整理不同信息的能力更強。這是因為撒謊必須使用更多語法和環境訊息，相對圖像的記憶對撒謊並不那麼重要。謝菲爾德大學的發展心理學者埃利娜博士說，父母一般不以孩子撒謊自豪，但往好處想，至少他們的孩子有更好的記憶技巧。當然有些謊言是在承受壓力才被說出口。有另一組研究人員就警告，童年時期的壓力和不幸，會導致長期不健康及早死。近年更有一系列研究顯示，因貧困和遭受虐待引發的童年時期壓力，會引發心臟疾病、炎症和加速細胞老化。前述這些在美國心理學會正式提出的警示，起因於美國匹茲堡大學的研究，他們長期追蹤200名青少年，結果發現，來自貧困家庭的青少年會出現較硬動脈及較高血壓。這個小組的另一項研究發現，來自貧困家庭的兒童在接受3項實驗室壓力測試期間，他們血壓偏高和心律偏快，而且敵意和憤怒指數也比較高。領導這項研究的馬修斯教授表示，先前的其他研究顯示，充滿壓力的童年與成年後的心血管疾病有關連，這項研究結果支持前述結論。她說，難以預料且造成精神緊張的環境，導致兒童對威脅採取「高度戒備」狀態。而且與其他人若互動不良也會變成壓力來源，嚴重的就會導致情緒激動、血壓和發炎，長此以往會形成心血管疾病風險。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-27 該看哪科.中醫精髓

  實用！抑制打嗝的8個小撇步

  【文、圖／摘自晨星出版《從病懂病：一種疾病，一種智慧》，作者李家雄 】誰容易打嗝？臨床上可觀察到平常較容易打嗝的人，多為工作性質所造成，然也有不少是個性特質使然。情緒因素確實可影響腸胃功能，而衍生多種不適症狀。工作壓力大、課業考試壓力、生活緊張或有其他人情負擔，以及個性謹慎，容易緊張，自我要求高常給自己壓力的人，就比個性大剌剌，神經大條者，發生打嗝的比例高。如果發現自己最近比較容易打嗝，要審視是否有壓力存在？還是飲食失調？或遭遇什麼事件？如果持續不停，就得考慮是否有其他疾病。抑制打嗝 8個小撇步一、按內關穴：用手大拇指指腹掐按手腕內側上二橫指處的內關穴；先自我壓按左右兩手的內關穴，檢視比較哪一手較痛，就掐痛感強烈的那一手，止嗝效果會很不錯。內關穴屬於手厥陰心包經脈，對因心理因素、情緒管理不當所引發的打嗝尤其見效。二、按少商穴：在手拇指外側，靠近指甲上緣角的位置。打嗝時，看兩手哪一手少商穴的痛感較強烈，用拇指指甲掐按它，痠痛感越強烈有效，壓至打嗝停止，約三十秒到一分鐘可見效。少商穴屬於肺經脈，對肺氣不暢，引起橫膈膜痙攣性收縮所引發之打嗝最見效果。三、刺激鼻黏膜：以衛生紙捻細，深入鼻腔輕輕捻轉，當鼻黏膜受刺激，打個噴嚏，即可止嗝。四、暫時停止呼吸：大大深吸一口氣到腹部，摒住呼吸憋長氣，暫時停止呼吸，然後呼出，反覆進行幾次即可止嗝。五、喝水兼憋氣：一邊憋氣，同時連續喝水，可以阻斷空氣，讓橫膈膜的運動恢復正常，約喝數口即可使打嗝停止。六、咽喉刺激法：以湯匙等鈍頭器皿碰觸舌根或咽喉，藉此刺激神經，通常有嘔吐感，打嗝就會停止，不需要真的吐出。避免用尖銳物如筷子、叉子、餐刀等，以防失手傷及喉嚨。七、驚嚇法：有人出其不意從背後突然猛拍一下，一時受驚嚇即可止嗝。八、拉舌頭：也常有人用拉舌頭的方式，刺激舌下相關肌群及神經，以抑制打不停的嗝；但切記，拉舌頭前請先洗淨手。為什麼會打嗝？ 造成打嗝的原因推測有很多，短暫性的打嗝，常常是由於吃太快、吃太多、或吃溫度太高如剛起鍋的油炸物，以及溫度太低、太乾和太硬的食物，像吃蛋黃、喝碳酸飲料或酒精氣泡性飲料就很容易打嗝，因造成胃部急速膨脹，或胃部溫度急速變化所致。以及邊吃東西的同時，邊嘻笑、講話，用嘴吸進很多空氣，也很容易引起打嗝；壓力太大也是原因之一。這都屬於正常生理現象，通常這些暫時性的打嗝，經過一段時間會自然停止。如果持續打嗝打不停，時間超過三天，有可能是身體潛藏有其他嚴重疾病所發出的警訊，也許是刺激到中樞神經如腦炎、腦出血，或者是橫膈膜周圍臟器病變，如食道發炎、胃發炎等，也可能肝臟出了問題！臨床上，肝癌、肝腫瘤患者，會伴見有打嗝症狀；所以當打嗝持續不斷，超過了四十八小時，切忌自行服用止嗝藥物，應盡速就醫，確實做身體檢查，以瞭解病因。中醫診斷打嗝 整體消化道，從口送入食物，經食道達胃，再到小腸、大腸，消化後之廢物即從肛門排出體外，整體運作流程，正常情況下都是一路往下，胃氣當然也不例外；所以，順暢的胃氣是向下降，如果胃氣不和，不降反上逆動膈，就會引發呃逆，造成打嗝。換個角度來看為什麼會打嗝？當胃腸功能不健全，消化吸收失調，末梢神經的循環受影響後，本該運行到手腳的氣逆轉衝向上半身，造成自律神經失調，而頻見打嗝；因此，容易打嗝的人除了腸胃經常不適之外，手腳也較容易冰冷，尤其在冬天、或是長時間待在冷氣房者。胃氣失和中醫學認為，引起胃氣失和的原因，主要是飲食失調、情志不和，以及正氣虛損。治療方針以調和胃氣為治本大法，處以消食去滯、疏肝解鬱、補益正氣的藥物。例如過度食用生冷飲料、辛熱煎炸食品，或濫用健康食品以及溫補之劑，造成胃氣積滯，消化代謝不順暢。所以當先消化胃腸積滯，才能順暢胃氣不打嗝。如情緒失控、暴躁惱怒、抑鬱憂思、悲戚傷痛等，均可能傷及胃氣，而且在此情志失調之情況下通常不是暴飲暴食，就是茶飯不思，造成對胃氣的二度傷害。必須先疏肝解鬱，並調節情緒，當身心輕鬆，體內諸氣才會順流。又如重病久病之後，或因疾病耗傷損及胃中氣，以致胃氣失和，造成呃逆。需補中益氣，理氣補虛，使胃中清氣得以順暢運轉。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-16 健康百科.牙科

  愛啃芭樂、玉米？ 當心傷下巴

  愛啃硬芭樂，一名30多歲女性啃出問題，顳顎關節嚴重退化，連嘴巴都張不開。醫師指出，不少人特愛有嚼勁的食物，像是玉米、芭樂、甘蔗、蒟蒻等，如發現一開口就痛、發出卡卡聲響，應立即就醫。中山醫學大學附設醫院口腔醫學部口腔顎面外科主治醫師呂明怡表示，顳顎關節疼痛是指顳顳關節及臉部咀嚼肌出現疼痛或功能異常，嚴重可能造成臉歪嘴斜、嘴巴無法咬合。正常情況嘴巴約可張大至4.5公分左右，若有顳顎關節問題，嘴巴可能只打開2至3公分，有時開口講話或吃東西時，顳顎關節處會發出「喀啦喀啦」的聲音。除了人體老化，包括壓力過大，經常緊咬臉部肌肉，也可能引發顳顎關節疼痛；另外，因工作所需須常開口講話的人，如老師、業務人員，也屬於高危險群。呂明怡表示，該名30多歲女性吃了肌肉鬆弛劑後，情況改善，但患者覺得沒事，又啃了硬芭樂，結果才咬幾口就痛到無法張嘴，只能吸食營養食品。呂明怡表示，如為急性期顳顎關節疼痛，一般使用肌肉鬆弛劑來緩解症狀，或是利用二極體雷射治療，減輕顎關關節疼痛感；但如果症狀嚴重，則需接受核磁共振及關節造影檢查，評估注射玻尿酸或關節鏡外科手術治療。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-09 健康百科.消化系統

  天天喝果醋 喝到胃灼傷

  胃發炎、胃食道逆流又喝過酸的飲料，當心胃疾加重。一名30多歲男性工作壓力大、三餐不正常，為了讓他身體更健康，他的阿嬤每天一早為他準備一杯果醋，沒想一次公司健檢發現，他胃食道逆流嚴重，胃部嚴重發炎、灼傷，醫師詢問下發現，患者常忽略胃酸症狀，加上每天一杯果醋胃受不了，才造成胃部傷害。收治這名患者的台大醫院內科醫師曾屏輝表示，很多人認為檸檬汁、果醋等飲品可讓身體酸鹼中和、有益健康，不過這些飲料剛進到胃部時，對胃部有如「強酸」，必須進入血液才會轉為鹼性，胃本來就不好的人建議不要亂喝。他收治的這名年輕上班族，原本飲食就不正常，不是工作忙忘了吃飯，就是應酬大吃大喝，本來胃已經出問題，但他忽略偶爾出現的胃酸、胃脹等症狀，認為消化過後就會好，加上每天喝果醋的刺激，最後胃部嚴重發炎、灼傷。書田診所胃腸肝膽科主任王志堂表示，如果胃還算健康且喝了酸性飲料後沒有出現胃痛、胃不舒服，可以少量適度的飲用；但如果已有胃酸、胃痛、消化不好等狀況，建議不要喝果醋等酸性飲料，應先就醫檢查，找出病因。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-02 健康百科.骨科．復健

  久坐「腰」受不了 3招甩痠痛

  現代人生活壓力大、肌肉緊繃，坐姿不良加上久坐，頸、腰椎痠痛求助復健科，聖保祿復健科主任陳皇仲說，求診患者中又以上班族、貨運司機為多。陳皇仲表示，貨運司機、搬家工人大部分坐著開車，身體向前仰，對腰部而言是不小負擔；彎腰搬重物，對腰部傷害更大，應改變搬東西姿勢，採蹲下再搬減少對腰的負擔。不僅如此，空服員替乘客彎腰提行李、放物品，對肩、頸而言也是負擔；送餐時推、拉餐車使力不當，低頭彎腰發送餐點，都會造成頸椎累積性重複傷害。桃園醫院復健科主任李偉強說，上班族整天久坐，應選擇有靠背椅子，輕靠椅背減少腰部壓力、張力，午睡時可以考慮使用頸枕，減少趴睡壓迫頸椎。桃新醫院中醫科主治醫師王凱平教上班族三招舒緩肩頸酸痛放鬆好撇步：1.坐在椅子上時，嘴巴閉合仰望天花板，維持20秒；2.左手托住右太陽穴部位，右手再拉著椅子伸展，再換邊；3.最後做微幅擴胸運動，每回6次，不限次數，有空都可做。遇上腰椎痠痛，王凱平建議，找張椅子，手扶椅背，雙腳前、後張開45度，髖關節部位往椅子方向翹高，伸展臀部和側邊肌肉減緩緊繃感，維持20秒，再換邊，背部肌肉急性疼痛感，可以做局部熱敷。在床上時也可做簡單舒展操，平躺在床上時，頭部先慢慢抬起，再以手臂慢慢撐起上半身，伸展背部最後到腰，也是不錯保健方式。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-01 健康百科.消化系統

  工程師火燒心 肝脾胃鐵三角顧好不復發

  【健康醫療網／記者黃心瑩報導】台灣廣大的上班族群，幾乎都被責任制壓得喘不過氣，平均每四個人就有一人有消化道不適等腸胃狀況，其中約有500多萬人深受胃食道逆流困擾，只要壓力過大就會出現胸口悶、火燒心等症狀。許多民眾會自行服用成藥來緩解症狀，但服用西藥有便祕或拉肚子的副作用，而先前漢方綜合胃腸藥傳出參雜工業用原料的新聞，讓民眾不禁想問，那還能怎麼辦？29歲的工程師阿陽就有火燒心的症狀，由於工時長，壓力大，三餐老是在外且不定時，正處於拼事業的黃金時期，因而經常靠吞成藥來改善狀況，但長久下來只治標不治本，讓阿陽決定尋求中醫協助。收治案例的中醫師余爵至表示，這種狀況十分常見，通常會先將肝的氣勢調順，再暖脾健胃，不到兩個月時間阿陽就已痊癒，且不再復發。以西醫角度來看，緊張及壓力會刺激交感神經活躍，使排便暫緩、腸胃蠕動變慢，若長期處於高壓狀態，就會大幅減緩腸胃蠕動功能，進而導致胃食道逆流、便祕、脹氣等症狀；而以中醫觀點來看，工作過度操勞會傷肝，余爵至醫師說明，肝實火會產生木剋土，傷害到腸胃道，造成肝鬱、脾胃虛，因此體內氣勢不順，原本下行的氣勢逆行或阻滯不通，進而會產生上述的腸胃狀況。余爵至醫師說明，一般多以黃蓮、黃柏、乾薑等調理肝的氣勢，再以白朮、茯苓、生薑等暖脾健胃，將體質調整好，自然比較不會復發。但重點還是要患者自身做起，改善生活作息、三餐正常、勿吃宵夜、避免熬夜等，最好下班後能找到紓壓方式，別讓自己24小時都處於高壓緊繃狀態。當遇到胃食道逆流症狀時，除了服用傳統的芍藥甘草湯具止痛抗炎、抑制胃酸的效果之外，服用香茅及紫草也能修復胃黏膜，此外，平常也可以多吃山藥，或食用牛蒡粗纖維及豐富的綠原酸為體內做環保，來改善腸胃道功能；余爵至醫師也提醒，無論是西醫或中醫，記得要尋求專業醫師的諮詢與協助，避免自行服用成藥，才能依個人體質給予最適當的治療，並且降低復發機率。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-05-29 該看哪科.中醫精髓

  何首烏＋女貞子＋黃精　助你頂上光榮

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】現代人生活壓力大，許多中年人已白髮蒼蒼，藉由外力的染髮、假髮，總是覺得治標不治本；傳統中醫觀點認為，會長白髮或頭髮脫落，與肝、腎、肺有密切關係，而且要想留住黑髮，必須要從肝、腎、肺由裡到外的保養。中醫師李深浦就深諳此道，其指出，毛髮如同宇宙中的植物一樣，有足夠的營養素，就會茂密生長；所以，每天都會喝一杯含有豐富營養的何首烏、女貞子與黃精飲品為保養，不但容光煥發、精神奕奕，而且還不斷長出黑髮！「髮為血之餘」，李深浦醫師表示，人體內的紅血球每120天為其生命周期，當紅血球進入肝臟時，會製造膽汁與營養素，此營養素就是提供髮根生長與強健的來源。因此，當年輕時身心靈都達到高峰，營養與毛髮量當然茂密，而當人體逐漸老化時，體內紅血球數量也隨之下降，導致營養素不足，就開始髮蒼蒼、眼茫茫了。而當頭髮開始變細、變少，就是身體出現危機的警訊。至於髮量稀少除了遺傳因素外，肝的健康也會影響頂上髮量。李深浦中醫師解釋，中醫認為，人體就是宇宙之延伸，而肝係屬五行當中之木，肝的高級營養製造與分解，對頭髮與皮膚有正面幫助，若是肝無法製造高級營養時，自然的，人體會產生疲倦感、心濁，亦無法「腦清目明」，甚至使髮根的毛細孔逐漸微小，開始落髮。李深浦中醫師指出，腎藏精、肝主血，其華在髮，肝腎虛則精血不足，若毛囊得不到充足的營養會出現白髮；反之，肝腎強健，上榮於頭，則毛髮濃密烏黑。自古以來，何首烏被認為是延壽用之藥材，因何首烏入腎，而髮與肝腎有不可分之關係。何首烏的葉子名為夜鉤藤，按中醫研究，何首烏與其葉同時兼備陰陽，對於腦細胞之活化、健竅有增強及保護效用。而女貞子可補肝腎陰；黃精則可補肺陰氣，自古亦被視為防老抗衰之補品；因此，這三種珍貴藥材之結合可健肝腎，自然頂上光榮。不過，李深浦醫師仍叮嚀民眾，除了可飲用何首烏、女貞子與黃精飲品來健髮外，平時作息應規律運動、睡眠好、攝取良好的營養素，都可加強末梢血液循環，幫助強健髮根，留住青春。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-05-27 新聞話題.杏林．診間

  醫護人員的「必需品」真的微不足道

  【文／摘自奇光出版《實習醫生狂想曲：急診室的1001條生命》，作者巴提斯‧波琉】晚上十點，實習宿舍餐廳。「六樓那個女病人......讓我的腦袋亂得很。」「你什麼都不用解釋。她打動了你，你願意支持她，這就夠了。如果你撐不去，還有我們這幫實習醫生，還有那些主管、法比安、碧姬，所有的人。你得打開心裡的結。在等待這個結打開的同時，別忘了，我們都在同一條船上。」阿美麗的手指碰到我的手臂，讓我打了個寒顫：「妳的手好冷。」「手是冷的，心是熱的。」「也許我該度個假？」「一走了之？ 你還有一條命要顧呢。」「但是我一直在想：我不是念過書嗎，這麼多的書，又厚又複雜，這麼多科學名詞。在所有那些超難發音的名詞當中，一定會有幾個字能告訴我怎麼把她治好吧。」阿美麗......當她說話的時候，就連老先生也會仔細聽。她沒有什麼缺點，盔甲上沒有一絲裂縫。她聰明、出色，漂亮又溫柔，不論做什麼都很成功。還有白雪，她從來沒發生過什麼特別的事。抹片，怕老的那一位。當然還有阿美麗，沒有弱點，這樣的人通常會讓人生氣，但是她不會。「聽我跟你說我是怎麼發現書本貧乏到怎樣的程度。茶花女，十九歲，她因為胸部疼痛被家庭醫生轉過來。她一直咳嗽，很疲倦，狀況持續了好幾個星期。她把原因歸咎於考試，因為壓力大，睡眠受到干擾。」阿美麗停下來，喝了一大口鼠尾草– 迷迭香：「X光出來，肺部是白的。我們又做了光纖內視鏡切片和補充的影像生成。結果：肉瘤浸潤加縱膈壓迫。」這些字眼看起來很複雜，但如果我們把上面那個句子裡的很多字都改掉的話，就會變成「小女孩幾天後就會死」。阿美麗懂了：她永遠都不會得出什麼「小女孩會活下來，通過考試，結婚生子，過得幸福／不幸福，和她的貓一起終老」，這樣的描述。有些字，不管我們再怎麼擺弄都沒用，它們的位置堅不可摧，它們的含義絕不動搖。「我那時候很幼稚，還對主管們說：『可不可以切除她的肺？』我好生氣。聽天由命？ 這麼快？ 休想！ 我不停地說：『我們應該要做點什麼。』」沒人說話，她又喝了一口鼠尾草– 迷迭香，接著說：「我們什麼也做不了。她死了。我不曉得......真的不懂......」他人的結局就像一面鏡子，照出我們自己脆弱的生命。我們從醫也許就是為了這個原因：在所有人當中，覺得死亡最恐怖的，毫無疑問就是醫生。 晚上十一點，實習宿舍。「醫護人員也是會生病的，有時候工作能把人烤焦。」阿美麗說：「可是誰來照顧醫護人員呢？ 工作倦怠真可怕。假設二十年或三十年後，某天早上一覺醒來不想去上班，怎麼辦？ 看看那些主管，一個個都很厭倦，或是厭恨的樣子。有些人一天到晚冷嘲熱諷，還有一些根本就很消沉。其他還有厭世的......」「你們有沒有和寶嘉康蒂酋長談過？ 她有說過她的工作倦怠嗎？」其他人全都看著我，睜大眼睛充滿疑問：「寶嘉康蒂酋長曾經有段時間覺得很累，不明白為什麼有些病人能夠堅持下去，但有些就從手中溜走了。慢慢地，她在工作中失去了很多。生活就是起床、試著趕走心裡的沉重、重新出發、再躺下，第二天再重複一次。」寶嘉康蒂覺得自己每天都在推著工作上山，晚上再看著它落在山的另一邊。「有天晚上，她到醫院的藥局拿了『必需品』，放進外衣口袋。」如果醫護人員自殺的比率最高，並不表示他們的工作最辛苦，因為各行各業都有各自辛苦的方式。可是，如果醫護人員自殺的比率最高，那是因為他們很清楚該服用什麼『必需品』。「洪傻醫生，癌症科很白目的那個，救了酋長一命但他自己不知道。他正好打電話給她討論某個病人的事，無意間對她說：『今天早上大家在聊的時候，都說很欣賞妳的表現。妳把那些病人管得好好的，能和妳一起工作實在很高興。』」他漫不經心地掛了電話。酋長把話筒抓在手裡很久很久，後來她把東西放回藥局，重新開始工作。有時候，真正的「必需品」實在是微不足道，比方說，及時的一句好話。 【書籍簡介】一位27 歲年輕的實習醫生在醫院走廊玩著響板，試著要取悅病患們的心情。他注意到第七號病房的一位癌症末期的女士。她的兒子由於冰島上火山灰的緣故導致班機遲滯而無法陪伴在她床邊...。於是，巴提斯‧波琉決定要與時間賽跑來對抗死神降臨。利用「天方夜譚」的方式，他將讓這位垂暮的女士認識醫院內那些好笑與悲慘的故事。「醫院就是個劇院」，作者說。一個有著恐懼、希望、憤怒、哀傷與歡笑以及不可思議的軼事的劇院。「我們稱急診室就像是拿著一個巨大的壓力鍋；我們在候診的病患上撒下鹽，在疼痛上擠檸檬汁，人們的疲憊則是苦味。到底醫院實習生是什麼？這打破多年來的禁忌話題。沒有任何人會事先讓我們知道，實際上我們需要直接碰觸到人體，看著裸露的身驅，並且赤裸裸的面對病痛與衰老」。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-05-24 健康百科.皮膚

  壓力大 15歲成白屑魔女

  「同學總叫我白屑魔女。」十五歲的小安，成績優異，但父親認為「不夠好」，造成她極大壓力。小安自國中就頭皮癢且皮屑不斷，常被同學譏笑，回家不斷洗頭，狀況反更惡化，就診發現是頭皮乾癬所致。醫師表示，作息不正常、壓力大、口味重等，都會誘發乾癬。開業皮膚科醫師趙昭明表示，小安的乾癬症狀相當嚴重，頭皮又厚又粗，問診發現，小安雖課業成績不俗，但父親期盼可以更好，她不想辜負家人期待，日以繼夜讀書，晚上肚子餓就吃酸甜糖果解飢，沒想到讓頭癬問題雪上加霜，整個頭皮一塊塊，還伴隨大量掉髮。趙昭明表示，造成頭皮乾癬的原因很多，包括季節交替、身體太過疲累、壓力大、口味重等因素，小安身體不堪壓力負荷，造成免疫力失調，讓頭皮乾癬一發不可收拾。還好小安採取類固醇藥膏治療，逐漸改善。台北長庚皮膚科醫師黃毓惠表示，不少人常把頭皮乾癬與脂漏性皮膚炎搞混，兩種病症都會導致頭皮屑，但是頭皮乾癬的生長範圍常會超過髮線，且身體多個部位也有乾癬症狀，脂漏性皮膚炎則無此問題。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-05-06 新聞話題.健康知識+

  三千煩惱絲 從頭髮看健康

  從心理問題到身體毛病，頭髮可呈現出你的健康狀態。如果你覺得你的頭髮是十足的「三千煩惱絲」，也許是以下七個原因作祟：一、完美主義者：若你壓力大時，會拔頭髮或眉毛，可能你有個完美主義的性格。當你達不到自己設定的超高標準時，拔頭髮會減輕你的挫折，這種強迫性疾病名為「拔毛癖（trichotillomania）。二、壓力大：每天掉落80根到100根髮絲是正常的，但是若你覺得掉髮超過這個數目，可能是「休止期脫髮」（telogen effluvium）的徵兆。這是疾病、懷孕、憂鬱等心理和身體壓力，造成暫時的大量落髮。若壓力消失，頭髮又會長回來，但可能需要三到六個月。三、垃圾食物吃太多：若你的頭髮看來無光澤、易斷，可能與你的飲食有關。吃一頓漢堡加薯條，頭髮不會就變得沒有光澤、易斷裂，但是長期下來，會因缺乏養分而受到影響。四、脂肪攝取不足：若你因想減重而減少吃脂肪，頭髮可能失去光澤和變得脆弱。飲食所含的脂肪不僅幫助頭髮健康，而且有助身體吸收維他命D，女性若攝取的維他命D不足，會造成掉髮。五、睪酮素（testosterone）過多：若你注意到頭頂掉髮，上唇又長出黑毛，或手臂的毛變粗，看看你的腰圍是否也較粗。過多腹部脂肪會積存睪酮素，進而刺激毛囊，使毛髮的生長模式類似男性。你應減少吃糖並經常運動。六、毛髮蛋白質（keratin）突變：若因毛髮蛋白質「角質素」突變而患有毛髮疾病，也較可能有蛀牙，因為角質素是牙釉質形成的關鍵，所以角質素有問題，會導致牙齒表面較軟，無法抵抗蛀牙的細菌。七、水喝的不夠：如果頭髮沒光澤以外，你還經歷潮熱、夜汗和缺乏精力，可能是脫水的關係。專家建議每天從飲料和水分多的食物攝取2.7公升的水。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-30 健康百科.皮膚

  異位性皮膚炎／癢到抓破皮 當心感染

  根據皮膚科醫學會統計，國內有逾百萬名異位性皮膚炎患者，醫師表示，異位性皮膚炎患者只要季節轉變、或壓力變大，皮膚就出狀況，門診常見抓到流血、流湯的患者，還有患者有晚上癢到睡不著，影響白天情緒，導致壓力更大、病情更糟的惡性循環。29歲的劉先生就是典型的異位性皮膚炎患者，出生兩、三天，皮膚就出現紅疹，只要天氣變化、壓力大皮膚情況就會變得嚴重，除了冒出一顆顆的紅疹，更是搔癢難耐，且常在晚上時發作，讓他整夜難眠，求學過程和生活品質都大受影響。收治劉先生的台大醫院皮膚科主治醫師朱家瑜說，異位性皮膚炎是慢性反覆性皮膚疾病，國內患者以孩童和青少年占大部分，因遺傳體質、天生就有狀況，通常好發在嬰兒期或兒童期，患者常常同時有過敏性鼻炎、氣喘等病史，就是一般俗稱過敏體質的人。朱家瑜說，門診中不乏異位性皮膚炎的兒童，因搔癢晚上睡不好，影響白天的情緒，父母親又因為擔心病情惡化，不斷叨念孩童要定期擦藥、阻止他搔抓，甚至因此而向孩子發脾氣，導致小朋友壓力大，病情惡化，形成惡性循環。皮膚科醫學會秘書長黃毓惠說，異位性皮膚炎典型症狀是皮膚乾燥、不斷脫屑，合併有嚴重的皮膚瘙癢及發紅情形，必須長期治療；但門診觀察發現，絕大部分的患者控制都不良，往往抓到流血、流湯，才去就醫。黃毓惠表示，異位性皮膚炎不只是會癢的疾病，一旦抓破皮造成細菌感染，嚴重甚至會出現敗血症等危及性命，因此建議病友應早期接受治療，控制病情，以免情況惡化。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-30 健康百科.皮膚

  異位性皮膚炎 環境過敏原是元凶

  國內10歲以下兒童，平均每10個就有1個有異位性皮膚炎，很多家長認為它跟食物或藥物過敏有關；不過，皮膚科醫師表示，引發異位性皮膚炎的過敏原多半與環境有關，清潔室內環境、做好皮膚保濕、避免壓力過大，才是減少搔癢找上門的關鍵。台大醫院皮膚科醫師朱家瑜表示，很多人以為異位性皮膚炎跟食物或藥物過敏有關，或以為自費抽血驗過敏原就能診斷，但其實異位性皮膚炎前5大過敏原是塵蟎、蟑螂、貓毛、狗毛、花粉，極少與食物和藥物相關。朱家瑜說，根據臨床觀察，8成的異位性皮膚炎患者都在5歲前發病，2成是5到10歲間發病，極少數是青春期後發病；但約有近8成患者在青春期過後會好轉，但仍有兩成持續惡化，至於惡化因素依年齡不同，2歲以下患者惡化原因第一名為皮膚乾燥，其次才是環境過敏原和感染。至於2歲以上兒童病情惡化的原因，則與環境中的過敏原最有關係，另外發現皮膚乾、天氣熱、流汗、曬太陽、壓力大或焦慮也會讓病情惡化。朱家瑜表示，有些家長以為異位性皮膚炎小時候不治療，長大也能自行痊癒，但其實這是錯誤觀念，就像平常考試都考不及格的孩子，大考不可能突然就考一百分，異位性皮膚炎仍要及早治療，才可避免日後惡化。台灣皮膚科醫學會曾發表「異位性皮膚炎治療共識」和衛教手冊，學會秘書長黃毓惠建議患者平常應做好3項基本工作，在日常照護上，不管夏天、冬天都要做好保濕，冬天選擇滋潤型產品，夏天則選擇清爽型，避免阻塞毛孔；其次則是注意環境中的過敏原，家裡要定期清掃。黃毓惠說，最後一項守則為避免情緒起伏太大，像是壓力太大、減少熬夜、暴飲暴食，都會讓病情惡化。避免異位性皮膚炎發作之道1.及早治療2.做好皮膚保濕3.保持環境整潔，減少過敏原4.避免情緒起伏及壓力過大資料來源／皮膚科醫學會；製表／記者楊欣潔 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-21 運動養生.運動天地

  每天運動30分鐘 累計也可以

  醫師表示，運動不足引發的最常見問題是高血壓、高血糖、高血脂、肝功能差、尿酸等，甚至恐引發腦中風、心臟病；不管何時開始運動，都有助身體健康，推薦可快步走，且提醒上班族每坐50分鐘，應起身活動5到10分鐘。肥胖研究學會理事長、台北醫學大學保健營養學系助理教授蕭敦仁表示，通常人只要睡眠不足、工作壓力大，就會不想運動，這常是中壯年族群的生活寫照。但不動很容易讓體重飆升，蕭敦仁說，一旦過胖，最常見的問題是三高及脂肪肝，體重過重可能與蛋白質攝取過量有關，恐引起尿酸、痛風等毛病。蕭敦仁說，所謂的每天運動30分鐘，可以採一整天累積方式；例如每隔50分鐘起身活動5到10分鐘，倒水、爬幾層樓梯、伸展都能累積運動量。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-12 新聞話題.健康知識+

  6項生活小改變 預防頭痛來襲

  超過4700萬的美國人，過去三個月經歷了嚴重頭痛。單是偏頭痛就影響12%的人口，每年造成10億美元的直接醫療開銷。但是除了吃藥以外，注意生活的一些細節，也有助預防頭痛來襲。1.多喝水：醫生指出，你常聽到「多喝水」這個建議是有原因的，因為頭痛經常是脫水的後果。特別是如果你的飲食包括很多咖啡因或糖分，會導致更嚴重的脫水。2.深呼吸：下一次當壓力大到你要抓狂時，記得集中精神，好好做幾個深呼吸。吸氣時從一數到四，呼氣時從一數到七。當你焦慮時，你的呼吸較短促，使得氧氣減少，導致血管收縮，頭痛就跟著來。保持平穩的呼吸，可避免頭痛。3.試試按摩：身體愈來愈緊張，容易引發頭痛。醫生建議，上床前用網球簡單自我按摩，可使上背部、頸部和肩膀放鬆，有助預防張力性頭痛。4.關掉電腦：整天盯著明亮的螢幕，使眼睛疲勞，也可造成頭痛。閃爍的影像、忙著來回登入臉書和和其他社交網，會使視網膜和視神經過於活躍，形成另一個頭痛的原因。每看電腦一小時，盡可能休息十分鐘，以免頭痛。5.不在加油站久留：很多人對某些氣味過敏，導致症狀發生，包括頭痛。常會引發反應的三種氣味為汽油、菸草、香水。可在車裡放一小瓶天然的薰衣草油或胡椒薄荷油，到加油站加油時，聞一聞以分散感官的注意力。6.戴太陽眼鏡：睛朗天氣卻頭痛最煞風景，但是陽光可能干擾大腦的視丘，把痛的訊號傳送到身體。為避免刺眼的眩光，應佩戴防紫外線的偏光太陽眼鏡（polarized sunglasses）。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-08 新聞話題.健康知識+

  研究：通勤時間越長 越傷害健康

  無論開車還是搭乘捷運，幾乎沒人喜歡日復一日的上班通勤。通勤不僅不便，而且還影響生活品質和損害身心健康，如體重增加、脖頸痠疼、精神緊張、壓力增大和接觸污染。美國人上班平均通勤時間25分鐘，但許多人遠遠不止於此，紐約市平均要48分鐘，洛杉磯駕駛人光是塞在路上的時間，一年平均就要90個小時。美國預防醫學期刊2012年公布研究顯示，德州人每天通勤的時間越長，就越可能超重，因為通勤最遠的人每天幾乎沒有時間運動，而轉換工作又不容易。如果每天必須長時間通勤，就要下決心練身。在每天通勤90分鐘以上的人中，三分之一出現過腰背和脖頸痠疼，而腰疼又是最常見的疾病。但通勤時間若在10分鐘以內，腰背和脖頸痠疼便減少到四分之一。開車或坐車如果時間太久，要保持坐姿和頭部端正，在腰後放個墊子。開車和坐車上班都不能像騎車與步行那樣輕鬆，甚至還要集中精力。一項2014年的調查顯示，步行的距離越遠，精神也越健康，開車上班就比步行的幸福指數低，搭乘捷運時若與陌生人說話，就比悶不吭聲的人更感到有意義。開車上班無論距離多遠，或是捷運交通與步行時間超過30分鐘，焦慮感都比路途短的人增加。上班開車的時間越長，血壓就越容易升高。此外，對洛杉磯通勤居民的一項調查表明，半數人認為在車裡受到汙染空氣的傷害。但開車時如果打開車窗、啟動空氣循環器，或是時速保持在20哩(32公里)以下，就可減少汙染的吸入。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-07 養生.家庭婚姻

  管教小小孩 你怎可動口又動手？

  照顧幼兒壓力大，家扶基金會一項最新調查顯示，八成三的照顧者會大聲罵孩子，五成七會動粗，這些照顧者包括父母、親友、幼教人員、保母，都可能大聲斥責或對兒童動粗。家扶基金會今年針對經常接觸到0至6歲幼兒的專業實務工作者，進行「親職狀況調查」，問卷調查對象為衛生醫療人員、幼教保人員、司法警政人員、社會福利人員、心理諮商人員等，有效問卷共869分。七成三實務工作者表示，絕大部分照顧者會因親職壓力或情緒狀況而對孩子有直接的不利影響，例如，八成三幼兒照顧者在遇到困難照顧的孩子時，會大聲斥責；五成七會對幼兒打手心或打屁股；三成一會用力拉扯幼兒。只三成五左右的照顧者在碰到照顧幼兒難題時會向家人或專業人員求助。家扶基金會執行長何素秋表示，從發展心理學的角度來看，照顧者的失控行為，對於發展中的幼兒身心發展相當不利，甚至讓孩子陷入生命危害的風險中，當父母有情緒或壓力無法排解的問題時，應向外尋求正當管道解決，而不是將負面情緒發洩在孩子身上。調查發現，九成三的實務工作者認為，大部分照顧者在親職知能方面需要加強。調查顯示，部分照顧者忽略獨留學齡前孩子在家中的嚴重性，對自己疏忽照顧孩子的行為，存有僥倖心態，以致潛藏兒虐致死的危機。家扶分析今年截至3月底的兒虐致死新聞，10名致死的孩子中，就有4名孩子是因父母照顧疏忽而失去生命。此外，八成七的實務工作者表示，從整體經濟、社會互動來看，大部分的照顧者都覺有壓力和負擔。六成實務工作者雖然肯定照顧者具備良好親職態度與知識，但不少照顧者仍會以直接體罰的肢體暴力、或苛責威脅的精神暴力來管教孩子。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-07 養生.家庭婚姻

  管教幼兒／發脾氣前 先停一下

  家扶基金會調查，不少照顧者管教0至6歲的幼兒時，「動口」又「動手」。醫師認為，調查結果反映出台灣的管教體罰文化，但照顧者發脾氣前可先「暫停一下」，不要讓管教小孩流於情緒發洩。宇寧身心診所院長吳佑佑表示，美國家長如果打小孩兩下屁股，可能就得去接受講習，反觀台灣人打小孩是司空見慣的事，孩子不乖，就打手心，在馬路邊亂跑，會用力把小孩拉回身邊等；不過，適度體罰、碰小孩是可以接受的管教技巧，體罰也不等於虐童。吳佑佑說，不少父母生活壓力大，上班時間緊張、下班趕著回家，短短時間內要打點小孩的事，很容易沒有耐心。如何避免管教小孩變成個人情緒發洩的出口？吳佑佑建議，父母大發雷霆前，應該提醒自己深呼吸、想一下，以免「小題大做」，特別是成人跟同儕之間很少會直接說出難聽的字眼，但對孩子的情緒表達卻可能很直接，傷了孩子的心。每次管教過後家長可自我檢討，吼小孩、打小孩有沒有效？如果沒有作用，要想想其他的管教方式。另外，家長應要多了解0至6歲幼兒的發展階段，避免有錯誤的期待。她舉例，如果孩子正處於坐不住的階段，父母只想要孩子乖乖坐好，或對3歲的孩子講道理講三遍，就以為孩子會聽懂、照單全收，孩子沒做到，就火冒三丈，這些都是父母不當的認知，管教容易出問題。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-01 健康百科.眼部

  喪妻太悲痛 6旬翁罹青光眼

  60歲林先生原本僅有輕微白內障，定期回眼科追蹤，去年他的妻子因病過世，林先生傷痛欲絕，不到半年視力就急遽下滑，就醫發現罹患了青光眼。眼科醫師表示，青光眼主要與眼壓、年齡及家族史相關，但也有一部分患者會因生活壓力造成症狀惡化，提醒民眾一旦發現視野變小就應立即就醫。輔英科技大學附設醫院眼科醫師沈佳蓉指出，臨床上發現青光眼患者有六成以上生活壓力大、自我要求較高，尤其40歲以後，因眼壓升高或視神經纖維減少，更容易誘發青光眼，初期僅視野周邊慢慢縮小，較不會察覺異狀，等到末期只剩中央視野，就無法治癒，面臨失明危機。沈佳蓉說，她診治過一名四十多歲券商，每天忙著看盤、選股，很早就出現青光眼症狀，但未積極治療，常常掛了號又放鴿子，不到一年視神經嚴重萎縮，只剩中心一小圈視力。高醫眼科主任吳文權說，青光眼發生主因還是與遺傳和眼部的隅角構造引發眼壓升高有關，但如果是長時間用眼、工作壓力大的電腦族，也可能因睫狀肌調適疲乏，隅角變窄、塞住，導致眼壓升高，長期累積下來也可能造成青光眼。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-25 健康百科.腦部．神經

  自律神經失調 31歲男沒「性」趣

  不少人天天覺得疲勞，卻找不出原因，當心是自律神經失調，長期恐引發心血管疾病、免疫力降低、性功能障礙。一名31歲電腦工程師，工作繁忙、壓力大，每天喊累、過勞，女友也抱怨他「性」趣缺缺，卻查不出原因。健康檢查肝腎等功能都正常，唯有自律神經明顯老化、交感神經功能弱，刺激交感神經的可體松濃度太低、導致睪固酮低，才會性趣缺乏。國泰健康管理預防醫學部部長陳皇光表示，這名電腦工程師就是透過心率變異性分析，才發現自律神經功能嚴重老化，因交感神經功能弱，才會有過勞、疲倦、想睡的感覺。進一步抽血檢查發現，他體內刺激交感神經功能的可體松濃度低，是交感神經弱的原因之一，且影響睪固酮偏低，雖然還不到性功能障礙，但快結婚了卻老是「性」趣缺乏。陳皇光說，自律神經失調會影響交感神經及副交感神經的正常運作，會引發不同程度的疲倦或失眠，起初身體器官、功能未明顯受影響，久而久之調節能力愈差，很容易增加心血管疾病風險、甲狀腺異常、免疫力下降，甚至引發性功能障礙。北醫附設醫院家庭醫學科醫師范豪益表示，壓力等因素引起的自律神經失調，初期只覺得身體不舒服、疲勞或失眠，但一般檢查無法反應身體狀況，可算是慢性疲勞症候群。臨床發現，自述身體不舒服卻找不出原因就醫患者約占10%，通常與長期處於高壓狀態有關，若不適度調整，可能引發其他疾病。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-21 健康百科.精神．身心

  不當魯蛇？專家：體認快樂比富貴重要

  五子登科才不是「魯蛇（loser，失敗者）」？社會局公民咖啡館昨探討男性壓力，北市婦女新知協會副理事長戴秀芬指出，華人社會普遍有「求富貴」的價值觀，若能夠體認快樂比富貴重要，再透過上課等方式提升情緒控管能力，就能生活得更快樂。戴秀芬說，欣賞男性應要看他的綜合能力，如果女性不知欣賞，當然會給男性壓力。中、高齡男子成長過程少受過情緒教育，面對壓力可能會不知所措，新知協會近幾年開辦情緒控管課程，相信新生代男性的表現會好點。年長男性壓力除來自伴侶，張老師基金會執行長林聯章說，子女學習、就業表現等家族間的相互比較，也是壓力源。社工張維娜說，婆媳問題也是男性的壓力源，工作經驗發現要讓男性敞開心扉，花費的時間要比女生個案久，這可能與男性從小被教育不要哭，因此不太懂得抒發情緒及講出心裡話。中華溝通分析協會督導李美鈴說，衛生福利部設有「0800-013999」男性關懷專線，男性若遇到困難或是心情低落，可打專線尋求協助。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-08 運動養生.抗老養生

  陽明大學校長梁賡義／接近年輕人 心也更年輕

  「校長好！」陽明大學校長梁賡義漫步校園中，學生向他問好的聲音此起彼落，他偶爾停下腳步與學生聊天，師生關係十分緊密。他笑說，他的養生之道，就是多接近年輕人，保持樂觀正面心情，身體自然就能健康。曾經熱愛籃球 50歲後改快走今年63歲的梁賡義出生在大家庭，母親是續弦，嫁給當時60歲的父親，40歲才生下他和同卵雙胞胎哥哥，另有七名同父異母的兄姊。他從小認真念書，退伍後沒多久就到美國攻讀碩、博士，認識現在的妻子，兩人婚後留在美國教書、做研究。在美33年期間，梁賡義每年回國和家人團聚，另舉辦學術研討會，將國外新知帶回台灣，曾任國家衛生研究院副院長，直到五年前接下陽明大學校長一職，才和妻子正式搬回台灣，子女則留在美生活。梁賡義說，他從小就愛打籃球，有一陣子還愛上踢足球，大學時期當上足球校隊隊長。「不過我很早就跑不動啦！」他說，50歲那年和年輕人打完球後，他發覺力不從心、膝蓋不適，擔心若再做劇烈運動，膝蓋磨損更快，決定往後的運動都改為快走。現在每到下班或休假時間，他都會在陽明校內的山坡步道健走，除了鍛鍊體力外，也能俯瞰大台北的城市美景。與年輕人有約 老毛病不再找對於飲食，梁賡義除了忌辣，沒有特別忌口。不過他因長期做學術研究而久坐辦公室，加上工作繁忙、壓力大，經常三餐不定時，甚至忘記吃飯，所以從年輕至今，都受胃潰瘍及痔瘡困擾，最近才接受痔瘡切除手術，希望改善狀況。「不過這幾年和年輕學生在一起，心情變好、人也變年輕，胃也很少不舒服了。」梁賡義說，他認為校長不應該和學生有距離，因此在每個月最後一個星期五舉辦「校長有約」，邀請學生和他面對面聊天，彼此認識、分享所聞，「聆聽年輕人的想法，不一定要同意，但不能有代溝。」聽音樂紓壓 靠它沉澱心情梁賡義也會參加學生的活動、比賽及社團成果發表會。他笑說，一開始學生不習慣，見到他出席還一臉驚訝，但過一段時間後就習慣了。另外，為了不讓壓力影響生活品質，梁賡義常聽音樂紓壓，當夜深人靜更能沉澱心情，而台灣校園民歌及1960年代的西洋老歌是他的最愛。當談到最喜歡的民歌「被遺忘的時光」，他雙眼發亮，不停稱讚「好有意境、好好聽！」【醫師小叮嚀】少久坐、多起身 緩解腸胃困擾陽明大學校長梁賡義長期受胃潰瘍困擾，原本以為和幽門桿菌感染有關，但經檢查，確診沒有關聯。他推測是三餐不定時、久坐及壓力造成，除了適時紓壓，他盡量每天保持愉悅的心情，不讓壓力影響生活。國內醫界調閱近十年的健保資料庫分析發現，國人自發性胃潰瘍比率逐漸減少，反而是藥物、癌症或系統疾病併發胃潰瘍者居多，原因可能與公共衛生環境提升有關，目前治療胃潰瘍藥物，能有效抑制及根除幽門桿菌，降低復發風險。梁賡義另一個困擾是痔瘡，但醫師說：「只要是直立動物就會有痔瘡。」就算體檢報告寫有「輕微痔瘡」，民眾也不需要太意外，但若會疼痛出血，就必須找專業醫師處理。醫師建議，應改變久坐的習慣，例如每坐一小時就起來走動喝水，多喝水、每日七蔬果，也能減少便秘機會。至於保持愉快、正面的心情，真有改善痼疾作用？醫師笑說，許多國內外研究認為，心情影響健康，鼓勵民眾做喜歡的事、減少心理壓力及負擔。諮詢／台中榮總胃腸肝膽科主治醫師吳俊穎、振興醫院胃腸肝膽科主治醫師何愛生、身心內科主治醫師袁瑋梁賡義小檔案年齡：63歲經歷：美國西雅圖華盛頓大學生物統計學博士，在約翰霍普金斯大學任教多年，期間回台擔任國家衛生研究院副院長、代理院長三年。曾與美國同事設計廣義估計公式，用於精神衛生學等研究，獲得美國公共衛生學院Rema Lapouse獎。興趣：健走、閱讀、聽音樂。養生一句話：接近年輕人、保持愉悅心，不讓壓力影響生活。

• 2015-02-03 健康百科.耳鼻喉

  壓力大又熬夜…老闆患眩暈症

  歌唱天后江蕙「封麥」引發外界對罹患眩暈症的討論，台中市45歲陳姓老闆去年10月因房地產投資失利，面臨現金周轉壓力，眩暈症經常發作，無法工作，到醫院檢查卻都很正常，直到向中醫求治後，服用2個多月中藥獲得緩解。衛福部台中醫院耳鼻喉科醫師謝茂仁說，眩暈症原因很多，有可能是腦中風、腫瘤等腦部問題，也有可能是耳石掉落後半歸管等內耳問題，也有可能是無法歸類，第一要務是查出病因，再針對病因治療。謝茂仁指出，其中，無法歸類的眩暈症有可能是在吵雜環境、熬夜或壓力大等，一般屬於暫時性的，病患可自我調適改善，嚴重者除了開藥緩解外，患者也要配合調整，避開造成暈眩因子，例如離開吵雜環境、避免熬夜、放鬆心情等。陳姓老闆說，他在15年前自行創業，對自我及員工管理都要求很高，去年10月，他投資房地產失利，資金被套牢，常常要周轉現金，壓力一來就天旋地轉、胸悶、心悸，休息也照樣暈眩，一天發作多次，無法工作，到醫院也檢查不出什麼毛病，才轉而向中醫診所求治。中醫師蔡蕙君說，陳姓病患眩暈症經排除腦部及內耳問題，研判與患者長期工作壓力大、熬夜，形成慢性疲勞所引發的眩暈，伴隨失眠、耳鳴、頭暈等症狀，加上患者平日嗜飲冰涼飲品，造成反胃噁心、胸悶、咽中有痰。蔡蕙君指出，病患除了接受中藥、針炙調理，也配合生活作息，做到不熬夜、過度勞累、嚴禁冰飲、避免抽菸、喝酒及含咖啡因飲料，以及適度運動，2周後，眩暈症狀不見了，也沒有再發作。澄清醫院耳鼻喉科主任劉博仁說，眩暈症以耳石症最常見，另外也有因為感冒造成神經發炎所引起；噪音也是危險因子，例如演唱會上，若音量過大，不但造成聽力受損，也有可能產生耳鳴、眩暈，不過一般都屬於短暫的眩暈，離開演唱會現場後，症狀也獲得緩解。

• 2015-02-02 健康百科.皮膚

  吞百顆保健膠囊 乾癬發作癢難耐

  服用保健食品小心乾癬發作。一名七十五歲的張爺爺，日前密集服用一百零八顆膠囊，身上冒出一百零八顆乾癬。就醫發現，原來張爺爺有五十年乾癬病史，多年接受照光治療，病情控制良好；但自從服用孩子送的增強免疫保健食品，竟使得乾癬「噴發」。台灣約有七萬名乾癬患者，目前治療方式包括維生素Ｄ療法、外用類固醇治療、紫外線照光治療及生物免疫製劑治療。收治這名個案的台大醫院皮膚部主治醫師蔡呈芳解釋，乾癬是一種皮膚發炎疾病，主要是皮膚免疫系統難以自我調控，易遭過度活化，導致皮膚癢或腫痛。像張爺爺亂吃增加免疫力的保健品，或皮膚有外傷、感染時，都容易刺激乾癬長出來。另一名四十多歲的王小姐，聽說乾癬是濕氣所致，特地去拔罐治療，卻造成皮膚發炎，冒出一圈圈乾癬。蔡呈芳說，乾癬容易從皮膚發炎處局部復發，甚至有患者因害怕傷口長乾癬，不願做乳房切片手術。桃園長庚皮膚科主任胡倩婷說，壓力大或睡眠不足、冬天日照少，都容易讓乾癬復發。像近日天冷，乾癬求診患者就較平日暴增兩倍。她雖曾聽聞因吃辛辣食物或中藥而引起乾癬復發的個案，但因食物因素引起乾癬發作的個案並不多見，推測張爺爺可能是對保健食品過敏。

• 2015-01-22 健康百科.精神．身心

  突然特有活力、亂花錢...恐有躁鬱傾向

  台中清泉崗機場發生槍擊事件，揭出躁鬱症爸爸帶女兒的高風險家庭問題，也凸顯了躁鬱問題。精神健康基金會董事長胡海國表示，台灣的躁鬱症盛行率約千分之三，旁人多關心，及早察覺就醫才是避免憾事之道。胡海國指出，憂鬱症常見的表現是活動量低，對事情提不起興趣，而躁鬱除了憂鬱的表現外，有些時候還會特別有活力。臨床上常見的「躁」表現是情緒容易激動、晚上體力特別好、突然亂花錢，或半夜打電話給朋友，且說話說不停，讓人無法插話，制止他反而情緒更激動、發脾氣，若出現這樣的現象，最好及早就醫治療。已有研究發現，躁鬱症患者共有某些基因變異，使得腦中某部分功能脆弱，若遭遇過大的壓力，可能就會觸發；另一些患者則是生活壓力大，未適當或好好抒發造成。躁鬱症的治療用藥，除了抗憂鬱藥，還需加上情緒穩定劑，讓患者的情緒維持在不擺動的狀態，若是再更嚴重一些，就需要抗精神病藥物協助。胡海國提醒，最好的預防方式就是周遭的朋友及早發現、及早協助就醫，因為躁鬱症患者通常需要住院治療；民眾在生活中若遇到重大壓力，也最好能找朋友幫忙紓壓，不要獨自承受。