親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

腳後跟一碰地痛到哭?專家教一招改善足底筋膜炎

2018-12-21 09:38每日健康 廖思涵/採訪報導

足底筋膜發炎雖然不是嚴重的疾病,但總是讓患者舉步維艱、哀聲連連。尤其每天早上下床,踩的第一步更是讓人痛到直跳腳。

會造成足底筋膜炎的原因有許多種,除了就醫診療以外,患者也可以在家進行簡易的腿足部拉伸運動,對於減緩足底筋膜炎的不適相當有效,這次特別邀請資深按摩師鄭旭輝老師解說有關足底筋膜的成因與改善方法。

足底筋膜炎

現代人工作繁忙,面臨久站、久坐的工作時,腳底容易疼痛,究竟是為什麼呢?這與筋膜也有關係嗎?

對此,鄭旭輝老師表示:現代人的鞋子相當高級,在支撐腳面的功用上也越來越進步,導致腳底本身的肌肉退化,導致最後只剩下筋膜在拉扯,時間一久、筋膜自然會產生不適,故足底筋膜炎就產生了。

如何放鬆足底筋膜?

肌肉的退化與筋膜的拉扯才會導致足底筋膜的發生,那麼在日常預防中能怎麼做以利預防呢?

鄭旭輝老師親自示範,使用一顆球(建議小於4cm以下),將其放在關節的下方處,做滾輪、扭動的動作,這樣做能夠更直接地按摩到腳底的肌肉,確實改善疼痛的症狀。

※記得每一個位置、關節指頭都需要按壓到。甚至包含腳底邊緣和內側肌肉的部分。

遵循老師做的每一個動作,你會發現得到一雙新的腳,只需準備一顆彈力球,也不用給人家腳底按摩,這樣的運動真的很方便又實用!

多休息 泡冷、熱水

另外,除了上述的簡易運動外,每日健康也提醒患者若是急性期疼痛得相當嚴重時,可以浸泡冷水舒緩發炎。

若疼痛超過一週以上,則能選擇泡熱水放鬆筋膜,溫度40℃,持續十分鐘左右即可;此外除了多休息以外,也應避免穿著鞋底過薄的鞋子行走太長、太久的距離。

圖片提供/每日健康
圖片提供/每日健康

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

足底筋膜炎
腳底按摩
拉筋

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

延伸閱讀

同類文章

4種毛病腳痛 加鞋墊有助好走

「凍甲」痛起來要人命 注意過度修剪指甲、鞋子穿太緊

她凍甲反覆發作痛不欲生 醫師:3大危險族群要注意

塗護甲油或貼指甲不只美觀?醫:具有輔助的功能

足底筋膜炎痛到不能走? 4個「超傷行為」一定要避開

醫病天地/治療矯正並行 避免凍甲復發

扁平足腳痛因鞋子穿太鬆!物治師教4步驟鞋帶綁法,輕鬆走路不痛了

灰指甲該如何根治與預防? 這些事情你必須做!

指甲變色就是灰指甲?什麼人容易得到? 皮膚科醫師告訴你

鞋子磨腳怎麼辦?皮膚科醫師列3實用方法避免起水泡

沒照說明書用藥… 灰指甲沒治好 手也遭殃

為什麼我的香港腳、灰指甲都看不好?皮膚科醫師先導正你2個NG觀念

指甲變形變色 小心染上灰指甲

穿「休閒鞋」竟讓他足弓塌陷!四種常見足部問題如何處置

買鞋還得看時間!日夜差異大,注意這幾點才合腳

腳癢≠香港腳! 1錯誤觀念恐讓腳惡化潰瘍

穿起來很舒服的軟鞋子,其實很傷腳!物理治療師教你5招正確挑對鞋

指甲長得不好看 需要特別做保養嗎?醫師這麼說

痛!指甲長進肉 錯誤修剪、穿錯鞋 引來甲溝炎

多伴隨香港腳出現!皮膚科醫師教你這樣做預防灰指甲

指甲月牙的大小、多寡與健康有關嗎?皮膚科醫師解惑

新鞋磨腳破皮別不理!看看這個差點要命的病例警愓

剪指甲有眉角!不想藏污納垢,這長度最剛好

手指邊緣頻冒「肉刺」超煩! 你常做的5件事情都是幫兇

指甲斷裂,身體出了什麼問題?指甲3表徵反映疾病先兆

腳按了會痛,身體哪裡出了問題?中醫主任一張圖,從足部看出疾病訊號

腳一踩就痛!放鬆足底筋膜每天6動作有做有差

下雨鞋濕腳臭好崩潰!網傳7個除臭秘方哪種有效?

喜歡把腳趾甲剪很短? 用錯方式很容易就會凍甲

凍甲一定要拔指甲嗎?專門處理「鷹爪」的醫師這樣建議

贊助廣告

留言