陳潮宗／等到腰背痛，骨鬆已嚴重！維持骨骼健康這樣做

王太太，65歲，已屆更年期，月經已不再規則來潮。去年開始腰的兩邊會出現疼痛，即便休息也無法得到改善，時間一長，腰部疼痛擴散到了背部，有時睡覺時也甚至會痛到醒過來，經醫院進行骨密度檢查，遂發現為「骨質疏鬆症」，骨質約為75歲老者之骨骼。

早期骨鬆無症狀 背痛駝背已嚴重

腰背痛是骨質疏鬆最為常見的初起症狀，是由於椎體骨質密度降低而引起。骨質疏鬆是指人體骨骼中的鈣質和礦物質的流失，造成內部骨質變得稀疏、單薄，呈現空洞、疏鬆的現象。骨質疏鬆症可分為原發性與次發性兩種，一般停經婦女、老年性的骨質疏鬆都屬原發性骨質疏鬆，臨床上也以此種比較常見；次發性骨質疏鬆則多因疾病所引起，男女老少都有可能罹病。曾進行卵巢手術摘除的女性、絕經婦女、65歲以上的年長者，都是骨質疏鬆的高危險群，而其中女性罹患「骨質疏鬆症」的可能性更高出男性6~8倍。根據統計，65歲以上婦女約有1/4的人患有骨質疏鬆症，其中又有1/3的人因骨質疏鬆症而引發骨折，因此骨質疏鬆症又常被稱作「無聲無息的殺手」。

造成骨質疏鬆的原因很多，先天骨骼細小、遺傳、有抽煙習慣、骨質退化、體內減少了雌激素的分泌…等都會引致。一般來說，自35歲開始，人體的骨質量便會開始慢慢減少，這是正常的老化過程；倘若骨質減少的速度受上述原因影響而快速流失，造成病變，即為骨質疏鬆症，骨質疏鬆會使得骨骼密度低下，當密度愈是低下，骨骼就會愈脆弱易折。臨床上，骨質疏鬆症早期多半沒有症狀，等到出現背痛、駝背等症狀時，往往已經趨為嚴重了。

預防骨鬆 從飲食、生活習慣著手

中醫認為，骨質疏鬆和古代醫書所提到「骨痿」所解釋的病徵類似，與腎、脾兩臟關係密切。從中醫角度來看，腎為先天之本，有濡養骨骼的作用，腎精充盈，骨骼就能健壯；而脾為後天之本，人體所納入的營養需要脾的運轉輸布，才能到達身體需要的地方。因此，適當的養腎健脾，才能確實的預防及減緩骨質疏鬆。

對於骨質疏鬆的患者，通常會以補益脾肺的中藥來調整體質，但若要真正預防、減緩骨質流失，最重要的還是建立良好日常生活習慣：每日飲食需均衡，不宜偏食，且要注意蛋白質、鈣質與維生素D的攝取，更須多食鮮奶、魚貝類、新鮮蔬果…等，以補足營養；盡可能的戒掉抽煙、喝酒等不良習慣，並保持適度的運動以促進體內鈣質吸收，才是維持骨骼健康的不二法門。此外，佐以中醫的穴道按摩，活絡脾腎二臟功能，同樣具有輔助預防骨質疏鬆的功效，以下介紹二個可幫助強化脾腎，預防骨質疏鬆的穴位：

●穴道按摩

【足三里】

位置：膝蓋下方凹陷處，往下3吋左右的位置上，約4指併攏的寬度

按摩方式：正坐、左腳平放置椅上，左手輕輕握拳以食指第2指節關節按揉穴道，並上下推之，每日早、晚各1次，雙腳交換輪替。

功效：調理脾胃，補中益氣，通經活絡，疏風化濕

【三陰交】

位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處

按摩方式：每天用拇指或食指按壓此穴，每次持續2~3分鐘，使局部產生酸脹感

功效：健脾益氣，疏肝益腎，除濕通絡

●預防骨質疏鬆的藥膳與茶飲

【枸杞芝麻粥】

材料：黑芝麻30公克，白米100公克，枸杞10公克

作法：將枸杞子、粳米一起煮粥，在粥熟時放入黑芝麻，粥爛即可。

功效：養肝益腎、潤五臟、壯筋，可預防骨質疏鬆、脫髮、髮白。

【二子延年茶】

材料：枸杞子、五味子各6克，白糖適量

作法：將枸杞子、五味子搗爛，加白糖適量，用開水沖泡，可代茶徐飲

功效：補虛滋陰，適用老年骨質疏鬆

註：研究證實五味子含有的五味子甲素、五味子乙素對於對大鼠成骨細胞的增殖分化均有明顯的促進作用

骨質疏鬆症

穴道按摩

枸杞

黑芝麻

骨質密度