沒手機、不能說話…60歲女老闆參加「十日無聲營」走出焦慮：學會安靜地活

60歲南非女子魏赫（Alison Weihe）曾是一家設計製造公司的共同創辦人，日夜為事業奔忙。白天她是公司代表，在男性主導的產業裡應對無止盡的壓力與交期；晚上，她又是兩個青少年的母親，在家庭與事業間拉扯，內疚與疲憊成了日常。

母親過世後，悲傷與責任同時壓在肩頭。她說，那段時間自己「從未真正停下來」，身心都在告訴她：「該慢下來了」。

直到2018年底，她因帶狀皰疹重病三個月，才意識到身體已在求救。女兒建議她參加「十日靜默營」，完全不說話、不運動、不用手機，只專注於內在的覺察。魏赫原本抗拒，她害怕沉默會揭開過去的傷口。

但為了與女兒建立連結，她還是報名了離家約一個半小時車程的「內觀（Vipassana）」靜修中心。

十天無聲：面對最吵的自己

抵達營區的第一天，她交出手機，只帶著衣物。過去靠運動與寫作紓壓的她，這次什麼都不能做，不能閱讀、不能寫字、不能聊天，甚至連眼神交流都被禁止。

「一開始我痛得要命，坐不住、睡不著，腦中全是未完成的事。」她回憶，前幾天彷彿經歷戒斷。直到第六天，她終於能靜坐三小時，只看著窗外的窗簾被風吹動。

當思緒逐漸安靜下來，她發現自己能「看見」情緒的流動，而不再被它吞噬。十天結束時，魏赫說：「我第一次真正感覺到身體與心都安靜下來。」

她理解自己的人生使命，不是再去忙碌或追求，而是學會分享經驗、用故事療癒他人。

醫學觀點：靜默對身心的六大好處

英國心理學家Kirstie Fleetwood-Meade博士指出，靜默修行並非宗教儀式，而是一種「心理重整」的過程。她分析靜默對健康的六大效益：

1. 降低壓力與焦慮：遠離日常訊息轟炸，可降低皮質醇濃度，讓神經系統進入放鬆狀態。

2. 提升自我覺察：靜默能讓人看見自己行為與思考的模式，理解情緒來源。

3. 情緒療癒：遠離外界刺激，內心深處被壓抑的情緒有機會浮現與釋放。

4. 回到當下：持續的沉默讓人專注於此刻，培養穩定的覺知力。

5. 重連精神能量：靜默常讓人重新思考生命的意義，喚回內在力量。

6. 改善睡眠與創造力：減少外界干擾，有助於恢復生理節律，也促進思考與創意。

從「說」到「靜」：一場現代人的修課

魏赫說，這十天改變了她的人生節奏。她不再追求「把所有事都做好」，而是學會「讓一切自然發生」。「在沉默裡，我找到最真實的自己。」她說。在這個訊息過載的時代，也許，我們都該給自己一次機會，放下手機、放下語言，回到最安靜的內在，聽聽心的聲音。

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