假日在家無所事事還是好累？精神科醫不推「發呆抒壓」：反使大腦更容易疲勞

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：無所事事的發呆可能導致大腦疲勞，並不真正放鬆身體。
• 重點二：預設模式網路在發呆時活躍，反而增加負面思考。
• 重點三：專注於某件事情能有效減輕疲勞，避免無所事事。

現代人生活步調快導致壓力大，很多人消除壓力的方法是「待在家無所事事地發呆」，看似是最佳的放鬆方法，但精神科醫師提醒以「消除疲勞」的角度來看並不推薦，發呆的時候雖然不會消耗身體能量，但卻容易讓腦袋處於無法休息的狀態。

日本精神科醫師Sidow在《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》一書中提到最近的研究指出，無所事事發呆時，一種名為「預設模式網路」(Default Mode Network，簡稱DMN)，神經迴路會變得活躍，反而會使大腦更容易疲勞。

發呆有如汽車怠速 看似靜止仍在運作

他將DMN比喻成汽車處於怠速的狀態，引擎沒有完全熄火、隨時都做好啟動的準備，據說當 DMN 活躍時，會使用到腦60~80%的能量；一旦DMN活躍起來，腦袋會變得比完全沒活動的時候反應更迅速，所以DMN被認為能有效幫助危機管理或產出新點子。

此外DMN對放鬆身體和整理記憶也具有效果，所以DMN活躍不算是一件壞事。然而正因為使用到大腦的能量，因此容易陷入「身體正在休息，腦袋仍疲倦」的狀態。

耍廢度過假日 卻覺得疲勞沒被排解？

Sidow指出這是因為無所事事導致DMN變得活躍，造成大腦處於疲倦狀態、無法消除疲勞的現象。無所事事時可能會開始思考一些無關緊要的事，或者不安的感受會增強，這些正是DMN的負面影響。尤其是發生討厭的事情後或壓力累積時，DMN會使負面思考的可能性增高。

Sidow建議若要緩解疲勞，與其無所事事發呆，不如確保能有時間集中精神在某件事情上。他自稱在精神科進行診療時，針對因憂鬱症停職的患者，會要他們不要在家耍廢，而要將空閒時間專注在某件事情上，例如散步或一些簡單的作業。

他強調DMN不是壞東西，不需完全讓它停止運作，只是為了避免在不知不覺中累積疲勞，要有意識地切換心理與身體的休息時間，例如現在該專注於某事，或是現在該讓身體休息。

精華 FAQ

• Q1：為什麼發呆會使大腦感到更疲勞？

  發呆時，預設模式網路會活躍，消耗大腦能量，導致疲勞感加重。

• Q2：無所事事對心理健康有什麼影響？

  無所事事會增強不安和負面思考，並可能影響情緒和心理健康。

• Q3：如何有效緩解假日的疲勞感？

  建議集中精神於某項活動，如散步或簡單作業，避免無所事事。

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