親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

你都怎麼站和怎麼坐?心理學研究顯示:改變「姿勢」就能提升自信

2021-03-22 06:07VidaOrange生活報橘 文/Tien

你都怎麼站和怎麼坐?心理學研究顯示:改變「姿勢」就能提升自信。 示意圖/ingi...
你都怎麼站和怎麼坐?心理學研究顯示:改變「姿勢」就能提升自信。 示意圖/ingimage
去參加一場重要會議或出席某個重要社交場合時,我們會在意自己的儀容,注意自己的穿著,留意自己的口條,卻經常忽略自己的站姿和坐姿如何。你可能經常聽過有人告訴自己要「抬頭挺胸」吧,但光是改變自已的姿勢,就能讓我們有更高的機率克服挑戰嗎?

姿勢影響你對自己的看法

我們都知道挺直、展開的姿勢能避免腰痠背痛,也能給人留下良好的第一印象,但很多人不知道,改變姿勢可以影響你對自己的看法,如果你是個不太有自信的人,改變姿勢會讓你對自己有更多正面看法。而你看待自己的方式,也會大大影響他人看待你的方式,創造一個正向循環。

Pablo Briñol 等人的心理學研究證實了這一點,實驗是這樣進行的,研究者將受試者分成 A、B 兩組,每個人都要在紙上寫下自己的優缺點,A 組被指定以挺胸的坐姿來進行,B 組則被指定以蜷縮的姿勢(肩膀內縮、駝背、雙手交握)來進行,結束後,研究者再請兩組受試者填寫一份「自我評價量表」,結果發現,以挺胸坐姿進行作業的 A 組之自我評價分數顯著比 B 組更高。

以推廣「權力姿勢」(Power posing)聞名的美國社會心理學家 Amy Cuddy 曾做過一系列關於肢體行為對心理影響的研究,她發現當我們有意識的維持看起來有自信的「權力姿勢」時(例如站著時雙腳打開與肩同寬且雙手叉腰),真的可以改變我們腦內的荷爾蒙濃度,進而影響心理的情緒,讓自己做出更有自信的行為表現,從內而外改變自己的心態。

好的姿勢能促進心理健康

講到身材,很多女性對自己極為嚴厲,在照鏡子時總覺得自己很胖,即使身旁的人一點都不這樣覺得,因此看待自己時有過多的負面認知和情緒,影響心理健康,很多飲食疾患患者(如厭食症)的病因即是如此。

而改變你的姿勢,也能影響你的心理健康,Mart Miragall 等人的研究找來了 68 位對自己身體不滿意度極高的女性,請他們照完鏡子後進行後續的測驗,一組在照鏡子是使用抬頭挺胸的姿勢,另一組則否,研究結果顯示,使用抬頭挺胸姿勢的那一組在情緒、自尊、身體意象方面的分數相較另一組都呈現較正向的結果。

因此下次當你腦中出現對自己的負面想法時,留意一下自己的姿勢,改變你的肢體語言,就能改變你的心態。

參考資料:

1.《Psychology Today》:Stretch For Success: How Posture Can Improve Self-Esteem

2.《Science Daily》:Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts, Study Finds

※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登,原文出處:【你都怎麼站和怎麼坐?】心理學研究顯示:改變「姿勢」就能提升自信

心理健康
腰痠背痛
厭食症
荷爾蒙

VidaOrange生活報橘

Vida 來自於西班牙文的「生活」,「Viva la Vida」就是「活在當下」。
美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。
VidaOrange生活報橘:https://buzzorange.com/vidaorange/
VidaOrange生活報橘粉絲專頁:https://www.facebook.com/vidaorange

延伸閱讀

同類文章

不被情緒綁架,但也坦然接受情緒…5 個特質證明你是快樂自由的「情緒成熟人」

為什麼他們會成功?心理學:高成就者內心常深藏 6 種壓力思維

知道什麼時候該說什麼話、不該說什麼話…「社交智力」高的人有 4 大能力,展現令人信賴的從容

為何新聞總是報一些壞消息?跟你的大腦機制有關

安靜和吵雜的環境何者有助思考?真相令人訝異

想運動、想做事但總少了一點動力?心理學家:對自己說出「4 個字」,就能克服你的拖延症

美國職涯教練點出在成功路上會遇到的「4 個障礙」,很多人都沒發覺到

創造力有助解決問題!保持「創意腦」的 5 個生活習慣,還有驚人紓壓效果

愛穿一身黑的人自傲、難以親近?心理學家透露他們的真實性格

當媽媽說「菠菜是好吃的」時 她是在談論什麼嗎?

愛吃甜好相處、挑食的人感情穩定…心理研究:你的進食偏好揭露了隱藏性格

「你對我的關心少了,我才會出軌」看穿那些婚姻裡有毒的話語

沒自信都是腦裡自動出現的「自我對話」害的!美國心理學博士教你 4 招改變

拿到「高鐵半價」竟讓老人們覺得像上斷頭台!黃越綏:面對「老」這檔事,不是由你掌控

堅強的人不快樂!「訴苦」有3大好處,不用害怕麻煩別人

你也玻璃心?3 招「心理強度訓練」,增加自己的抗壓性

工作遇挫折還能保有韌性 職場高成就者教你的3件事

能靜能動、既自傲又謙虛…有創造力的人擁有的 10 個矛盾特質

職場上的小人「做3件事」超勤快!很會裝忙、經營關係

整理衣櫥是在整理人生!「衣櫥醫生」指點3步驟7技能:中年後也可以很美麗

寂寞的人並不總是悲傷 為什麼寂寞難以在他人身上察覺

獨處是最佳的充電時間!5 種你該嘗試的「獨處方式」

如何幫助另一半面對悲傷?美國婚姻諮商師:別說「不要哭」

深夜療癒歌單/5 首歌陪你沈澱自己,告別2020年的紛紛擾擾

為什麼「當好人」卻沒有好人緣?心理學: 3 種社交盲點與人際魅力絕緣

真的嗎?看手指長度就知道妳有沒有魅力?

《孤味》點出家庭中各自的失落…諮商心理師:接納生命中的失落,才能看見愛

自卑是不好的情緒嗎?阿德勒:一切性格特點的根源

貼身內衣物常不見要警覺!諮商心理師:「戀物偏好者」常在固定的地方偷竊

你的人生幸福嗎?心理學家阿德勒教你從3個面向檢視

猜你喜歡

浴室髮絲撿不完!他問該怎麼清? 網揭「2幫手」:整年不用管

水煮反而破壞水溶性維生素 研究曝葉菜類最佳煮法

西瓜紅肉or黃肉哪個好?營養師解析兩者差異:男性補充精胺酸要吃這顏色

宅在家更要減肥!168落伍了,營養師曝光「422」進食法能甩肉

多喝水助減重,黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢?減重醫師解答

夏至燥熱多吃綠豆湯、瓜果類解暑開胃 但避免一時間吃以免身體過寒

延緩衰老、改善心臟健康 一次看懂葡萄營養成份

夏天吃對蔬果對心臟好! 專家認證「護心飲食3大重點」:今天吃了嗎?

居家防疫必備! 台電揭「1次煮3菜」廚房神器:省電又方便

蜂蜜檸檬水消暑解渴幫助消化 2個時機最適合喝

有片!只要一條毛巾 帶你練出炫腹翹臀

豌豆除腰痛、綠豆解暑熱...夏天必吃這5豆!補腎健胃又解身體的濕

黑巧克力、全榖雜糧…10大快樂食物 幫助防疫紓壓

減醣飲食減重成功機率高?減脂增肌 飲食控制是關鍵

從蔡依林舞者變為健身教練 陳渝霏:勇敢嘗試才能看見改變

餵養自身免疫細胞跟抗體 哈佛學者教你該怎麼吃

端午節有5大禁忌 肉粽送一串觸楣頭一招可破解

抗疫飲食3關鍵,抗病毒、抗發炎、抗氧化!營養師:這7類營養素有幫助

精胺酸有助改善血管、免疫功能!在家做雞肉料理 提升長者免疫力

盜汗、失眠...衝任二脈衰弱,竟讓更年期提早!醫學博士:40歲後該吃這碗「護心粥」養身

芒果維生素多纖維多 護眼防癌降血壓

一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出迷人肌肉線條

遠離阿茲海默症,多動腦就對了!投身腦科學教育洪蘭建議:養成每天做這件事的習慣

保健品跟藥品併服 小心反效果

吃雞蛋增強免疫力,一天要吃幾顆?蛋殼顏色影響營養價值?專家揭正確觀念

有片!翹臀養成記 五分鐘居家炸臀肌運動

運動不看年紀看毅力!簡文仁教老少咸宜、簡單、高難度3階段運動

農曆五月疫病多 中醫教居家5茶飲避疫去瘟

宅在家缺日曬?骨質拉警報!8種食物補強維生素D

別勸臨終者「放下」!關懷師陳怡如向臨終病人學到的3件事

提升長者免疫力 董氏基金會「吃雞補肌」設計專屬2食譜

贊助廣告

留言