精彩回顧 ／【免費線上課程】元氣動起來：全身燃脂運動菜單自由配！4大部位精準鍛鍊

流汗就會瘦嗎？想要瘦得健康，除了飲食控制、培養運動習慣，透過肌力鍛鍊，提升基礎代謝、肌耐力，更能有效消耗熱量。

元氣動起來系列第二彈，由運動專家葛厚函教練帶來系列全身燃脂運動，每天5分鐘，脂肪不囤積。

一定要一次看完系列課程嗎？

看完系列課程除了能鍛鍊你的上肢、下肢，還能增強心肺、腹部核心，讓肌群更有力！

沒時間看完全系列怎麼辦？

你可以嘗試搭配專屬於自己的「運動菜單」，以第1堂「動態暖身」課程為主，搭配元氣網每周針對不同鍛鍊目的所推出的主題，自由搭配適合自己的運動課程，組合個人化運動菜單。

第1堂「動態暖身」將於12/22 10:00準時上線，做足事前熱身，不但能夠防止運動傷害，還能開啟你培養運動習慣的第一步。

全系列共有5堂課程，每一堂課拆分3組動作，搭配輕快的音樂節奏，讓初學者也能簡單上手、精準鍛鍊，課程中教練也會不斷提醒要保持韻律呼吸，藉此提升心肺功能，5分鐘、5堂課達到全身燃燒的效果，並同時提升肌力。

📢5堂課將分別於 12/22、12/29、1/5、1/12、1/19，連續5週，每週四上午 10：00開課，還不快安排你的運動課表。

｜課程資訊｜

📍第一堂【動態暖身】：22/12/22（四）10：00

5分鐘動態暖身 全面啟動喚醒肌肉 👉前往觀看

📍第二堂【下肢訓練】：22/12/29（四）10：00

5分鐘腿力回春 做這一動作CP值最高 👉前往觀看

📍第三堂【核心運動】：23/01/05（四）10：00

5分鐘1條毛巾練核心 穩定平衡感 👉前往觀看

📍第四堂【上肢訓練】：23/01/12（四）10：00

5分鐘水瓶操 緊實線條瘦手臂 👉前往觀看

📍第五堂【心肺訓練】：23/01/19（四）10：00

5分鐘終極挑戰 爆汗有氧強心肺 👉前往觀看

｜適合對象｜

● 運動新手 - 運動菜單1+1（熱身運動+心肺訓練），循環3次。

● 宅在家練肌力 - 運動菜單1+2（熱身運動+上肢訓練 / 核心 / 下肢訓練），循環3次。

● 全身燃脂、完美身形 - 運動菜單1+4（熱身運動+上肢訓練 / 核心運動 / 下肢訓練/心肺訓練），循環5次。

● 局部強化訓練 - 運動菜單1+1（熱身運動+上肢訓練 / 核心運動 / 下肢訓練），循環5次。

｜上完這系列課程，你的收穫是...｜

● 有效增加肌肉力量。

● 養成肌力訓練習慣、雕塑體態。

● 增加肌肉強度和耐力、讓平衡感變好、肢體更協調。

｜如何報名課程｜

● 此系列課程共有5堂課。

● 此免費課程，登入會員後報名填寫資訊即報名完成，即可免費觀看課程。

● 登入報名後，影片可隨時隨地回放觀看。

｜系列課程重點導讀｜

｜講師資訊｜

🔸葛厚函 運動專家

●和碩聯合科技股份有限公司/體適能講師

●中國端子電業股份有限公司/體適能講師

●體育署 Women 動起來/體適能講師

●東山高中擔任體適能/研習講師

●華梵大學/高齡者體適能講師

●康寧大學數位媒體單元/節目製作講師

線上課程 運動 在家運動 肌力訓練 暖身運動 有氧運動 平衡運動

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