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「沒有臥床餘生,很感恩」 退休16年的名醫教你如何做個健康又好命的老人

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【免費線上課程】元氣動起來:全身燃脂運動菜單自由配!4大部位精準鍛鍊

【免費線上課程】元氣動起來:全身燃脂運動菜單自由配!4大部位精準鍛鍊/圖片來源:元氣網
【免費線上課程】元氣動起來:全身燃脂運動菜單自由配!4大部位精準鍛鍊/圖片來源:元氣網

流汗就會瘦嗎?想要瘦得健康,除了飲食控制、培養運動習慣,透過肌力鍛鍊,提升基礎代謝、肌耐力,更能有效消耗熱量。

元氣動起來系列第二彈,由運動專家葛厚函教練帶來系列全身燃脂運動,每天5分鐘,脂肪不囤積。

一定要一次看完系列課程嗎?

看完系列課程除了能鍛鍊你的上肢、下肢,還能增強心肺、腹部核心,讓肌群更有力!

沒時間看完全系列怎麼辦?

你可以嘗試搭配專屬於自己的「運動菜單」,以第1堂「動態暖身」課程為主,搭配元氣網每周針對不同鍛鍊目的所推出的主題,自由搭配適合自己的運動課程,組合個人化運動菜單。

第1堂「動態暖身」將於12/22 10:00準時上線,做足事前熱身,不但能夠防止運動傷害,還能開啟你培養運動習慣的第一步。

全系列共有5堂課程,每一堂課拆分3組動作,搭配輕快的音樂節奏,讓初學者也能簡單上手、精準鍛鍊,課程中教練也會不斷提醒要保持韻律呼吸,藉此提升心肺功能,5分鐘、5堂課達到全身燃燒的效果,並同時提升肌力。

📢5堂課將分別於 12/22、12/29、1/5、1/12、1/19,連續5週,每週四上午 10:00開課,還不快安排你的運動課表。

|課程資訊|

📍第一堂【動態暖身】:22/12/22(四)10:00

5分鐘動態暖身 全面啟動喚醒肌肉
👉前往觀看

📍第二堂【下肢訓練】:22/12/29(四)10:00

5分鐘腿力回春 做這一動作CP值最高
👉前往觀看

📍第三堂【核心運動】:23/01/05(四)10:00

5分鐘1條毛巾練核心 穩定平衡感
👉前往觀看

📍第四堂【上肢訓練】:23/01/12(四)10:00

5分鐘水瓶操 緊實線條瘦手臂
👉前往觀看

📍第五堂【心肺訓練】:23/01/19(四)10:00

5分鐘終極挑戰 爆汗有氧強心肺
👉前往觀看

|適合對象|

運動新手 - 運動菜單1+1(熱身運動+心肺訓練),循環3次。

宅在家練肌力 - 運動菜單1+2(熱身運動+上肢訓練 / 核心 / 下肢訓練),循環3次。

全身燃脂、完美身形 - 運動菜單1+4(熱身運動+上肢訓練 / 核心運動 / 下肢訓練/心肺訓練),循環5次。

局部強化訓練 - 運動菜單1+1(熱身運動+上肢訓練 / 核心運動 / 下肢訓練),循環5次。

|上完這系列課程,你的收穫是...|

● 有效增加肌肉力量。

● 養成肌力訓練習慣、雕塑體態。

● 增加肌肉強度和耐力、讓平衡感變好、肢體更協調。

|如何報名課程|

● 此系列課程共有5堂課。

● 此免費課程,登入會員後報名填寫資訊即報名完成,即可免費觀看課程。

● 登入報名後,影片可隨時隨地回放觀看。

|系列課程重點導讀|


5分鐘動態暖身 全面啟動喚醒肌肉

📍還在用拉伸來暖身嗎?跟著小葛老師一起動態暖身,有效提高心率、產生熱量,為喚醒肌肉做好準備!

*只要5分鐘,讓你的身體快速「暖」起來

*小葛教練詳細解說動作步驟與關鍵

*3個動作強化肌力、活絡關節,讓你越動越健康

👉前往觀看【動態暖身】


5分鐘腿力回春 做這一動作CP值最高

📍隨時隨地都能做的下半身訓練,注意蹲好蹲對,讓你增肌減脂事半功倍

*增加肌力量,提升基礎代謝,肌耐力更上一層樓

*練好核心,改善平衡

👉前往觀看【下肢訓練】


5分鐘1條毛巾練核心 穩定平衡感

📍坐下去就起不來?是你的核心力量不夠!1條毛巾3個動作幫你穩定平衡感

*不分年齡皆可進行

*訓練核心功能的毛巾健身操

*伸展腰側肌肉、雕塑腰部曲線

👉前往觀看【核心運動】


5分鐘水瓶操 緊實線條瘦手臂

📍隨手可得的寶特瓶+簡單易學的動作,宅在家輕鬆練手臂!

*肩推、平舉、繞圈,3個動作喚醒手臂肌力,消滅頑固贅肉

*鍛鍊手臂肌耐力、緊緻線條、提高新陳代謝

👉前往觀看【上肢訓練】


5分鐘終極挑戰 爆汗有氧強心肺

📍爬個樓梯就氣喘吁吁?快跟著小葛老師一起動次動!每個動作都有詳細解說,讓你的有氧訓練更EASY。

*初學者也能簡單上手

*利用不同手腳動作訓練協調性

*提升新陳代謝、強化心肺功能

👉前往觀看【心肺訓練】

|講師資訊|

葛厚函運動專家/圖片來源:元氣網
葛厚函運動專家/圖片來源:元氣網

🔸葛厚函 運動專家

●和碩聯合科技股份有限公司/體適能講師

●中國端子電業股份有限公司/體適能講師

●體育署 Women 動起來/體適能講師

●東山高中擔任體適能/研習講師

●華梵大學/高齡者體適能講師

●康寧大學數位媒體單元/節目製作講師

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