【影音】日本超夯無線跳繩操 隨時隨地都能瘦

有聽過跳繩10分鐘等於有氧舞蹈30分鐘嗎？沒時間運動的你、愛跳繩卻礙於家裡空間小的你、久坐辦公室的你，快來嘗試日本現在最夯的「無線跳繩器」！

「無線跳繩器」顧名思義就是沒有長線的跳繩，不怕跳繩絆住腳、容易收納在包包裡，不限空間時間，隨時能拿出來使用；若是久坐辦公室的上班族，則可以拿來練手臂，同時有計算卡路里及跳躍長度的功能，清楚了解自己運動的成效。

3招無線跳繩雕塑操

★招式1 健美翹臀UP UP

上半身朝前，骨盆以下轉朝右，手持續轉動跳繩握把，身體上下跳躍。每邊跳1下，左右邊交替跳1分鐘。

★招式2 大腿肉掰掰

上半身朝前，單腳上抬與腰部同高（膝蓋不好或初學者只要腳離開地板即可），手持續轉動跳繩握把。各邊單腳跳8下，左右腳交替跳1分鐘。

★招式3 擊退馬鞍臀

馬鞍肉就是大腿外側靠近臀部的肉，長時間久坐、缺乏運動都會讓臀部扁塌變形，造成討人厭的馬鞍肉。

上半身朝前，手持續轉動跳繩握把，單腿往側邊抬踢。每邊跳1下，左右腳交替跳1分鐘。

資料來源：《1週跳3天，2週瘦1 圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》

跳繩 久坐 運動 上班族 卡路里

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