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超過50萬人做殭屍操!踏步+晃雙手5大奇效

超過50萬人都在做,超夯的殭屍體操,連《來自星星的你》中的千頌伊都在做!殭屍操到底是啥?天天照著做,可以防癌、降低腦中風、改善肩膀僵硬、治失眠等5大神奇功效!

殭屍體操5大奇效

【奇效1】強化血管機能

增強血液回流力量,加速循環、減少阻塞、避免斷裂。

【奇效2】鍛鍊肌肉張力

帶動全身肌肉運動,改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。

【奇效3】促進骨骼強韌

有效維持骨質密度,減緩骨質疏鬆,降低膝蓋關節退化。

【奇效4】調節自律神經

維持自律神經平衡,舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。

【奇效5】提升免疫能力

啟動身體自癒功能,消除常見不適、預防早衰老化症狀。

殭屍體操的設計原理非常簡單,看上去就是踮腳在原地踏步而已。作法就是原地踏步1分鐘,休息15秒,再踏步1分鐘,再休息15秒,踏步1分鐘。換算下來,總踏步的時間約是3分鐘。

因為看起來就跟「原地踏步」一樣,或許有人會覺得:「就這樣嗎?那我做過這麼多種運動,效果豈不是比它更好?」。但是,殭屍體操的重點其實在於上半身的動作。


做對殭屍體操的基礎姿勢,讓你瞬間變年輕!

˙雙肩不要用力,自然垂下。

˙臉朝向正前方。

˙保持挺胸的姿勢。

˙雙手從手臂到指尖完全放鬆,想像自己是無力的殭屍。

˙雙腳自然併攏,不需勉強貼合。

◆「基礎姿勢」的正確站法

1.頭部要筆直!

從耳朵到肩膀、腰、腿保持一直線,是最理想的狀態。

②頭部向前凸出會造成頸部疼痛,是NG姿勢。

②食指按住額頭,將頭部推到正確位置。

2. 肩膀不要出力

關鍵就在於肩膀完全不出力,讓雙手自然垂下。此時要注意雙肩不能向前方傾斜、凸出!

②兩邊肩膀盡量提高。

②放鬆肩膀的力氣,雙手自然垂下。

3.背部挺直

NG姿勢

駝背或是頭部、下巴向前傾的姿勢,是造成頸部、背部、腰部疼痛的原因。完全放鬆不出力的只有肩膀和雙手。

4.用力縮小腹

腹部用力向內縮,是維持正確姿勢的重點。

5.手指不要出力

雙手完全放鬆,自然垂下。手指也不需要刻意併攏,放鬆不要出力。

摘自《殭屍體操:日本超過50萬人都在做!醫學博士獨創,只要1個動作》

作者:池谷敏郎

譯者:高凰惠

出版社:瑞麗美人國際媒體


自律神經 失眠 運動 腦中風 肩膀僵硬

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