想要一夜好眠，來聽聽專業醫師怎麼說？
●把房間漆成藍色
房間塗上讓人平靜的冷色調，比那些用其他顏色裝飾房間的人，睡眠時間更久。
●助眠機器
借助風扇或白噪音機器（一種助眠機器），阻絕外頭的喇叭聲和其他干擾。
●常常洗床單
75%的人認為，剛洗過的床單，清新的氣味讓他們睡得比較好。
●調整房間的溫度
將房間溫度維持在攝氏15-19度之間，也許是一夜好眠的關鍵。當身體開始進入睡眠狀態，體溫會降低，根據紀錄，最低溫大約在凌晨五點。在溫度過高的房間睡覺，可能影響睡眠周期。
●使用薰香助眠
研究證實，薰衣草香氣能降低心律和血壓，帶來寧靜的睡眠。
●把床鋪好
一個是整潔的床鋪，一個是昨夜睡過、凌亂不堪的床鋪，你喜歡哪一個？報告指出，每天保持床鋪整齊的人，有更好的睡眠品質。
▇健康考量
泌尿科醫師建議 睡覺別穿內褲
睡覺時要不要穿著內衣褲，一直是被熱門討論的問題。
「我常告訴我的病人，別穿著內褲睡覺。」《V is for Vagina》的共同作者阿利沙德偉克博士說。尤其當你穿著排汗功能不佳的纖維材質，陰部整夜處在潮濕的環境，將成為細菌繁殖的溫床。更年期的女性尤其如此，專家認為，當你穿得愈多，夜間盜汗發生時，你就得脫掉愈多。特別是容易發生陰部搔癢過敏的女性，專家建議別穿著內褲睡覺，讓下體好好呼吸。
對男人來說也一樣嗎？「那當然。」美國泌尿科醫師布萊恩說，陰部處在潮濕的環境，細菌不斷孳長，一旦有任何小擦傷或肌膚敏感問題，將大大提升感染的風險。
而且對男性來說，不穿內褲睡覺讓精子生成更好。「你的陰囊必須處在適合的溫度，才能產製健康的精子。」布萊恩說。男人穿著內褲睡覺，睪丸溫度上升，會影響精子品質。
如果你堅持穿著內褲睡覺，請一定要選擇透氣的純棉材質，以及寬鬆的剪裁。
資料來源／元氣周報
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