【聯合報╱戎撫天】
台灣人的體重問題相當嚴重。根據全國營養調查，台灣中壯年男性10.5%有肥胖問題，女性為13.3%；老人更嚴重，男性為13.2%，女性為21%。中壯年男性身體過重比為22.9%、女性20.3%，老年男性為27%、女性為27.3%。簡單說，成年以後，將近半數（男性49.9%、女性47.6%）有體重問題，需要減肥，難怪減肥商品或藥物都非常賺錢。
減肥真的需要花錢嗎?
凡夫俗子都會嗜吃、好酒，我不例外，所以也有體重問題。依據BMI值標準，我的體重過重，45到55歲間，曾兩度達肥胖程度，但從未使用任何外力減重法，我深信，快樂運動是最佳控制體重的方法。
30歲時發胖，開始跑步，前15年靠跑步控制體重很有成效。當時經常誇口「跑步是為了喝更多啤酒」，確實，再多的啤酒也不會增加體重，而且酒量永保青春，維持不退。
但45歲時起了變化，不知孰為因果，總之，體重開始失控，跑步變慢變少，加上工作忙碌，勉強抽出時間跑步，還得省略熱身時間，終於造成退化性膝關節炎問題，超過半年時間不能跑步，體重問題更為嚴重，堂堂然進入肥胖領域。
50歲人生突然轉彎，離開編輯台，第二天就愛上早睡早起的生活，比較有充裕的時間運動，但拖著肥胖的身軀，加上工作壓力與過度的美酒佳餚，勉力維持著跑步的習慣，但運動量並不足以減輕體重，所幸也沒有太過惡化。
約五年前，身體出現一些警訊，健康檢查發現血壓與膽固醇略高，高效能C反應蛋白也超過正常範圍，顯示血管有發炎現象。加上關節與肌肉都老化，彎腰抬腿變得困難，動作也顯得遲緩。我應該承認自己老了嗎？答案是否定的。
檢查我的運動量，絕對超過衛生署建議的「三三三原則」，也就是每周三次、每次30分鐘、心跳至少每分鐘130下，但依然陷於「肥胖」泥濘，減重之途唯有控制卡路里攝取。開始認真計算每一種吃下去食物的熱量，每天計算總量，更重要的是，清晨起床後，先量體重，並依據體重變化調整飲食，終於慢慢脫離肥胖範圍，回到過重。
不過，老實說，控制飲食真的非常痛苦，必須經常處於半飢餓狀態，工作時還可以忍耐，晚餐後到睡前，是一天最輕鬆時段，半飢半飽真是難熬。但為了控制體重，只得拿出意志力，用左腦控制右腦。人性總是脆弱的，經常變成右腦控制左腦，第二天量體重就大大辱罵自己一番。
經常活在自我譴責的負面情緒中，總不是辦法，左思右想，大約一年前，決定以增加運動代替控制飲食，設定六個月後跑馬拉松的目標，訂定跑步倍增計畫。實施後因心竇房結病變，計畫受到一些干擾，出院後折衷調整為每周跑50公里。約半年後，輕鬆完成台北馬拉松半程賽（21公里）。更高興的是，從此不必控制飲食，只要稍稍節制，並減少油的攝取，美食、甜點、冰淇淋照吃、啤酒照喝，體重決不失控，反而還略為降低。
增加跑步量後，為了避免運動傷害，向跑步同好學習一套伸展運動，每天跑步前後照做，竟然發現腰圍大減，體態恢復到40歲模樣。
依據BMI標準，我屬於接近標準體重的過胖型，但長壽醫學報告顯示，體重過重比過輕要長壽，只要血壓、血糖、血脂肪正常，就不必太擔心過重問題。確實，跑步是一件快樂的事情，運動又讓我能安心享受佳餚美酒，生活又多幾分快樂，就不必在意多出來的幾公斤。
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