戎撫天／與身體謙虛對話

【元氣周報／戎撫天】

運動有助健康，道理人人知道。不過，運動過量也不是好事，醫學研究證實，職業運動員老年罹患關肌、骨骼與神經方面疾病比率高於常人。

有氧運動會產生大量自由基，自由基太多不但會降低免疫力，長久下來更可能加速老化。

運動太多的人身體會欠缺脂肪，不但免疫、神經系統容易聚積環境毒素，造成病變，一旦罹患急性傳染病，生存機會也低於比較胖的人。

所以，醫師總是建議大家要「適度」運動，但標準何在？行政院衛生署提倡每周至少3天有氧運動、每次持續30分鐘以上、心跳速率達130下的「333運動法」，對有運動習慣的人可能太少，對從不運動的人，可能又太辛苦。

我們應該如何尋找個人運動的最適量呢？

與身體謙虛對話是第一個原則，身體會對我們發出警告性訊號，譬如運動過度會大量燃燒卡路里釋放過多自由基，肌肉就會疼痛，這時應該評估是否需要暫時休息。

我們要重視身體訊號，但也不必以輕微的訊號作為懶惰的藉口，95%以上的運動疼痛咬咬牙就過去了，克服一次疼痛，功力就向上提升一次。

記得，運動當下及休息時的疼痛可以忽略，但休息以後的突發疼痛就要小心了。

疼痛感有兩種，一種是身體表層的、可以忍受的，那就應該忍耐下去；另一種是身體深層的、難以忍耐的疼痛，就必須儘快就醫，以免傷勢惡化。

職業運動員忽略小疼痛，反覆累積後，老年時會有嚴重後遺症，業餘運動倒不必擔心。

身體訊號也有兩種，一種是明顯的疼痛、呼吸急促、心跳過速或一些部位的不舒服感；另一種是不明顯的訊號，譬如舌嘴瘡、口角疹，就表示免疫力已降低，這是運動過度的訊號，必須休息，否則可能引發嚴重病情。

超級馬拉松女子紀錄保持人邱淑容，參加「縱橫法國18天‧1150公里超馬大賽」時，腳底破皮感染竟必須截肢保命，她很可能忽略了過度跑步造成免疫力降低的訊號。

有的身體訊號更不明顯，譬如血糖、血脂肪、血蛋白等都會影響運動安全，這就需要健康檢查與醫師協助了。

每個人遺傳基因不同，別人可以並不表示自己也可以，別人做不到也不表示自己不行，所以，需要累積經驗，有時要相信直覺。

【2009/09/13 元氣周報】

運動 自由基

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