親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

范明基/20分鐘1公里 走出腦部好細胞

2016-08-09 08:56聯合報 范明基

近日台灣酷熱,令人難耐。但有暑假,畢業後的學生會藉此空檔回來報告近況,並表達謝意,這是當老師的我最愉快的時候了。

只是有個小困擾,學生如果無預期出現在辦公室,又沒在第一時間自報姓名,得要回憶出他們是何人。

通常最後是自己招認,年紀已過半百,請學生自報姓名,我出醜就出醜吧。

對於70歲以上的長者,以20分鐘走1公里的速度,1周至少走2小時,持續下來,就可...
對於70歲以上的長者,以20分鐘走1公里的速度,1周至少走2小時,持續下來,就可減緩老化所帶來的認知功能下降。 圖/shutterstock

運動量 和認知力正相關

科學家能否提供妙方,來延緩自然老化伴隨的認知功能,特別是記憶的下降呢?有的。許多文章支持運動是減緩認知功能衰退的妙方。

比如哈佛大學珍妮佛偉維博士(Jennifer Weuve)團隊,在2004年「美國醫學協會期刊」發表的研究就是一例。

他們利用18766位美國護理師從1986、1988、1990年的自我表述健康狀況和運動量資料,依運動量多寡將這些護理師平分為5個族群,分別是低、普通、中等、高、特高,然後在1995年測量這群年齡已經在70至81歲的護理師的認知能力,發現普通運動量以上者,相較低運動量者,有較好的認知能力;特高運動量者,相較低運動量者,出現認知缺陷疾病的機率少了20%。

團隊在1997年再度測量一次護理師認知能力,發現普通運動量以上者相較低運動量者,認知能力的衰退程度較少,足證持續運動有助老年人認知功能的維持。

跑跑跑 跑出腦部好細胞

上述研究只說明了運動和認知功能的維持正相關,但為何有此正相關?如果能提出分子機轉,運動可延緩認知功能的說法,可信度就大為提昇。即將在今年8月出版的「細胞新陳代謝」期刊中,美國韓芮德范布拉格研究員(Henriette van Praag)團隊提供了非常正向的細胞層面和分子層面的解釋。

他們檢測長期持續跑步的小鼠骨骼肌內蛋白質和血液中蛋白質的變化,發現「CTSB蛋白質」在兩者都會增加,這意謂長期持續跑步會讓骨骼肌釋出CTSB蛋白質至血液中。接著他們取得CTSB蛋白質壞掉的小鼠,讓這種小鼠去跑步,發現不會有運動帶來的認知好處,意涵是若要產生運動伴隨而得的腦部好處,需要有CTSB蛋白質的存在。

不僅小鼠如此,恆河猴或不運動的年輕人,經過4個月跑步機訓練,血液中CTSB蛋白質增加,且每個測試者的CTSB濃度的增加量,與其心肺功能及記憶功能在長期運動前和後變化量正相關。但該留意的一點是,這篇文章測試19至34歲年輕人,能否適用於老年人,還待日後探討。

希望讀者到此,已信服運動有助記憶維持。

那麼運動量要至少多少呢?在2004年珍妮佛偉維博士的研究有答案。對於70歲以上的長者,以20分鐘走1公里的速度,1周至少走2小時,持續下來,就可減緩老化所帶來的認知功能下降。

我做個大約的換算,就是每天在20分鐘內走完1公里,對還健康的長者不難吧?這是我70歲以後的目標,我現在才過半百,合理運動量該是這個的3倍,才能讓我在退休前看到拜訪者面孔時,至少還知道那些人曾經是我的學生。

(作者范明基為陽明大學生命科學院院長)

●健康名人堂邀請國內外醫藥公共衛生專家分享健康觀點與視野,每周二刊出。

運動
蛋白質
老化
范明基
健身生活

范明基

陽明大學生命科學院院長

相關文章

猜你喜歡

洗臉用冷水還熱水好?你真的洗對臉了嗎?正確洗臉全攻略!

想拿限量防疫乖乖 記得明天來這拍照打卡

長期忽視睡眠呼吸中止症 易引發高血壓與心血管問題

流感幫肺炎鏈球菌助攻 要防護靠疫苗

文旦柚果皮別丟 簡單自製柚皮清潔劑

不賣了!知名店家涼麵照SOP大腸桿菌還是超標

這樣煮 為蔬菜營養凍齡

雷射近視手術 術後度數會回退?

避免一人住院全家倒 可以考慮這麼做

神奇!這種果實吃了口水會流不停

比雞肉營養?我適合喝嗎?雞精迷思一次啄破!

國中女下腹痛半年 原來是卵巢畸胎瘤

海外就醫健保核退「太優惠」 明年起將下修標準

動動嘴巴多咀嚼 紓解惱人焦慮感

陽大附醫研發「機能性」麵包 讓慢性病患安心吃

芥菜、酸菜、鹹菜、福菜、梅干菜...讓你一次分清楚

空汙來襲連3天紫爆 醫師這樣叮嚀

選擇合適尿褲解決漏尿問題 維持受照顧者的尊嚴

邪惡殺手瘤男大生如判死 術後重生了

每天刷牙還是有牙周病 原來這裡沒刷到!

便秘有兩種 有一種要快點就醫

秋天涼性蔬菜變毒性?醫師破解飲食禁忌

鹽含鉀-40對人體有害嗎 吃10克相當3根香蕉

大學非洲新生 出現瘧疾病例

遊北越染登革熱 37歲女7天不治

偏頭痛怎麼緩解?藥師:服藥時機很重要

健康吃月餅 糖尿病、腎病、高血脂、胃食道逆流注意!

減肥不成功 你是「思考型」性格的人嗎?

2016年1萬人死於肺炎 醫籲滿65歲打民眾疫苗

身體常痠痛 你可能選到不適合自己的桌椅

商品推薦

贊助廣告

留言