親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

范明基/20分鐘1公里 走出腦部好細胞

2016-08-09 08:56聯合報 范明基

近日台灣酷熱,令人難耐。但有暑假,畢業後的學生會藉此空檔回來報告近況,並表達謝意,這是當老師的我最愉快的時候了。

只是有個小困擾,學生如果無預期出現在辦公室,又沒在第一時間自報姓名,得要回憶出他們是何人。

通常最後是自己招認,年紀已過半百,請學生自報姓名,我出醜就出醜吧。

對於70歲以上的長者,以20分鐘走1公里的速度,1周至少走2小時,持續下來,就可...
對於70歲以上的長者,以20分鐘走1公里的速度,1周至少走2小時,持續下來,就可減緩老化所帶來的認知功能下降。 圖/shutterstock

運動量 和認知力正相關

科學家能否提供妙方,來延緩自然老化伴隨的認知功能,特別是記憶的下降呢?有的。許多文章支持運動是減緩認知功能衰退的妙方。

比如哈佛大學珍妮佛偉維博士(Jennifer Weuve)團隊,在2004年「美國醫學協會期刊」發表的研究就是一例。

他們利用18766位美國護理師從1986、1988、1990年的自我表述健康狀況和運動量資料,依運動量多寡將這些護理師平分為5個族群,分別是低、普通、中等、高、特高,然後在1995年測量這群年齡已經在70至81歲的護理師的認知能力,發現普通運動量以上者,相較低運動量者,有較好的認知能力;特高運動量者,相較低運動量者,出現認知缺陷疾病的機率少了20%。

團隊在1997年再度測量一次護理師認知能力,發現普通運動量以上者相較低運動量者,認知能力的衰退程度較少,足證持續運動有助老年人認知功能的維持。

跑跑跑 跑出腦部好細胞

上述研究只說明了運動和認知功能的維持正相關,但為何有此正相關?如果能提出分子機轉,運動可延緩認知功能的說法,可信度就大為提昇。即將在今年8月出版的「細胞新陳代謝」期刊中,美國韓芮德范布拉格研究員(Henriette van Praag)團隊提供了非常正向的細胞層面和分子層面的解釋。

他們檢測長期持續跑步的小鼠骨骼肌內蛋白質和血液中蛋白質的變化,發現「CTSB蛋白質」在兩者都會增加,這意謂長期持續跑步會讓骨骼肌釋出CTSB蛋白質至血液中。接著他們取得CTSB蛋白質壞掉的小鼠,讓這種小鼠去跑步,發現不會有運動帶來的認知好處,意涵是若要產生運動伴隨而得的腦部好處,需要有CTSB蛋白質的存在。

不僅小鼠如此,恆河猴或不運動的年輕人,經過4個月跑步機訓練,血液中CTSB蛋白質增加,且每個測試者的CTSB濃度的增加量,與其心肺功能及記憶功能在長期運動前和後變化量正相關。但該留意的一點是,這篇文章測試19至34歲年輕人,能否適用於老年人,還待日後探討。

希望讀者到此,已信服運動有助記憶維持。

那麼運動量要至少多少呢?在2004年珍妮佛偉維博士的研究有答案。對於70歲以上的長者,以20分鐘走1公里的速度,1周至少走2小時,持續下來,就可減緩老化所帶來的認知功能下降。

我做個大約的換算,就是每天在20分鐘內走完1公里,對還健康的長者不難吧?這是我70歲以後的目標,我現在才過半百,合理運動量該是這個的3倍,才能讓我在退休前看到拜訪者面孔時,至少還知道那些人曾經是我的學生。

(作者范明基為陽明大學生命科學院院長)

●健康名人堂邀請國內外醫藥公共衛生專家分享健康觀點與視野,每周二刊出。

運動
蛋白質
老化
范明基
健身生活

范明基

陽明大學生命科學院院長

相關文章

猜你喜歡

腰椎滑脫要開刀嗎?3招運動有解

醫師面談踩煞車 傅達仁用餘生爭安樂死

潘懷宗/媽媽看過來!用清潔劑打掃 肺受損超乎你想像

影/催淚!癌末爸幫新娘女兒蓋頭紗 醫護人員全哭了

當我從一數到三時,你就會突然醒來...催眠是真的嗎?

千萬別這樣洗米!稻米達人教怎麼煮出一鍋香Q米飯

抗癌正妹坐博愛座遭閒言閒語 一番話讓2路人噤聲

8個常見動作暗藏關節陷阱 不改當心釀成大損傷

貧血缺鐵就補鐵? 你可能錯失身體重大疾病的警訊

除了分辨床單有沒有換 旅館這些地方也是傳染病溫床

哈佛研究:這五個好習慣 可讓你多活十年

嘴巴破只是小事?醫師提醒小心這七件事情!

睡愈多愈健康?研究顯示睡超過這時數,死亡率最高

你害怕失智嗎?運動可幫你避開這9大風險

這六種超市食物 專家建議你別買!

不只幫開玻璃罐 橡皮筋還有你不知的5妙用

最新研究證實 這樣睡可以預防阿茲海默症

先後和婆婆、丈夫告別 她學會如何面對死亡的不安感

你是翹臀還是骨盆前傾?75%-85%的人都有骨盆前傾狀況,該矯正嗎?

頭暈或眩暈怎麼辦?如何自行緩解?能靠吃藥解決嗎?

開了就容易生細菌…專家建議這樣喝瓶裝水

每天最好能喝到三千CC的水 怎麼喝才適當?

夏天怕電費爆表?超強懶人省電法 每期幫省500元

長照有五大元兇,其中一種會在瞬間毀掉畢生所學

中暑或熱衰竭怎麼辦?降溫處理8步驟你一定要學起來

何時開關窗也有學問!這6個時間開窗很傷身

台灣人瘋維骨力 但恐怕只有安慰劑的效果

奇蹟的5秒瘦腹運動,一天30次增肌燃脂解便秘

退休婦每天健走日拚「萬步」3個月後膝蓋出事了

木瓜該飯前還飯後吃?吃對這時間 緩解消化道疾病

飯後將碗筷泡水不洗?專家警告恐怖後果

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

煮菜加鹽又加味精?味精不用多慮,你該擔心的是這問題

芒果抗癌、護眼但卻被說「好毒」!2招教你「抗毒」

動則得救!簡文仁6招走路法,這招最能強心肺練肌力

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

號稱女性最理想體重!日瘋「灰姑娘體重」計算法

睡覺時突然「抖一下」!是生理還是心理作用?

年紀大了就會高血壓?醫師教減壓7步驟,遠離高血壓

半年成功狂瘦37公斤 小禎分享減重秘訣

贊助廣告

留言