李偉文／愛笑瑜伽提醒我們的事

有很多研究都顯示，過去以為「獲得什麼才會快樂」這種心態是不對的，比如說「我若退休了，我就會快樂」、「我若中樂透，我就很快樂」「我的孩子若考上好學校，我就很快樂」。這種依賴外在因素的快樂，是不穩定且不長久的，真正的快樂是由內而發，是不因外在條件的達成與否，簡單講，就是自己決定自己要快樂，就可以快樂，這才是真快樂。

不過，這麼說還是太心靈或太抽象了，有時候會像是告訴一個正苦於憂鬱的朋友說：「沒什麼好煩惱的，快樂一點吧！」不僅於事無補，反而令人更挫折。

這也難怪「愛笑瑜伽」這種方便且具體可行的方法，能夠迅速流行的原因吧！今年六十歲的印度醫師卡塔利亞所提倡的「愛笑瑜伽」，主張模仿一個人大笑的樣子放大聲去笑，不管是真心的笑、強顏歡笑或虛偽的笑都沒有關係，你只要笑得很大聲，很誇張，笑得夠長夠久就行。

這引人側目的怪異行徑，居然如星火燎原般擴展，現在全世界有一萬六千個愛笑俱樂部，台灣也有三十個。一群人聚在一起為大笑而大笑，可見得全世界的人是多麼渴求快樂。

以科學原理來分析，大笑時會用力吐氣、深呼吸，血液的含氧量會增加，大笑時牽動的肌肉運動也會使大腦分泌腦內啡，這是一種快樂的荷爾蒙，能讓人心情放鬆愉悅，無形中也會減輕我們日常生活中累積的壓力。

的確，愛笑瑜伽就是一種有意識的深呼吸，一般無意識的呼吸往往只是被動的呼吸，只是一種侷限在胸腔、淺淺的呼吸。當我們練習深呼吸時，身體要保持端正，鼻子慢慢地吸氣，看著肋骨往外擴張，想像氣往橫膈膜、腹部走，並且往上下左右前後六個方向擴大，同時肩膀放鬆；吐氣時，慢慢從鼻子或嘴巴吐氣，橫膈膜回到原位。

另外，我們之所以無法快樂，通常也是來自於有形或無形的壓力。針對使我們煩惱的壓力來源，可以採用心理學的「認知療法」來處理莫名所以的焦慮，首先是「你這麼想，有沒有客觀證據？」再來是「即使有了證據，事情有沒有其他可能？」最後是「若真是如此，會有多糟糕？」用理智且具象的方式，把壓力攤在面前，通常壓力就可以被處理與承受了。

無形的壓力的來源，大半來自於恐懼，來自於自身無法掌握的不確定感，偏偏這個時代天災人禍特別多，黑天鵝滿天飛，地震、海嘯、金融危機，恐怖攻擊……若我們沒事就盯著新聞報導看，不害怕才怪。可以的話，暫且不看那些唯恐天下不亂的新聞或名嘴評論，然後靜下心來追索究竟自己恐懼的源頭是什麼？面對它，接受它，再想辦法處理它，之後就放下它，不再讓它干擾自己的情緒。

很多煩惱，只要我們願意逼自己把它寫下，通常就不再會來干擾。因為我們從條列的文字中，才能比較理性地分析，哪一些事我們處理得了，哪一些事根本處理不了。處理得了的就去處理，煩惱也就沒了；處理不了的，煩惱也沒有用，就不用再去想，就等到船到橋頭再說吧！

深呼吸 壓力 瑜伽 李偉文 心靈安老

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用