楊定一／走出時間壓力 活得快樂與平安

多，還要更多；快，還要更快；好，還要更好──可能是現代人最嚴重的癮。

亞洲文化鼓勵人去配合環境，無論工作或生活，都希望人隨時接收資訊和刺激，愈快回應愈好。這一來，人的步調自然會加快，身心長期處於緊繃高張力狀態，連充電的機會都沒有。

我們隨時尋找更好的可能，認為要是不趕快準備，就應付不了。心情緊繃，生理的反應也跟著加快。同一組神經迴路不斷被刺激，最後成為一種自動反射，讓我們一遇事就要立即反應。

從健康角度來談，腦海持續躁動自然轉化成身體的負擔。舉例，明明用餐是為了補充能量，但同時消耗精神滑手機看訊息，反而影響消化系統運作。互動時過度心急，等不及別人把話說完，就要用自己的意見做總結，自然很難跟周遭維持良好關係。個人的狀態也就外溢成環境的負擔。

這種狀況，愈是認真過日子的朋友，愈容易陷進去。到頭來，自己不快樂，別人也不愉快。

我會提醒朋友「一切都好」，這句話不是安慰，而是事實。人間雖然很複雜，但也有它的智慧，早晚會回到平衡，只是我們信不過，隨時去「找不好」，誤把生存的緊急狀態變成常態，反而把一切變糟，甚至可能更不好。

這就是頭腦的迷霧，讓我們忘了還有更好的應對方式。

要擺脫這種無形的壓力，不需要怪社會或怪自己，我們可以去建立新的習慣──遇到事，先停留在自己當下的狀態，不要一股腦往前衝。例如，一早起床，不急著進入忙碌，而是保留一點時間停留在腦海還沒有激烈作用、很單純的空檔，多放空幾分鐘，放慢幾個呼吸也好。

這是我透過線上共修帶領的一個練習，許多朋友透過自己的體驗，發現雖然一開始很難適應，到現在卻已經成為他們定錨一天最有效的練習。短短五分鐘，把握腦海作用還不強烈的空檔，為自己的意識設定基準點。發呆或放空幾分鐘，一點都不費力。整天下來更清明，也更容易快樂。

一開始，緊繃的習性不會馬上消失。如果忍不住想做些什麼，可以做些身體拉伸，像是橋式或螺旋拉伸，愈徹底愈好，將舊習慣的能量釋放掉，再開始一天。

頭腦對效率上癮，但身體沒有。身體會說話，會疼痛，會失去效能。反過來，如果我們做對了，身體也會用舒暢、放鬆、反應好來回報。有些朋友因為追求效率，反而把健康變成一個辛苦的功課。如果你也是如此，那麼，找一個周末試試看──不要跟著時間活，活自己就好。

舉例來說，不要看時間吃飯，讓身體決定這時需不需用餐。不要看時間運動，讓身體決定怎麼動、動多久。不要看時間上床睡覺，身體累了就去休息；不累，就做想做的事，等累了再休息。

身體有它本身的智慧。試試看，不用功課表來催促，我們反而得到一個機會，可以直接聽身體說話，反而比較容易得到健康。

本來我們遇到事，就忍不住急著主張自己是對的，忙著應付對錯的辯論，內心和外在充滿衝突與掙扎。現在，我們可以用較寬廣的視角面對眼前的問題，友善對待自己。

「我」退後一步，放過自己，放過腦海的設定，反而可以看到解決問題的空間。我們活得快樂和平安，早晚會明白：一切都好，沒有什麼事情不好。

這才是生命的真相。

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