楊定一／正確呼吸 身心更健康

【元氣周報／楊定一】

從現代科學角度來看，呼吸是少數身體功能中唯一可同時藉由隨意肌及不隨意肌、自主（voluntary）及非自主（involuntary）神經同時控制之下的特殊功能。

一般情況下，我們的呼吸是由非自主神經來控制進行，在處於恐懼或驚嚇下，會發現呼吸是停止的，而在安靜的環境下，呼吸自然會變得比較和緩、平順且均勻。

然而，當我們在有意識情況下，自主的訓練我們的呼吸模式，長期訓練後，將會改變原本平常沒有注意到的呼吸模式；此種自主性的控制呼吸方式，在任何時刻，可以輕鬆取代原有非自主控制的呼吸，此為神經科及心理醫學所提出最先進的「拖曳效應」（entrainment）。

自從蘇聯解體後，在蘇聯境內發展了許多有關於呼吸訓練的寶貴技術。俄羅斯專家們認為人體最理想正確的呼吸方式，應該像海洋哺乳動物海豚一樣的呼吸方式：呼吸時吸氣短、吐氣盡量拉長，甚至吐氣幾乎完全成為呼吸的全部。在這些俄羅斯專家中，其中一位Konstantin Buteyko教授，在其將近40年的臨床研究中，認為在呼吸時能將吐氣盡量拉長情況下，血液中二氧化碳濃度會自然增加，如此將使得血紅素（hemoglobin）比較容易將氧分子釋放出來給細胞吸收。

就如同中國道家靜坐冥想和佛家觀想呼吸方法（anapana）一樣，當吐氣拉長且在微正壓狀況下，可造成身體另一個呼吸「動力」的來源，從丹田帶動另外一個小宇宙，此小宇宙所帶動的呼吸和一般呼吸的性質完全不一樣，因為此小宇宙本身好像一個獨立的結構，此種呼吸方式就叫作「內在式呼吸」（Inner Breathing）。

前面我們提到，呼吸可同時受到自主與非自主神經系統控制，因此當我們在日常生活中面對排山倒海湧入的壓力時，可以刻意的放慢呼吸速度並將吐氣盡量拉長，如此將可以在短時間內，使我們的重心降低，達到情緒穩定、安定的境界。尤其對於一些長期處於高壓力狀態，並且缺乏適當紓壓管道的朋友而言，調整呼吸方式可以說是方便又有效的好方法，甚至對於失眠改善也很有幫助。

一般人幾乎不會特別注意的呼吸，卻是影響身心健康的重要關鍵之一。利用很踏實的方法——練習「內在式呼吸」，將可以對個人帶來信心，改變人生的態度。呼吸徹底的改變是促使人體感官中聽、視、嗅、味、觸等知覺激盪互相產生諧振，並達到宇宙（cosmic）或量子間之諧振（quantum coherence）最容易的方法，同時正確的呼吸方式可以由「氣」來改變體內細胞及新陳代謝的變化，達到改善體質的目的，不僅可以促進身體健康，也可以提高精神生活的品質。

雖然重新訓練我們的呼吸方式，可以在很短時間內明顯改善健康，但維持健康的狀態更是重要目標，因此除了執行正確呼吸方式，還必須搭配規律的運動習慣，均衡的飲食習慣以及正常的生活作息，才能維持身體在最佳狀態。此外，最重要的是，培養出健康的氣之後，必須要修「德」，使這股氣成為「正氣」，所以要經常心存感恩，無私心、樂於助人、廣結善緣，如此才能得到真正的身心健康。

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