楊定一／隨時做好腸道保健

【元氣周報／楊定一】

良好的消化與正常的排泄，是人體身心健康的重要關鍵。失衡的腸胃系統，會急速消耗人體能量，也是導致疾病的主要原因之一，因此不管中西醫都會將病患糞便的形狀、味道及如廁頻率，列為疾病診斷的重點，因為這是了解一個人健康最直接的窗口。

人體消化道的腸子至少七到八公尺長，所以在食物變成糞便排出前，我們最多可能累積將近十餐的食物。腸道中累積的這些廢物，不僅讓毒素再次進入血液，造成淋巴、肝臟沉重負擔，也會引發全身不適，包括情緒不穩定、口臭和身體有異味、疲倦、頭痛、皮膚問題等等，甚至於導致各個器官產生慢性退化，許多看似與消化系統不相干的疾病，像是各種代謝或是心血管疾病，都可能源自腸道失調。

其他消化不正常的原因，特別是便秘以及糞便特性改變，可能是因為腸內菌相的失衡。嬰兒從出生開始吸吮的第一口母乳，就微妙地帶來了對往後一生有著絕對正面影響的腸道益生菌，這也是母親送給嬰兒的最佳禮物。

健康的人體中，只有小腸與大腸是唯一自然地有大量益生菌居住生長的地方。然而，錯誤的飲食習慣、緊張生活帶來的壓力、藥物（如抗生素）濫用，都會讓這些重要的益生菌無法存活下來。所以每個現代人都要進行腸胃整頓工程，不只是要帶進一些好的益生菌，而且要喝好水、吃新鮮蔬果、多吃纖維食物、少吃肉類才能長期維持一個讓腸道益生菌群長久居住的腸道環境，使腸道功能發揮到極致。

腸道是否健康，可以反應在每日排出的糞便性狀。世界健康組織（WHO）曾經為了探究長壽村村民之所以長壽的秘密，對當地居民的糞便加以研究分析，根據調查所得資料，整理出長壽村居民所排泄糞便有五種特徵：

1、比水輕，能浮於水上。
2、顏色是明亮的鵝黃色。
3、非常柔軟，排便迅速，沒有便祕的現象。
4、幾乎沒有惡臭。
5、減少放屁惡臭味。

此外，不只是糞便的形狀和硬度很重要，排便的頻率也一樣重要。每日糞便排出必須有所規律，通常至少每日一次。

因此，對於注重健康的現代人來說，利用每天如廁時間檢查自己糞便情形，是隨時判斷身體健康狀況最方便途徑之一，同時提醒自己隨時做好預防保健措施，讓排泄功能維持正常，健康才能長伴左右。

我們認為，對人體排泄功能影響最大的，還是由於現代生活所造成人們不正常的生活習慣，例如三餐不定時、暴飲暴食、熬夜、睡眠不足、缺乏運動、亂吃成藥、抽菸、酗酒等等。而排便狀況的改變，正是種種健康問題的最初警訊。因此，如果想要徹底解決健康的問題，就必須從改變基本的生活習慣做起，習慣改變了心就會轉，心轉了習慣也就會持續，這才是解決健康問題的根本之道。

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【2010/01/31 元氣周報】

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