楊定一／一口呼吸，找回最單純的歡喜

你我每一個人，每一天都要扮演許多角色，隨時用不同角色身分跟別人互動。每一個角色，都有需要滿足的期待和框架。我常說，也只有人類才有這樣聰明的本事，可以透過學習、記憶和思考，學會多種角色的互動方式。

這麼聰明的我們，隨時沉浸在各種角色和社會的互動，不知不覺，這一切也就好像成了「我們」。我們在角色之間切換，而且還要求沒有縫隙的轉換，角色和角色之間幾乎沒有可以喘口氣的空間。即使有了一點空檔，也把自己繼續交給了腦海裡的念頭，去模擬接下來的角色、反省前一個角色的表現，幾乎沒有一刻可以安寧。

在角色和頭腦全面的覆蓋之下，活在現代社會的我們，要如何讓念頭安靜下來？讓身心找回平安？

我常提醒在人間活得認真的朋友，只要透過醒覺的呼吸，清清醒醒的一口呼吸，隨時可以停止頭腦慣性的思考和煩惱、跳出人間角色的框架。這些認真的朋友當然會問「要進行哪一種呼吸呢？」

呼吸的方法，我介紹過許多種。其實，每一種，只要專注去練習，都可以幫助我們把念頭挪開，把角色放下，成為醒覺的呼吸。

舉例來說，過去，我在《真原醫》提過俄羅斯的專家研究出最適合人體的理想呼吸方式：呼吸時，吸氣保持正常，而讓吐氣盡量拉長。吐氣拉長，讓肺部和呼吸道維持微微的正壓，自然帶動身體內呼吸的韻律和動力。這種呼吸，我也稱它「鯨豚式呼吸」，是海裡美麗的海豚和鯨魚都採用的呼吸，蘊含著龐大的動力。也有人稱為「內在式呼吸」（Inner Breathing）。

這種內在呼吸的動力，其實也就是各種古老文化所強調「氣」的科學（science of prana or chi）。古人而言，氣是統整身心、調節一切身心作用的生命要素。過去我著重在這種呼吸方式為健康帶來的好處，甚至還開發一個設備來幫助需要強化內在呼吸動力的朋友。然而，它和所有的呼吸練習一樣，與意識結合，可以帶領我們進入更深層面。

我也時常提到，呼吸同時是一個可以被意識控制，也可以在無意識的狀態下自己進行的生理作用。這就是為什麼呼吸練習能帶來那麼大的作用。我們刻意將呼吸速度放慢並將吐氣拉長時，可以很快地進入「內在式呼吸」，只要熟練了，這樣的步調也逐漸滲透到生活每一個角落。就連沒有刻意練習，我們也能自然採用這樣的呼吸。長期下來，我們自然變得穩重，感覺更腳踏實地，情緒起伏也安定下來。

一開始，我們身心還沒有和這種醒覺的呼吸全面同步，也許一停止練習，很快又被人間難題、腦海念頭、數不清的煩惱帶著走。但是，不要擔心，沒有什麼困難可以真正把我們從本來就有的呼吸帶走。面對任何難關，想不開的困境，我們也只是一再地回到一口又一口清醒的呼吸。吸氣，長長的吐氣。再吸氣，再長長的吐氣。一次又一次，逐漸從腦海緊張的世界放鬆下來。好像肩頸也鬆開來，我們從念頭的境界，回到這裡現在，回到心。

無論何時，任何狀況，隨時隨地回到呼吸，寧靜的時間逐漸拉長。甚至，在這種寧靜狀態下，時間對我們也好像不重要了。我們的身心活了起來，時時浮出一種不受時－空限制的喜樂，就好像每個細胞都得到了祝福。

這種最單純的歡喜，從每個細胞甜出來。我們自然而然，得到力量和勇氣，面對生命的考驗。而我們從內心深處知道，一切的難題，早晚都會過去。

呼吸道