鄒頡龍／從冰雪奇緣主題曲Let it go 找到切斷過去的勇氣

「冰雪奇緣」（Frozen）是打破影史票房紀錄的迪士尼動畫，片中悅耳的插曲讓大人小孩都琅琅上口，其中「Let it go」更是風行一時。

雖然是卡通電影主題曲，但是當女主角艾莎（Elsa）唱出Let it go這首歌的時候，心情一點也不輕鬆。艾莎公主從小有奇異的魔法，但是兒時玩耍時不慎誤傷妹妹，雖然及時得到救治，艾莎心中仍充滿愧疚和痛苦。成長後在賓客雲集的登基大典，一連串的意外加上不懷好意的敵人刺激之下，艾莎崩潰了，於極度驚恐的狀況下離開家鄉，離開世上唯一的親人妹妹，離開她剛剛登基的王國。

歌詞是這樣的：

The snow glows white on the mountain tonight 今夜山上白雪閃耀

Not a footprint to be seen 沒有任何足跡

A kingdom of isolation 在這孤絕的王國

And it looks like I'm the queen 看起來，我是女王

艾莎一個人在杳無人跡的山徑，四周滿是風雪，但是在Let it go歌聲中，她頓悟了。過去的事情無法挽回，再多的悔恨也不能改變已經發生的事。Let it go！且看卡通中的女孩褪下灰暗的外套，瞬間換上亮麗耀眼的藍色連身長裙，甩開長髮，那金色的光芒閃目耀眼。切斷過去，才可能有璀璨的未來。

人難免有痛苦的過往，可能是失去摯愛，可能犯了錯，可能是無可奈何的離別。痛苦的回憶縈繞，有時如潮水般襲來，讓人覺得孤獨無助。

雖然回憶有快樂也有痛苦，但我們發現，痛苦的記憶竟然那麼深刻，這是怎麼回事？

學者使用研究者使用「功能性核磁共振」（fMRI），發現痛苦的記憶深深烙印在大腦中情緒處理區域「眼眶額葉皮質」與「杏仁核」，因此難以忘懷。

波士頓大學 Elizabeth Kensinger 認為：「將注意力集中在潛在的威脅性信息，從進化的角度來看是有好處的。」痛苦的記憶帶來省思，避免再度犯錯。但過度讓痛苦經驗佔據，就像讓水蛭深深嚙噬，吸食自己的血肉，終至形銷骨毀，傷害自己。

聖經箴言：「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。」要如何才能切斷過去痛苦的回憶？美國精神治療學家Amy Morin有以下建議：

1.痛苦回憶縈繞時，能夠自我警覺

意識到自己的處境，將負面情緒用其他方式沖淡。

2.尋找解決的方法

將注意力放在問題的本身並沒有好處，不如積極尋找解決的方法。

3.撥出時間去想（憂慮）

如果真的無法放下，每天設定一小段時間，例如20分鐘或半個小時，去思索讓你憂心的事。如果其他時間有負面情緒出現，告訴自己：過一段時間再去想，但不是現在。

4.讓自己分心

規律運動有莫大的幫助。也可以進行籌畫已久的計畫，例如：一趟旅行，或將庭園重新整理。

Let it go！要切斷的不只是不好的回憶，不好的習慣更應該一刀兩斷，例如菸癮、藥物癮。

切斷過去沒那麼容易，戒掉不好的習慣更難，除了決心，需要家人、朋友支持。聖經哥林多後書：「若有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。」了凡四訓說：「從前種種，譬如昨日死；以後種種，譬如今日生。」也是同樣意思。

Let it go讓它去吧！在漫天風雪中，艾莎勇敢這樣唱。也許只有一個人踽踽獨行，但你並不孤單。也許覺得茫然失措，請再次聆聽這首歌─Let it go 跟著唱，找到揮別過去，切斷過往的勇氣！

負面情緒 鄒頡龍 醫師公衛