親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

劉秀枝/善用生理時鐘節奏 活得輕鬆又健康

2017-11-19 09:30聯合報 劉秀枝

善用自己生理時鐘的最佳時段來做最重要的事,工作會更有效率,生活會更輕鬆。 圖/i...
善用自己生理時鐘的最佳時段來做最重要的事,工作會更有效率,生活會更輕鬆。 圖/ingimage
2017年諾貝爾生醫獎由美國三位科學家獲得,因為他們經由果蠅實驗,解開生物界生理時鐘的基因作用機轉,帶動了生理節律的蓬勃研究。

地球上幾乎所有的生物都有內在的生理節律,以配合地球繞著太陽自轉的24小時日夜周期,例如睡蓮早上花開,晚上閉合;農業社會的人類日出而作,日入而息;而老鼠則是夜間活動,白天休息。早在18世紀,學者就注意到生物時鐘不受外在人為環境影響,例如含羞草白天展開葉子,晚上自動縮合起來。如果把含羞草24小時都放在暗室裡,到了相當於白天的時刻,其葉子依舊展開。

控制人類生理時鐘的樞紐位於大腦下視丘的視交叉上核(suprachiasmatic nucleus),此處的神經細胞接受視網膜的光感受細胞傳來的訊息,並轉送到體內各個器官的生理時鐘,以調控人類的行為、睡眠、體溫、血壓、新陳代謝和荷爾蒙濃度等生理機能。

同樣的事在不同的時間做,可能會有不同的效果。以飲食為例,用同樣卡路里量的食物餵食實驗室裡的老鼠,並讓牠們保持相同的活動量,與晚上被餵食或隨時可進食的老鼠比較,發現只在白天被餵食的老鼠體重明顯增加,因為老鼠是夜間動物,白天是睡覺時間,不應進食

雖然人不能如老鼠般的被實驗,但把此道理應用於人身上,如果能限定每天用餐時段(time restricted feeding)只在白天的12小時,或早餐的卡路里比晚餐多,則體重不會增加,也就是說食量不是問題,重點是要選擇用餐的時段。

選擇適當的用藥時間觀念雖然還在萌芽階段,但已逐漸受到重視腦中風常發生在清晨,有可能正是血壓要上升的生理時段。每天服用一次的抗血壓藥物amlodipine(Norvasc),口服後在6-12小時血中藥物濃度達到最高,所以如果在晚上服用,讓早上能發揮作用,預防腦中風的效果可能會更好。

另一個與生理時鐘密切相關的是睡眠周期。雖然近年來的全基因組關聯研究(GWAS)發現夜貓子(夜晚型)或早起的鳥(清晨型)的睡眠類型,與其基因型態有關,但人類在10歲以前大都是清晨型,之後逐漸晚睡晚起,以青少年為甚,一直到20歲左右才又漸漸早起,到65歲後生理時鐘更往前推移約兩小時。所以天還微亮,就有老人家在外面散步,而清早的公車或捷運上,常見閉眼補眠的青年學子。而且,做認知測驗時,老年人在早上的表現常較佳,而青少年則是下午的表現較好。

2017年諾貝爾生醫獎的頒發,提醒我們要善用自己生理時鐘的最佳時段來做最重要的事,工作會更有效率,生活會更輕鬆。反之,當這個規律的節奏被打亂,如經常熬夜或時差變動,就可能引發各種疾病。例如阿茲海默症患者常有日夜顛倒、白天嗜睡、夜間常醒來等睡眠周期障礙,一向被認為是阿茲海默症的精神行為問題之一,但近年來的研究發現睡眠周期障礙也有可能是阿茲海默症的早期症狀或危險因子。

>>歡迎瀏覽作者網站:

blog.xuite.net/hcliujoy/blog

生理時鐘
腦中風
劉秀枝
醫師公衛

劉秀枝

台北榮總特約醫師 國立陽明大學臨床兼任教授

相關文章

同類文章

劉秀枝/自體免疫腦炎─少見但可治療的疾病

劉秀枝/一時說不出名字:失語、失智,還是舌尖現象?

劉秀枝/幸好,是帶狀疱疹

劉秀枝/手腳不自主抽動,到底是什麼問題?

劉秀枝/遠離失智最給力三招:高教育、多動腦、終身學習

劉秀枝/我認識的醫師 幾乎都退休了

劉秀枝/醫師貴人哪裡找?

劉秀枝/付費就可做基因檢測 要不要測?

劉秀枝/症狀多如變色龍──中風診斷不簡單

劉秀枝/唱歌要降key 原來咽喉胃酸逆流作怪

劉秀枝/存活曲線最右端的幸運者

劉秀枝/老人家突然意識不清? 請先檢查用藥

劉秀枝/精神行為、認知障礙、癲癇發作,到底是什麼病?

劉秀枝/喜歡喝咖啡嗎?又多了一個理由

劉秀枝/我不認識你,但我記得你的好

劉秀枝/都82歲了, 還要做失智症檢查嗎?

劉秀枝/預防癌症 先從運動做起

劉秀枝/什麼是你人生最重要的事?

劉秀枝/量身訂做飲食方式:享受食物,維持健康

劉秀枝/世代科技交流 歡度新春好時光

劉秀枝/我要回家!失智者令人心痛的渴望

劉秀枝/優雅邁入老年:自足、自在、自珍

劉秀枝/減緩老化,年輕時就要開始

劉秀枝/癌症為什麼找上我?

劉秀枝/不被挫折打倒 將會更堅強

劉秀枝/中風後,要不要服用抗癲癇藥物?

劉秀枝/他失語,請讓他慢慢說

劉秀枝/先生緣,主人福

劉秀枝/老年人上網好處多

劉秀枝/年老不等於衰老

猜你喜歡

傅達仁目前只能靠止痛…胰臟癌真的讓人束手無策嗎?

牙刷先沾水、刷完反覆漱口? 7個刷牙習慣錯了嗎

劉秀枝/一時說不出名字:失語、失智,還是舌尖現象?

每天最好能喝到三千CC的水 怎麼喝才適當?

10字成「癌」 戒掉它們大降罹癌風險

這15種蔬果連皮吃很好 但營養專家建議你這樣吃

常熬夜的人罹癌率高4成!日本睡眠醫師:再晚也不要超過這時間睡

一天只能喝一杯?即溶比較不好?研究分析告訴你咖啡這樣喝最好

網票選「8大最難吃蔬菜」都超營養 不吃虧大了!

喝粥並非清淡飲食!醫生口中的「清淡飲食」是這樣

靠優酪乳減肥鏟肉 營養師:可行,但得這樣喝

這7種肉最致癌!醫:大腸癌4大症狀不注意,恐已是末期

「解辣」食物排行榜 最常喝的白開水竟是墊底

你的排尿方法乾淨嗎?泌尿科醫師:男性要蹲著尿

不用忌口不運動!「八小時減肥法」2週狂瘦4公斤

減肥不吃晚餐是捷徑還是深淵?醫:絕對是深淵

不感冒就是健康?從不感冒的人是這種癌的高危險群

維生素D有無抗癌功效?5000人參與的3年實驗告訴你

雞蛋超營養 但一天最多能吃幾個?

日名醫推「毛巾減肥操」每天5分鐘30天練出葫蘆腰

你煮出的綠豆湯顏色偏紅還偏綠?營養效果也有差!

運動是好事,但你健身過度了嗎?有這9症狀要注意了

夏天把飲料當水喝 他血糖值「爆表」突破儀器上限

一圖看懂!咖啡 vs. 茶健康功效大PK

很晚才吃晚餐?研究:罹患乳癌和攝護腺癌的機率較高

香腸、火腿、熱狗與香菸風險一樣高!譚敦慈:多吃兩種水果,減少致癌物毒害你

林靜芸/胖一點才有抵抗力? 給50+的減重6建議

牛奶早上喝還是晚上喝好?別錯過這個最佳時間

吸一口傷全身!研究:14%糖尿病、20%失智都因它而起

減肥吃冬粉取代白飯容易瘦? 營養師說要這樣吃才對!

用Line打電話為什麼不好?耳鼻喉科醫師告訴你

在外使用坐式馬桶有可能會被傳染疾病嗎?醫師這麼說

喝下一瓶啤酒得花多久時間代謝?腸胃科醫師解答

法國人吃白麵包卻比美國人健康?專家:別碰全穀物

酷暑喝水4禁忌 喝錯了恐誘發心血管疾病

胰臟癌死亡率超過98% 醫師提醒有兩種人要特別注意

當季水果、不削皮更有營養?你長期誤解的水果8真相

走路上班的PM2.5是搭捷運8倍!環境醫學專家教你:減少空汙危害的2個小技巧

年紀大代謝本來就會慢?8招教你提高新陳代謝,排毒兼減肥

擦個身體竟長菜花!皮膚科醫師警告:這些東西別亂碰

贊助廣告

留言