心理師也這樣做！給照顧者的舒壓七招

所有人都認為心理師的工作應該很耗費心力，為了提供有品質的心理照顧服務，應該很有方法能幫自己的身心排解壓力。卻沒有人從這個角度，思考過照顧者該面對的議題。艾彼站在這個立場，要跟大家分享一些實用的招數，讓你的身心靈，可以更完全的得到滋養。

「心理師是不是要經常聽別人吐苦水，是很辛苦的工作啊？」

「心理師接收這麼多負能量，你們不會瘋掉嗎？」

「你平常都怎麼處理這些負面情緒啊？聽多了不會受到影響嗎？」

自從艾彼成為心理師以來，以上三種問題，都是我很常被問到的問題。如果問我的人是親友，多半都是帶著擔心，眉毛通常也深鎖著；如果提問的人，是來談者，則多半帶著驚訝的表情，尤其當他知道我一天要接多少個案、一週要聽多少人跟我說心事的時候。

實話說，驚訝是必然的。因為我自己，也經常覺得心理師這份工作，如果沒有強大的情緒過濾能力，基本上無法走的長久。

愛長照的讀者，多半都是照顧者，實際上和心理師在做的事情相當類似，只不過心理師是有專業界限的照顧者，而長照領域的照顧者，則多半不具有自我覺察、迅速切換心境的能力與客觀條件。畢竟，照顧者面對的，是自己的父母或伴侶，而不是一個全然客觀的個案。

照顧者一天24hr，一年365天的照顧家人身體心理的需求，面對到的壓力是比心理師專業更大、更長期的。

有趣的是，所有人都認為心理師的工作應該很耗費心力，為了提供有品質的心理照顧服務，應該很有方法能幫自己的身心排解壓力。卻沒有人從這個角度，思考過照顧者該面對的議題。

艾彼站在這個立場，要跟大家分享一些實用的招數，讓你的身心靈，可以更完全的得到滋養。

身體為一切之本，顧好身體才有力氣長期抗戰！

▍ 第一招：飲食可以簡單，不能隨便

越忙越要在意飲食品質，可以吃得簡單，但不能吃的隨便。電鍋料理，最推薦給忙碌的照顧者。出門前只要按下電鍋按鈕，回來後就能吃到香噴噴熱騰騰的食物。因為是自己親手做的，料理最忠於原味，不怕有任何額外添加。有能量的食物，才能提供身體修復的養料！

▍ 第二招：睡眠品質要顧好，床上不能胡思亂想

照顧者多半會有失眠問題，因為煩惱的事情太多，習慣在床上思考明天的計畫、反省今天發生的事情哪裡做得不夠好。但想到這些事，多半人的情緒是焦慮亢奮或負面憂鬱的，睡眠的放鬆情緒被打斷，自然無法順利入睡，長期下來免疫能力下降，人生病也不能開心。

▍ 第三招：抽空運動，不是勞動

照顧者多認為自己一天上班、協助病患上上下下、往來接送，累翻了就是動夠了，但事實上並非如此。

勞動並非運動，身體需要的是心肺鍛鍊、肌力訓練，這些東西只有刻意讓自己撥出時間做才能夠體會到體力上升、抗壓能力提高。運動效果，並非勞動可以取代的！

心理與意志力有關，不要硬撐，請找到對的人與你一起前進！

▍ 第四招：定期晤談，允許自己可以脆弱

照顧者經常誤以為可以跟身邊親友聊聊天就可以取代心理師的功能，但我更常聽到照顧者在維持這樣的人際模式一陣子後，開始找不到人能夠聊天。

因為照顧者身邊的人際網絡，已經知道照顧者會跟自己抱怨許多，偶而講講可以，只是沒有一個非專業人士可以長期承受這種負面訊息。

請你找一個可以信任的專業，進行定期晤談，允許你有時間可以脆弱！脆弱完不是認爲人生無望，而是重新找到希望。

▍ 第五招：留時間給自己

許多照顧者對自己很吝嗇，一講到時間，就覺得不夠用，不能再挪出更多去會談、照顧自己的情緒。但越忙越要讓自己有時間可以緩衝，心理治療只是在幫助來談者創造一個習慣，能夠定時清理自己的情緒，會談的目的是讓來談者學習幫助自己處理情緒的能力，不會讓情緒隨處爆炸！

而有些不能了解的問題，你需要信仰體系。

▍ 第六招：堅定信仰

信仰能夠幫助解決存在的議題，當人在問生命為什麼如此折磨人時，堅定的信仰能幫助回答這個問題。無論是永生觀、輪迴觀，只要人在其中能夠找到對自己狀況解釋，並且願意讓自己接受和面對生命的課題，就是信仰能提供協助的部份。

▍ 第七招：能扶持的群體

一群能夠一起前進的人，通常在信仰體系內能夠找到。當你能夠有智慧分辨哪些人是真心在信仰裡獲得生活的力量，而不是為了其他目的加入某信仰體系時，你就能從他們身上得到彼此扶持的力量，能夠繼續前進。一個人的擔子是重的，一群人一起即使仍舊是自己面對，擔子也會輕省很多。

艾彼與你們分享，自我照顧的七招。身體永遠是根本，心理則是長期抗戰的燃料，而難以理解的問題，你需要信仰。執行上，不是很容易，因為人有定見，人有惰性。如果你需要一雙可以領你一起前進的手，歡迎你來找我，我願意陪你，一起前進。

（本文獲「《愛長照》」授權轉載）

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