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銀髮族每日飲食建議

2017-10-01 11:47聯合報 本報訊

我們身體的熱量來自六大類食物,但是依據性別與活動量的不同,所需要的食物也會不同。...
我們身體的熱量來自六大類食物,但是依據性別與活動量的不同,所需要的食物也會不同。每天都要吃到六大類食物,在各類食物中可多加變化。
我們身體的熱量來自六大類食物,但是依據性別與活動量的不同,所需要的食物也會不同。

每天都要吃到六大類食物,在各類食物中可多加變化。

*油脂類食物一般由烹調用油即可獲得,不需要另外攝取。

※生活活動強度

低:大部分時間都坐著談話,部分時間會躺著看電視或欣賞音樂,並有約1小時的散步等活動。

稍低:大部分時間都坐著談話,有時會站著,如乘車、做家事、打麻將等,並有約2小時的步行。

適度:日常活動強度與稍低者相同,但每日多從事1小時強度較強的活動,如快走、騎腳踏車等。

高:從事重物搬運、農漁業等站立姿勢且活動強度較強的工作。

資料來源╱衛福部國健署《老人營養餐食手冊》

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