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親子玩遊戲 剷除大肚腩

元氣周報

小飛機呀飛飛飛。 圖片提供/彰基物理治療師鄧奕廷
小飛機呀飛飛飛。 圖片提供/彰基物理治療師鄧奕廷

【聯合報/記者詹建富/報導】

不少中年男子或是生過小孩的婦女,由於缺乏運動而使得身上的贅肉越來越多,甚至有大肚腩出現。如何消除大肚腩?彰化基督教醫院物理治療師鄧奕廷設計三種親子互動的遊戲,透過和孩子親密的互動,逐漸消除腹部的贅肉。

男性與兒童 肥胖率亞洲榜首

鄧奕廷表示,根據衛生福利部調查,隨著國人營養攝取過剩,成年人體重過重及肥胖的盛行率高達四成;如果和東南亞鄰國比較,台灣成年男性及兒童肥胖比率都高居亞洲之冠。

由肥胖所衍生出來的健康問題,科學研究顯示,腰圍過粗者,有50%會出現代謝症候群,包括內分泌代謝異常,血壓、血糖、血脂偏高等問題,是新一代成年人的健康殺手。

鍛鍊腹肌 仰臥起坐最有效果

另外,臨床發現,腹部累積脂肪過多者,也就是有啤酒肚或鮪魚肚者,由於長期挺著大肚腩,容易腰痛,也較容易扭傷。鄧奕廷說,大肚腩人士除了應勤作有氧運動外,建議應多做腹肌鍛鍊動作,在強化腹肌後,可增加身體肌肉的比例,提升新陳代謝率,加強減肥的效果。

至於要強化腹肌的運動,應以仰臥起坐最有效果,但有人做不來。因此,鄧奕廷設計了三個親子遊戲,平常在家時,父母親就可以陪小寶貝玩,促進親子感情,又能讓大人和小孩都擁有健康的身體。

動作一:小飛機呀飛飛飛

大人躺在地墊上,用雙手雙腳舉起小孩,大人雙腳的膝關節和髖關節,盡量維持九十度,以手和腳的力量,穩穩地支撐小孩的重量,然後輕輕地前後擺動,有如小孩搭乘飛機一般。

目的:大人躺著舉起四肢,可讓腹肌收縮,若加上小孩的重量刺激,便可以加重腹肌的訓練;至於小孩騰空,可刺激前庭發展,訓練孩子的平衡感及感覺統合。

動作二:溜滑梯

溜滑梯 。圖片提供/彰基物理治療師鄧奕廷
溜滑梯 。圖片提供/彰基物理治療師鄧奕廷

大人坐在椅子上,雙腳併攏伸直,以雙手牽著小孩,面對面,讓小孩踩在大人小腿上,慢慢走到大腿上方,有如爬樓梯般。接著,可由大人協助小孩轉過身來,坐著,再順著大腿、小腿背慢慢溜下來。這個動作也可以銜接動作三接著做。

動作三:翹翹板

溜滑梯 。圖片提供/彰基物理治療師鄧奕廷
溜滑梯 。圖片提供/彰基物理治療師鄧奕廷

翹翹板。圖片提供/彰基物理治療師鄧奕廷
翹翹板。圖片提供/彰基物理治療師鄧奕廷

大人雙腳併攏打直,兩腳踝翹起,呈九十度,讓小孩坐在靠近腳踝的地方,大人用力將小孩抬起,並維持五秒,再慢慢降低,有如翹翹板升起又下降。

目的:動作二和動作三,藉由小孩身體的重量,可以訓練大人大腿的股四頭肌及腹肌的收縮;小孩則可訓練平衡感,避免日後走路跌倒。

▇ 本親子互動遊戲注意事項:

1.運動次數:一次10回就要休息一下,建議以白天或傍晚未進晚餐前做活動為佳,不建議晚上做,以免小寶貝玩得太興奮,晚上睡不好。

2.小孩年齡體重:參與親子互動遊戲的小孩以1至3歲、體重大約10~14公斤為宜;未滿周歲的嬰兒尚未有足夠的平衡感及走路的能力,較不適合;年齡過大的小孩,則可能體重稍重,會造成運動強度太強,父母親負擔過大。

3.環境安全:選擇足夠的空間進行親子遊戲,但不建議在太軟的床舖,以免失去平衡而跌倒。不妨在榻榻米上或在地板上舖上柔軟的地墊,進行互動。

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