暑假來臨… 該如何讓孩子「動起來」？

【元氣周報／記者曾思儒／台北報導】

平常多半待在教室的孩子，暑假最適合到戶外走走，專家建議可多挑選運動類的訓練營和夏令營，讓小朋友找到有興趣的運動，養成固定的運動習慣。

利用遊戲 引導孩子愛運動

籃球教練顏行書表示，小朋友很容易受同儕影響，「一個人時會有惰性，但小朋友會喜歡和朋友在一起，我建議可以結伴打三對三籃球，因為門檻低，只有幾個朋友相約就能成行。」

他曾在多個籃球訓練營擔任教練，每次都會針對學員年紀進行課程調整，學員年紀愈低，訓練就會加入愈多遊戲成分，如利用球場邊界玩「鬼抓人」、運球遊戲等，都能吸引小學員注意力；高中以上的學員則多導入觀念訓練，讓球員將各種戰術付諸實現。

邊玩邊學 做體操認識身體

前體操國手林祥威有「鞍馬王子」美稱，現為三民國小體操隊教練，另擔任「童力體操」顧問，接觸的學生年齡層從學齡前的3歲兒童到五旬長者都有。

林祥威表示，大部分小朋友對體操動作都很有興趣，除設備有趣外，教練也會特別設計課程，以遊戲帶入訓練，「讓小朋友邊玩邊學，一邊挑戰自己。」只要顧及安全，體操可以運用的器材多，小遊戲很容易吸引小朋友。

多元學習 讓訓練活潑有趣

想引導小朋友運動，循序漸進的內容也很重要。林祥威表示，體操的每套課程都會有一套制式化內容，不同學員可依照自己程度切入，從中得到成就感。

為增加小學員興趣，課程還會加入其他元素，如體操為主，佐以球類運動或攀爬類的學習，都能讓訓練更活潑。

增加次數 養成習慣不懶散

暑假有完整的兩個月，是培養小朋友運動習慣的好時機，加上許多賽事都會趁暑假期間進行，讓運動更多了些挑戰性。

林祥威建議，平常若是只有一周一次運動，暑假期間可增為一周三次，每次長度不需太長，一到一個半小時就足夠，重點是養成運動習慣。

他另提到，每次的間隔時間可以視個人狀態調整，只要體能可以恢復，都能找到適合自己的運動模式。

訓練營隊 培養團隊的默契

顏行書表示，小朋友可以趁著暑假多參加各種項目的訓練營或夏令營，他尤其推薦團體運動的項目，如籃球、棒球等，「可以藉此培養團隊合作能力，學習和同儕相處的方式。」

多接觸各種項目，也能讓小朋友找到自己的興趣和樂趣，「只要他們想去，就會有動力繼續去！」顏行書說。包括SBL冠軍隊璞園籃球隊、合庫銀行和土地銀行等，暑假都有舉辦籃球、桌球、網球等訓練營，都是小朋友暑假的好去處。

什麼運動好？ 協助孩子適性發展

運動百百種，什麼運動最適合自己家的寶貝？顏行書認為，家長別以自己想法侷限小孩，「適性發展很重要。」小朋友適應能力好，接觸各項運動有助發現興趣所在，不過依照骨骼和肌肉發展，各年齡層還是有不同訓練重點。

以體操為例，林祥威說：「學齡前適合學習一些爬、滾、跳的動作，學齡後才會進行全身性的體操動作。」若是球類運動，在國、高中以下，由於發育還沒完全，不會做太多重量訓練，體型「定型」後才會在力道上再強化。

林祥威也建議，年紀較小的小朋友可以接觸游泳和直排輪，前者是全身運動，還可加強肺活量；直排輪則是注重平衡，「而且直排輪會跌倒，可以讓小朋友學習『受挫再爬起來』的精神。」

運動 重量訓練

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