壓力大好煩悶 寫「心情日記」能排解

如何面對壓力與排解情緒是現代人都需學習的課題。開業精神科醫師楊聰財建議書寫「心情日記」，幫助自己提升面對壓力與解決問題的能力。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨則強調「自我察覺」的重要，因為壓力會反映在情緒與身體上，平時可自問最近遇到什麼事、引起愉快或不愉快的症狀、症狀持續多久，當列出來可能會訝異自己承受了這麼多事。「一旦有了自我覺察，就能適當調整解決，化壓力為助力。」

楊聰財指出，青少年正值大腦前額葉的修剪期，理性功能較弱，主管情緒的邊緣系統較強勢，容易憤怒、焦慮、憂鬱。當碰上一觸即發的衝突時，建議先離開現場冷靜情緒，隨後找信任的親友表達感受，尋找解方。長期可藉由書寫「心情日記」，幫助自己找到面對壓力與挫折的方式。

楊聰財說，「心情日記」是自我誠實記錄，更重要的是要整理出自己的情緒來源，例如「對方不聽我的話」、「對方瞧不起我」，接著條列解決方式，如轉念或是理直氣和告訴對方自己的想法等，就能從中選擇較好的解決辦法。

焦慮 憂鬱 壓力

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