【文／摘自《愛的持續力：教男人打好一場性愛持久戰》／麥克．梅茲&貝瑞．麥卡錫著／晨星出版】
安排一個小時，選一個私密、燈光柔和、舒服的地方，褪去衣服，讓自己放鬆並專注。花十五分鐘取悅赤裸的伴侶的整個背部；接著再花十五分鐘取悅她身體正面，但要略過胸部和生殖器官。接著換她花十五分鐘在你的背部、然後再十五分鐘在你的正面，同樣的，要避開乳頭和生殖器部位。這種觸摸跟按摩（讓緊繃的肌肉放鬆）不同，而是一種放鬆、舒服、性感的碰觸，是在皮膚表面的滑動，是一種取悅彼此的方式。
把注意力放在你的身體上，聚焦在你被撫摸或者撫摸伴侶時的感覺上。可以自在地開口跟伴侶提出指引（「你的撫摸讓我覺得很溫暖也很安全」、「我真的很喜歡你現在的動作」、「你在我肩膀上親吻，真的很能安撫我」），或者可以牽著她的手讓她知道你想要被撫摸。如果你的伴侶用不舒服的方式碰觸你，那要開口提醒她，不要抱怨。你可以說「妳如果輕一點會更舒服」或「更輕一點會更享受」。不然，也可以保持安靜，讓你們專注在感官和愉悅的感覺上面。如果你的身體有勃起反應，很可能你碰觸得太過火了，或是太接近敏感帶了，那就做出調整。如果你享受愉悅感的時候放輕鬆，你就不會感到性興奮或是勃起。如果你性興奮了，只要更謹慎地專注在愉悅的感官上，這樣你的興奮感就會消退。
可以自在地試驗不同的感覺，撫摸、擁抱、親吻、舔舐、吸吮，或者其他舒服和有趣的觸碰伴侶身體的方式。你可能想要使用按摩油或是痱子粉探索撫摸的愉悅，或是使用羽毛、絲絨、羊毛或法蘭絨。記得不要忽略：眼皮、腳趾、頭皮、膝蓋後方、鼻梁這些小地方。
當你接受碰觸的時候，可以很自私地吸收所有的感覺。享受此時此地的體驗，專注在感官愉悅上。兩個人輪流，你會有機會專注在自己的感覺上，不論是給予或是接受。雖然取悅你的伴侶是感官行動中重要的一部分，取悅自己也一樣重要。
最後，不要把這個練習當做是性愛的前戲。在這練習之後的三個小時內不要做愛，這樣可以保護這個練習的放鬆本質。如果你的心靈和身體期望在練習後可以做愛，這會讓你分心，難以聚焦在愉悅感本身。記得，這是感官放鬆的練習。
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