親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

更年期睡不著? 9招助一夜好眠

2020-04-22 23:53聯合報 記者王思慧/花蓮報導

女性更年期,門諾醫院身心科醫師鍾德提供9招做法輕鬆入眠,若嚴重失眠仍須尋求醫療上...
女性更年期,門諾醫院身心科醫師鍾德提供9招做法輕鬆入眠,若嚴重失眠仍須尋求醫療上專業建議。 圖/門諾醫院提供

女性年過50歲進入更年期後,時常有失眠問題。花蓮門諾醫院表示,隨年齡增長,深層睡眠時間變短,且更年期易有熱潮紅問題,常睡到一半體溫升高、冒汗,從睡夢中驚醒,若熱潮紅很利害的話,可找醫師看診,短期使用藥物改善熱潮紅現象。身心科醫師更提供9招做法,找回一夜好眠。

門諾醫院神經內科醫師王志弘說,女性更年期容易有熱潮紅現象,主要症狀為上半身出現突然火熱感,伴隨有心悸和盜汗,時間持續約3至5分鐘,原因可能是與血液中雌激素低、黃體素突然大量釋放有關。

一天應該要睡幾小時才夠?身心科醫師鍾德表示,睡眠會隨著年齡增長而縮短,因人而異。好的睡眠品質,可保養大腦功能,讓學習、記憶更好,但睡眠品質差時,健康與生活品質下降,還可能導致免疫系統失調等問題。

醫師鍾德建議,只要遵守以下9項做法,可幫助找回一夜好眠:1.白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料。2.忌白天躺床及過度晚睡熬夜,盡可能在晚上11點前固定時間就寢。3.睡前1小時減少玩手機、看電視、用電腦。4.睡前2小時內忌洗熱水澡及激烈運動。

5.睡前1至2小時避免吃消夜或晚餐吃太飽。6.不過度依賴喝酒助眠。7.忌躺床思考及計畫事情。8.未經醫囑自行服用助眠成藥或安眠藥,易造成對於安眠藥依賴。9.若躺床超過30分鐘仍沒有睡意,建議起身離開床,做一些簡單的事情,等到有睡意再回到床上睡。

橘世代更多新聞

更年期
熱潮紅
失眠
助眠

延伸閱讀

同類文章

緩解更年期不適! 除了豆類,這些食物也別錯過

易怒、失眠、沒性趣… 恐是男性更年期

婦人更年期脾氣驟變 補充女性荷爾蒙獲改善

更年期後肚子卡一層油?研究:維生素D不足害妳肥胖又骨鬆

年紀輕切除乳房及卵巢 30多歲女焦躁盜汗竟已更年期!

女性55歲後邁入老年期 堅持3習慣延緩卵巢老化

更年期女性再瘦也有小腹?10種方法消除腹部脂肪

眼睛乾得受不了 原來跟停經也有關係

更年期婦女尿失禁正常? 專家教妳如何改善

更年期這二種症狀 不會致命卻非常困擾

我是近更年期還是更年期?婦產科醫教你如何判斷

小腹變大、忘東忘西?當心是更年期提早報到 十大徵兆自我檢測

補充omega-3 可有效降低停經女性死亡率

預防更年期症候群?中醫來幫忙

更年期越晚來的人越不易失智?醫師:是真的,但關鍵在怎麼保養

吃荷爾蒙緩失眠熱潮紅 婦產科醫:亂用恐致癌

更年期後女性預防骨鬆 醫師:前5年是黃金期

女性動起來!更年期後每增5歲 心血管疾病死亡率增倍

拒絕與老公行房 更年期的老婆沒有愛了嗎?

更年期女性何時不必再避孕?醫師給了答案

壓力大或熬夜 婦女更年期年輕化

要活就要動 中年胖爸爸找回體能3步驟

3M+1動 憂鬱熟男重新找回快樂

回想叛逆少年時 挺過男性中年危機

有淚不輕彈!40歲以上 1/4男性荷爾蒙低下

熱潮紅、盜汗... 荷爾蒙減少要補充嗎?

照顧媽媽健康 小心高血壓、骨鬆

更年期補充過多雌激素 子宮內膜易病變

停經過渡期 最易罹憂鬱

研究發現 女性在這段期間比停經更憂鬱

猜你喜歡

「手愛」不是摸你想摸的!14張圖片教你讓伴侶高潮的性愛按摩

用口愛輕鬆爽!3種「69式」玩出他的野性

性愛撐上一個小時讓女友頻求饒 醫:受不了未必性福

褲襠「鳥事」該左放還是右擺?醫師:這麼放最健康

先生「沒檔頭」害她未有過性高潮?醫師指出關鍵原因

每次做愛都數著次數 他問醫師進出50次到底夠不夠

妳的家人只是你的,不是他的?真正愛妳的男人不會做這6件事

另一半吃重鹹?他問餵不飽玩情趣用品的女友該怎麼辦

和宋學仁2點大差異 友爆張清芳15年婚姻「終於忍不住了」

HPV、HIV一樣嗎?HPV只與女性有關?專家破解5大迷思

常運動、有狗公腰就特別行?一項調查跌破許多人眼鏡

張清芳傳離婚 心理師:老夫老妻常忽略這件事

你有尊重一個女孩小人物式的努力嗎?別對掙扎的她潑冷水

感染者權益/U=U不具傳染力 民團網路平台提連署修法

另一半假裝高潮覺得不悅?醫師:判斷真假其實不重要

怎麼判斷前戲到底做足了沒?醫師:這個時候就該收手

步入中年只剩一張嘴?她曝老公練九九神功成久久神功

久久不射是男人中的男人?醫師提醒可能這裡出了問題

愛滋除罪化 律師:不應未遂犯而罰之

想讓小弟弟變長又變粗可行嗎?泌尿科醫師告訴你實情

「盡量不射精」延長戰鬥時間?醫師:長期可能出問題

醫界:國際研究證明 U=U者性行為不會傳染

男性也可能染HPV致癌 國內口咽癌患者三成感染HPV

入珠變狼牙棒提高戰鬥力?泌尿科醫師告訴你值不值得

把性和愛畫上等號?性治療師童嵩珍:性可以愈練愈好,但不是關係的解藥

台癌調查:3成男女沒感情就上床 7成沒戴套 增罹癌風險

大部分女性都有假裝高潮的經驗?醫師告訴你背後原因

男友愛愛難射精讓她自我懷疑 醫:擁有完美性愛有前提

感染愛滋逾20年者首告白 此法讓我歧視自己

戒急用忍5年男友仍不想親熱 她悲問要繼續撐下去嗎?

商品推薦

贊助廣告

留言