8月22日是24節氣的「處暑」,這是秋天的第二個節氣,天氣非常炎熱,值此季節轉換之際,要預防「秋燥」。康華中醫診所院長張家蓓說,「處」有結束的意思,代表夏天的暑氣將逐漸消退,大地由陽轉陰,調養身體的關鍵在於陰陽平衡,建議多吃五穀根莖類以及蔬果,為增強免疫力打底。
處暑 天氣由熱轉涼的轉折
曆書記載:「斗指戊為處暑,暑將退,伏而潛處,故名也。」在中醫的觀點,處暑代表天氣由熱轉涼的轉折,陽氣漸消、陰氣漸長,進入秋天的季節。張家蓓表示,現在白天氣溫仍高,但夜晚可以明顯感受到變涼,氣溫起起伏伏、晝夜溫差大,要注意身體缺水的狀況,以減少出現口乾舌燥、皮膚乾癢的機會。
中醫將秋天身體缺水乾燥的情況稱為「秋燥」,張家蓓提到,秋天氣候雖然涼爽,但也乾燥,如果缺乏保濕修護,容易加重皮膚乾癢的症狀。在季節交替時節,亦要為秋冬健康做好準備,此時節容易舊疾復發,甚至症狀加劇,若夏天熱過頭而致身體失調,入秋後就容易罹患感冒、蕁麻疹復發等。
處暑「健脾祛濕」 吃紅色食物補氣養血
處暑養生要檢視血氣與正氣,首重「健脾祛濕」,張家蓓建議,可以多吃糙米、根莖類食物,包括地瓜、南瓜、馬鈴薯、蓮藕、山藥等,可以「補中益氣」。另外,也可以食用甜菜根、紅洋蔥、紅鳳菜、枸杞、洛神花等紅色食物,可以「補氣養血」,吃出好氣色。
處暑時,人體的氣會走到「四滿穴」,張家蓓提到,這個穴位屬於「腎經」,除了健脾祛濕外,也要留意腸胃濕氣及下肢水腫問題。四滿穴位於下腹部肚臍位置,記住「臍下2寸、旁開5分處」口訣,剛好左右對稱,這個位置為腎經、沖脈之會處,可以輕柔按壓或用艾條溫灸,可以解疼痛、消脹滿。
「子午覺」養足精氣神 秋天來臨前「未病先防」
暑氣的尾巴,要提早躺床醞釀睡意,回到早睡早起的生活作息、調整睡眠品質。張家蓓建議,可以試試中醫養生的「子午覺」,在晚上11點到凌晨1點以前上床,進入最佳睡眠狀態;白天11點到1點之間小睡片刻。子時大睡、午時小憩,養足精氣神,在秋天來臨之前「未病先防」。
處暑養生4重點
1.預防秋燥:要適當補充水分,多吃蔬菜水果;忌吃辛辣油膩的食物,以免刺激腸胃。
2.健脾祛濕:多吃糙米、根莖類食物,可補中益氣;再加上吃紅色食物,可補氣養血。
3.按摩穴位:可用指腹輕柔按壓「四滿穴」,或使用艾條溫灸,有益氣血。
4.充足睡眠:早睡早起,增進睡眠品質,養精蓄銳,增強免疫力。
責任編輯葉姿岑
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