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持續2週就有感!每日5分鐘淋巴按摩,消水腫、促進新陳代謝還能緊實臉部

50+

日本美容專家推薦,平時每天只要花5分鐘做淋巴按摩,經過素人實驗,連續實施2週,就可看到明顯效果。(出自ハルメク)
日本美容專家推薦,平時每天只要花5分鐘做淋巴按摩,經過素人實驗,連續實施2週,就可看到明顯效果。(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

聽健康

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編按:不少熟齡女性在更年期過後會有肌膚乾燥、暗沉皺紋和皮膚鬆弛感增加的困擾,除了受到荷爾蒙減退的生理機制影響,也和體內淋巴循環作用不佳有關。如何改善?日本美容專家推薦,平時每天只要花5分鐘做淋巴按摩,經過素人實驗,連續實施2週,就可看到明顯效果。

為什麼更年期會導致女性肌膚問題?婦產科醫師指出,這主要和體內女性荷爾蒙減少有關,當體內雌激素下降時,影響肌膚彈力和水潤度的玻尿酸和膠原蛋白也會隨著大量減少。不只是皮膚會失去彈性和光澤感,頭髮也會變得比較粗糙。

而膠原蛋白的作用不只在皮膚,也會連帶影響體內的血管和淋巴系統的循環。遍布人體的淋巴系統,是負責將微血管釋出的多餘水分和老廢物質排除的組織,當肌力減弱、肌肉和皮膚組織的彈性變差時,血液和淋巴的循環也會變得不通暢、導致營養和水分無法深入肌膚或頭髮。

針對淋巴易阻塞處舒緩 按摩順序也是重點

對此,美容專家木村友泉認為,想要改善淋巴循環,可以針對淋巴容易阻塞的部位(淋巴結),透過簡單的按摩動作讓肌肉放鬆。不需要太用力或是激烈動作,只需要輕輕地給予像是震動般的刺激,就能夠讓僵硬的肌肉得到舒緩,進而改善淋巴循環。

木村友泉提醒,在進行淋巴按摩時,特別需要注意「按摩部位的順序」,「很多人會優先按摩臉部或是頭皮等比較令人在意的部位,但這樣反而會有反效果。應該是要先放鬆大範圍的肌肉,讓淋巴的主要通道通暢。」

上半身的主要淋巴結分布及流向示意圖。(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
上半身的主要淋巴結分布及流向示意圖。(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

此外,順著淋巴的流向按摩也非常重要。即使臉部和頭部的肌肉放鬆了、如果沒有連帶往肩部、手臂的方向紓解淋巴的阻塞,也無法達到理想的效果。首先從肩部和鎖骨開始、然後順著脖子、臉、頭和手依序舒緩肌肉,就能改善上半身的淋巴循環,讓臉周、脖頸的皮膚更有光澤和緊實感。

「平時如果沒有養成正確的姿勢和習慣,也容易造成肌肉僵硬、淋巴不暢通。只要每天花幾分鐘進行按摩保養,持之以恆一定會有效果。」木村友泉建議,每天早上起床後和睡前是最佳按摩時機,經過許多素人實際測試,2個星期就可看到效果。

一學就會!淋巴按摩簡易Step by Step教學

1. 兩手放在下巴處、從手肘而非手掌輕輕出力震動。(約10秒)

(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

2. 微微振動手臂,放鬆肩部周圍肌肉

手放上另一邊手臂的肩膀後側,手掌從後面往前振動(兩邊各10秒),接著兩側的上臂左右來回輕輕振動10秒,這個動作可以讓肩膀和手臂深層的肌肉放鬆。

(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

3. 放鬆鎖骨周圍肌肉

雙手放在兩側鎖骨上方,上下前後活動肩膀(前後、上下各4個來回)

(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

4. 鎖骨和肩胛骨一起活動

雙手放在肩膀上,想像鎖骨和肩胛骨一起連動的感覺,肩膀慢慢由上往下繞圈活動(一組4圈,共2組)

(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

5. 放鬆頸部周圍的肌肉

頭部微上仰、下巴上抬,兩手包覆頸部兩側、輕輕地振動。(一次5秒,共2次)

(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

6. 放鬆頸部後方的肌肉

雙手拇指指腹壓著後腦勺接近髮際的部位,左右振動約(約10秒),可稍微用強一點的力道,有刺激感的程度即可。後腦是特別容易淋巴阻塞及肌肉僵硬的部位,因此確實按摩十分重要。

(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

7. 以拇指沿著下巴線條按摩

順著下巴的輪廓線,以雙手拇指從下往上輕輕按壓,想像用手鬆開下巴周圍到耳根旁邊的肌肉(約10秒),重點是力道要稍微讓手指按進骨頭內側。

(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

8. 沿著髮際線按摩

從額頭沿著髮際線到耳朵、頸部周圍,用拇指以外的4指指腹以上下、左右方向按摩(約20秒),力道可稍強。

(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

9. 以放鬆肩部肌肉收尾

稍稍仰起頸部讓肌肉自然伸展,用手掌從頸部從上到下輕輕推按(約20秒),最後慢慢地轉動頭部(左右各2圈)。

(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)
經過2週的淋巴按摩保養,62歲的大山小姐表示:「確實感覺到肌肉變得比較放鬆、不那麼僵硬了。」可明顯看到脖頸變得優美挺直、少了皺紋,輪廓線條更緊實。(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
經過2週的淋巴按摩保養,62歲的大山小姐表示:「確實感覺到肌肉變得比較放鬆、不那麼僵硬了。」可明顯看到脖頸變得優美挺直、少了皺紋,輪廓線條更緊實。(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)
測試者中最年長的園田小姐(73歲),除了臉部肌膚整體更有光澤,連法令紋也變得比較不明顯。(出自ハルメク)<br />圖/取自50+(Fifty Plus)
測試者中最年長的園田小姐(73歲),除了臉部肌膚整體更有光澤,連法令紋也變得比較不明顯。(出自ハルメク)
圖/取自50+(Fifty Plus)

藉著簡單的淋巴按摩動作,除了能夠提升體內循環、排除老廢物質,還有緊實線條和改善膚質的效果,不妨利用早晚幾分鐘,在家也動手試試看!

圖片與資料來源/ハルメク1 2 3

原文:持續2週就有感!每日5分鐘淋巴按摩,消水腫、促進新陳代謝還能緊實臉部

淋巴結 按摩 女性荷爾蒙 消水腫

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