醫師小叮嚀／控制三高 運動、飲食同步才有效

【聯合報╱採訪整理╱記者吳佳珍】

趙涵捷校長成功減重10公斤，除了運動，相信他對飲食控制也下了不少功夫。三高患者只要減重5%到10%，血壓、血脂肪及血糖指數就會明顯改善。有些人積極運動，但體重下降幅度與三高指數變化不如預期，可能就是因為沒有同步控制飲食，加上運動後胃口更好、吃更多，進入身體的熱量比消耗的多，反而變胖。

選擇運動項目，最好是持續的有氧運動，如健走、騎腳踏車、有氧舞蹈，校長提到的羽球和游泳，也都不錯，重要是選擇方便、可獨自完成並堅持下去的運動，最好室內外都可以進行，避免因天氣而無法持續。三高患者通常年齡較高，可能有心臟、關節方面的問題，運動的安全性和強度都要注意，量力而為，且循序漸進，像校長這樣慢慢增加健走的距離，就是很好的方式。

運動的頻率，建議一周三至五天，每次30分鐘，至於運動強度，網路上有許多計算心跳的公式，但比較實用的測量方式，大約是運動中到達「可講話但無法唱歌」的程度。

諮詢╱台北醫學大學附設醫院內分泌新陳代謝科主治醫師翁瑄甫

運動 三高 健走

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