名人談養生／陳建仁 遠離「失重感」退休也要有夢

【聯合報／記者陳皓嬿∕報導】

「早睡早起、飲食清淡均衡、規律運動、修身養性、回歸平淡」是許多人退休後的生活目標和寫照，原以為這樣的養生、健康生活，會讓後半輩子安穩無憂，哪曉得人生卻越發鬱悶、難受，其實根本的原因就在於人「照顧了生理卻忽略了心理健康。」

中老年生活 最怕被「邊緣化」

初入耳順之年的中研院副院長陳建仁笑說，人生有兩個惶恐期，一是青春期、一是更年期，青春期為無法掌握「活著的未來」而煩惱，更年期則為「步向生命終點的未來」焦慮。

早期台灣人平均壽命只有47歲，往往還沒經歷更年期人生就結束了，現代人拜醫療進步所賜，反而要面對中老年危機，陳建仁認為，人青壯年時多為生活拚命衝刺，是家庭、伴侶、孩子的中心，中老年後卻漸從眾人生活淡出、被「邊緣化」，是中老年生活難受的主因。

退休繼續忙碌 要有夢想目標

生活步調由快轉慢、體力由強轉弱、對成功的欲望降低，讓人一下失去目標的「失重感」，都需要時間調適，然而與其平淡生活，陳建仁建議應讓自己保持忙碌、和人多來往。

「要活得開心，有夢想和目標讓自己忙碌很重要，一輩子都是。」陳建仁笑說，太太退休後比退休前還忙，在教會當志工，每天都神采奕奕；他也觀察養老院的居民，發現他們在懂得互相幫忙、參與彼此生活後，原本死氣沉沉的地方竟變得活絡起來。

愛與被愛 平衡才會美滿

他解釋，愛與被愛、需要與被需要必須平衡，人生才會平衡；保持忙碌就是增加和人的互動、交流愛的機會，有生活目標，才能對其付出，並從中得到回饋。

不過許多長者常碰到單方面付出愛（如為子女奔波，子女卻沒空相處）或是接受愛的情況，曾有位婆婆因為媳婦體貼她，不願麻煩她帶孩子而感到沮喪，這就是雙方的愛沒有平衡的結果。

要表達需求 讓晚輩知道想法

陳建仁也建議，「別吝於跟晚輩表達自己的需求」，若希望每周全家可以相聚、出去走走，要有勇氣提出，如果怕子女忙，可以提早告知，事先規畫，較不會感到失望，若晚輩真有難處無法配合，也要讓自己釋懷、回復平靜。

家人無法陪伴時，就出去交朋友，而且要放下世俗觀點，和人接觸不再看名利、財富、身分地位，把每個人都當朋友、把前半輩子的得失輸贏都放下，返璞歸真，回到和孩子一樣的直率。

別排斥老化 別只追求平淡

除此之外，陳建仁說，不要排斥老化，老化是漸漸融入、回歸大自然，身體機能退了不要緊，走路變慢就早點出發、慢慢走，盡量去找自己喜歡的事情做，他認為「心情會決定身體健康狀態，保持心情好很重要。」

陳建仁覺得，要改變「退休後生活要平淡、無欲無求」的觀念，可以減少物欲，但是追求生命意義的欲望，要一輩子保留。

陳建仁小檔案

年齡：62歲

經歷：國立台灣大學公共衛生學院院長、國立台灣大學流行病學研究所所長、中央研究院院士、行政院國科會主委、行政院衛生署署長

現任：中央研究院副院長

養生一句話：退休是人生的新起點，繼續作夢、愛人與被愛，才會開心。

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