養生保健／完全呼吸法 讓我變年輕

【元氣周報／文／屏東徐森雄】

我於五年前開始練習「完全呼吸法」，累計一天至少25次，肺活量提升至5300CC、MCV則提升至95~98fl（正常值為80~100fl）。2007年65歲時，身體的生理年齡卻評定只有45歲。

完全呼吸法是順式腹呼吸與胸式呼吸連貫進行的呼吸方法：

1.身體處在一般坐姿、端坐或平躺情況下，放鬆心情，意念帶至下腹，吸氣使下腹逐漸鬆弛膨脹（不要用盡全力，此時氣已進入肺底，橫膈膜已往下壓）。

2.隨即將意念逐步帶至胸部，以鼻子吸氣使胸腔逐漸充滿（此時氣已進入肺之中部、上部）。

3.爾後縮肛（或稱提肛、鎖肛）使腹部之氣守住。

4.接著再吸氣至肺之最上端（觸及鎖骨），氣停滯於聲帶將之鎖住，憋氣3~5秒（經由練習，憋氣時間可達8~10秒）。

5.憋氣後，鬆肛以口微張逐漸吐氣，感覺胸部與腹部均已吐盡、腹部內縮（此時會嚥一次口水，為身體自然反應）。

6.稍做休息再準備下一次呼吸。此一呼吸法可隨時為之，為自己的身體補充氧氣。

在進行完全呼吸時，在吸氣1-4之階段，不要拘泥於分段吸氣，而要和諧順暢進行。憋氣時間之訓練，要循序漸進，切忌勉強躁進，使頭部感覺暈眩。

完全呼吸之效益：

1.腹式呼吸使腹部自然鬆弛膨脹與內縮，使大腸、小腸得到按摩，幫助蠕動、消化及排泄。

2.胸呼吸，吸氣使胸腔充滿肺底往下壓的動作，可使橫隔膜上下而按摩內臟，提升肺活量以及平均紅血球容積（MCV）等。

3.可使氣沉丹田，不容易生氣。

4.身體含氧量夠，比較不易酸化，免疫力提高，對慢性病之預防更顯重要。

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