親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

朋友多 你更可能長命百歲

2015-07-12 08:35世界日報 編譯宋凌蘭/綜合9日電

不要把和朋友消磨時間視為可有可無,與好友吃飯或舉行讀書會,有益健康。 圖/ing...
不要把和朋友消磨時間視為可有可無,與好友吃飯或舉行讀書會,有益健康。 圖/ingimage
波士頓醫療中心老人醫學專家佩爾斯設計了「活到百歲計算機」(Living to 100 Calculator)網站,讓你可以大概估計自己能活多久。當然,你成為百歲人瑞的機率,部分取決於你的基因,但是培養一些健康習慣也有幫助。讓你可能長壽的10大徵兆包括:

1. 不壓抑情緒

波士頓大學長達20年的百歲人瑞研究顯示,最長壽的人通常不會一直在想不愉快的事,當他們不舒服時會表達情緒。佩爾斯說,把壓力內化,可轉變成數種疾病,像高血壓和心血管疾病,導致早死。

2.有很多朋友

審視涉及340萬人的70項研究後發現,社交孤立者早死的風險提高29%,即使有朋友仍覺孤獨的人,早死風險提高26%。所以不要把和朋友消磨時間視為可有可無,與好友吃飯或舉行讀書會,有益健康。

3.生活有目標

「一些人生活漫無目標,但我不是這種人」,以及「有時我覺得這一生能做的我都做了」。以上兩句話,你較同意哪一句?如果你較同意第一句話,你可能生活較有目標,研究員發現,這表示你會較長壽。設立目標有助你活更久,未必要立志當總統,「一個月讀一本新書」、「參加路跑」也有助益。

4.往好處想

如果「人生最重要的不是活了多少年,而是這些年怎麼活」是你的座右銘,你可能會活得更久。一項小型研究顯示,百歲人瑞通常很樂觀,認為笑聲很重要。另一項研究則發現,多數人瑞認為愛笑、有幽默感,對健康老化很重要。

5.適度的慢跑

慢跑對身體有益。針對健康慢跑者和非慢跑者、長達12年的研究顯示,以1哩12分鐘的速度、每周慢跑1到2.4小時的人,死亡率最低。令人震驚的是,跑最快的人,死亡風險和躺在沙發不動的人差不多,原因可能是非常激烈的心肺運動,數十年下來會影響心臟。

6.是牙醫喜歡的病人

刊登在「美國老人病學會」期刊的研究顯示,照護牙齒與長壽有關。佩爾斯也發現,活到百歲的人較不可能用假牙,而且多數牙齒還完好。

7.定期去度假

在「身心醫學」期刊發表的研究顯示,每年會度假的男性,死亡率可能減少19%。另一項研究則發現,每年至少度假兩次的女性,罹患心臟病的風險遠低於每六年才度假的女性。專家推測,定期度假者,較可能重視不工作的休息時間,所以也較不易生病。

8.較晚生育

很多女人瑞35歲後才生孩子,一項研究甚至發現,40歲後生產的女性(沒有人工授精協助),活到百歲的機率增四倍。佩爾斯說,不是晚生孩子有助長壽,而是晚生孩子顯示生育系統老化得慢,所以身體也可能老化得慢。

9.飲食像義大利人

研究員審視西西里西部民眾的飲食習慣,發現老人都吃典型的地中海飲食:蔬果和全穀物為主,還有橄欖油、堅果和種子的健康脂肪,同時少吃紅肉、精緻碳水化合物和甜食。

10.有高品質睡眠

聯合健保公司的調查顯示,超級人瑞很重視睡眠,79%經常一晚睡足八小時以上。佩爾斯說,當你睡覺時,身體會開始修復,細胞和組織從一天的壓力中恢復過來。研究曾發現,睡不好與糖尿病、心臟病和免疫系統變弱有關。

◎ 隨時掌握第一手健康訊息,快加入【元氣網粉絲團

慢跑
飲食習慣
心血管疾病
地中海飲食

相關文章

同類文章

藝人康龍家疑電暖器爆炸、妻一度命危 使用電暖器怎做才安全?

國健署前署長邱淑媞:寄情鳥事 擺脫孤獨感

食藥署署長吳秀梅:飲食不忌口 吃七分飽

新光醫院院長侯勝茂:北歐式健走 消耗熱量更大

國健署署長王英偉:把國健署變健身房 邊踩飛輪邊報告

健保署署長李伯璋:養生不如養心 生活作息正常很重要

亞洲換肝之父陳肇隆健康之道:日行一萬步 走滿才肯睡

兒子留學 醫師爸幫打子宮頸疫苗

銀髮族養生秘訣:每年接觸3000人

水喝對了,就是百藥之王!4個月甩肉17公斤台大營養講師:這4個時間喝水效果更好

女中醫吳明珠保養血管的祕方:不是吃中藥,而是吃零食...

冬至養生有訣竅 女性暖腳可防經痛

一年不感冒、肝癌未復發...養生專家陳月卿:做好四件事,找回身體自癒力

吃得好 多運動 老了不怕病來磨

躺在被窩裡,腳卻一直冰涼?6個方法讓寒氣不入侵

英女王討厭吃大蒜?英國皇室飲食秘辛大公開

冬令進補須留意 發炎、發燒有腫瘤都別亂補

喝完咖啡覺得更累? 中醫教你加這樣東西 提神又補體力

感冒吃中藥,好得比較慢?

常手腳冰冷,該吃什麼好?中醫師告訴你五大體質適合料理

川普天賦異稟 天天吃漢堡牛排健康無恙?

口乾舌燥、身體發熱…立冬進補補過頭

深秋忽冷忽熱 養生多吃白色食物

甩開腰痛! 醫師自創「薦髂關節操」跳給你看

反轉衰弱 動健康App架利害!

老了就該少吃? 改善肌少症 你該這樣吃!

攝取優質蛋白 長輩飯量稍減、牛奶多點

蛋白質如果吃不夠 肌肉流失更快

譚敦慈養生二字訣:簡單

常勞動、不挑食… 百歲人瑞保康健

猜你喜歡

戎撫天/慢跑與散步的文化衝突

戎撫天/跑步符合人性嗎?

游泳、慢跑…天天30分鐘 夠你「瘦」的

找機會動…上下班快走 繞遠路吃飯

減掉鮪魚肚/大嗑美食 我仍保渾身美肌

小腦萎縮 我等待奇蹟

運動慢跑 肉腳變勇腳

快走或慢跑 哪個對我比較好?

崎嶇路面慢跑… 肌腱斷了

慢跑造成運動傷害 門診暴增三成

崎嶇路面慢跑… 肌腱斷了

專家開音樂處方…慢跑聽快歌 跑更快更久

想趕慢跑風潮? 這樣做跑得更健康

慢跑邊聽音樂 比較不會累

瑜伽可當收操 不宜當作暖身

這些紓壓壞習慣 你可能不自覺…

鞋子避震差、常走凹凸路 發炎風險增

慎選鞋 避免慢跑腳痛

林可彤 天王「陪跑」 突破撞牆期

作家蔡詩萍 跑出寫作靈感

跑步機練習 可否取代平地跑步?

慢跑小撇步 利用小斜坡

「瘀青的季節」 運動傷害暴增2成

瘋慢跑好處多! 美容主編的10個建議

體能「數據化」 適量訓練不怕傷

慢跑助瘦身!最輕鬆跑步姿勢大公開

何時買跑步鞋最合腳?專家建議下午快結束前

慢跑QA/名醫來幫忙:慢跑終極對策

【10/29直播】名醫來幫忙x吳家麟:慢跑終極對策

慢跑3姿勢 跟蘿蔔腿Say掰掰

智慧幫手/智慧計步器 照表操課 找回活力

我睡不著/慢跑熱水澡 好睡不煎熬

我家小孩不生病/跑跑跳跳當功課 兒女身高勝過爸

型男足底筋膜炎半年 體外震波助他擺脫痛感

常跑到膝蓋痛、腰痠背痛?快來學慢跑正確姿勢

我的經驗/與自己獨處 慢跑給我活力與健康

專業觀點/跑步保持333原則 別讓健身變傷身

蔣永孝/用快走取代慢跑 運動量相近更安全

不一定要靠安眠藥 科學證實8種天然食物助你好眠

商品推薦

贊助廣告

留言