夏天吃對水果消暑補水！4種水果助強健骨骼 4種水果適量吃免上火

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文章重點整理：

• 重點一：芭樂、鳳梨、水蜜桃、番茄有助夏季護骨與補水。
• 重點二：荔枝、榴槤、西瓜、哈密瓜宜適量，避免攝取過量。
• 重點三：選對水果搭配均衡飲食與運動，骨骼才能更強健。

夏天到了，來點冰涼的水果消暑最棒了！​不過，你知道嗎？選對水果，不僅能補充水分，還能強健骨骼、維持肌肉健康！​但有些水果吃多了，反而可能對骨骼健康帶來負面影響。陳鈺泓醫師分享「夏季護骨水果指南」，讓你吃得健康又安心。

有助強健骨骼的夏季水果

1.芭樂｜維生素C、鈣、鎂

富含維生素C、鈣、鎂，有助於促進鈣質吸收、合成膠原蛋白，幫助骨骼強化。

2.鳳梨｜酵素、錳

含錳、維生素C與鳳梨酵素，可減少發炎，對關節與骨質疏鬆有幫助。

3.水蜜桃｜鉀、多酚

富含鉀、維生素C、多酚，能幫助調節電解質、減少鈣質流失。

4.番茄｜維生素C、鈣、鎂

含維生素K、鉀、茄紅素，有助於骨骼抗氧化與鈣質吸收。

需適量攝取的夏季水果

1.荔枝｜高糖、易上火

高糖、高熱量，易引發「上火」，糖分過高也可能影響鈣質代謝。

2.榴槤｜高脂肪、高熱量

脂肪與熱量偏高，容易引發體內燥熱，過量攝取不利骨骼與代謝健康。

3.西瓜｜營養密度低

雖然解暑，但水分含量高、營養密度低，對骨骼幫助不大，過量可能影響腎鈣平衡。

4.哈密瓜｜高糖

含糖量高，攝取過多可能影響血糖與骨鈣平衡，特別是對高齡者與骨質疏鬆者。

夏天不只是補水，更要補對營養！選擇「對骨頭有幫助」的水果，搭配均衡飲食與運動，才能讓骨骼越來越硬挺，活動不卡卡

(本文出自陳鈺泓醫師臉書粉絲專頁)

精華 FAQ

• Q1：夏天哪些水果最有助於補水又強健骨骼？

  文章指出，芭樂、鳳梨、水蜜桃與番茄較適合夏天食用，因為它們含有維生素C、鈣、鎂、錳與多酚等營養，可幫助補水、促進鈣質吸收並維持骨骼健康。

• Q2：為什麼芭樂和番茄被認為對骨骼特別有幫助？

  芭樂富含維生素C、鈣與鎂，有助膠原蛋白合成與鈣吸收；番茄則含維生素K、鉀與茄紅素，可幫助骨骼抗氧化、提升鈣質利用，對骨骼保健很有益。

• Q3：哪些夏季水果建議適量吃，過量可能影響健康？

  荔枝、榴槤、西瓜與哈密瓜都建議適量攝取。荔枝與哈密瓜糖分較高，榴槤高脂肪高熱量，西瓜雖解暑但營養密度低，吃太多可能影響血糖與骨鈣平衡。

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