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想吃消夜又不想影響睡眠?營養師劉怡里教你把握4原則及助眠8食物

不少人深夜肚子餓卻因為怕胖而不敢吃消夜,或是怕吃了消夜肚子不舒服影響睡眠,出現種種的糾結。
不少人深夜肚子餓卻因為怕胖而不敢吃消夜,或是怕吃了消夜肚子不舒服影響睡眠,出現種種的糾結。
圖/ingimage

聽健康

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現代有些人常加班熬夜,忙到身心俱疲,有時候沒時間吃晚餐,或是亂吃一通,一直到回家休息後才發現,肚子還是飢腸轆轆的,此時常會掙扎到底要不要吃消夜啊?營養師劉怡里推薦,不妨可選擇食用不發胖的8種「助眠消夜」。

劉怡里在臉書粉專中指出,不少人深夜肚子餓卻因為怕胖而不敢吃消夜,或是怕吃了消夜肚子不舒服影響睡眠,出現種種的糾結。因此,她提供大家幾種可以吃消夜又可以幫助入睡的食物,例如香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶、銀耳蓮子湯、黑芝麻豆漿、地瓜粥、味噌豆腐湯等。

劉怡里說,想吃消夜又不想影響睡眠,應把握4個吃消夜重點,就可以輕鬆入睡:

1.液體為主,可以選擇豆漿、牛奶、湯品、粥品較好消化,控制在250-300cc左右,夜間易頻尿的人,提前一小時進食完畢。

2.可以選擇富含鈣、鎂、色胺酸、芝麻素的食材,具有放鬆效果。

3.如果睡前才吃消夜,吃完馬上要入睡,建議可以墊高枕頭,採取左側臥姿為佳,避免胃食道逆流而影響睡眠。

4.如果消夜真的吃太多,睡前建議可以在家裡散步15-30分鐘,補充益生菌,例如比菲德氏菌,幫助腸道蠕動消化,也較易入睡。

<br />圖/劉怡里提供

圖/劉怡里提供

如果不管吃什麼消夜都會影響睡眠,劉怡里提醒,睡前2小時還是要把餐點食用完畢,讓消化道好好休息,才能享受好的睡眠品質

責任編輯:辜子桓

消夜 睡眠品質

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