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小公子麵、足球巧克力、木瓜絲...25種古早零食熱量曝,第一名竟是它!營養師授3招減糖小秘訣

小公子麵、足球巧克力、木瓜絲...25種古早零食熱量曝。記者陳玫伶/攝影
小公子麵、足球巧克力、木瓜絲...25種古早零食熱量曝。記者陳玫伶/攝影

聽健康

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柑仔店是你的童年回憶嗎?「柑仔店」是雜貨店的閩南語,名稱源於以前大家常常會拿著玻璃容器裝零食,「玻璃」的閩南語也就是「矸仔」,於是小時候的零食店就這樣取名。小公子麵、五香豆乾、足球巧克力、木瓜絲、金柑糖、巧克力風味醬...,這些小零食是不是勾起你的童年回憶,高敏敏營養師詳細介紹常見「25種柑仔店小零食熱量圖鑑」,告訴你這些回憶中的小零食熱量及含糖量,並教你3招減糖小秘訣,讓你回味童年的同時,不攝取過多的糖分。

25種柑仔店小零食熱量圖鑑

高敏敏詳細介紹常見「25種柑仔店小零食熱量圖鑑」,告訴你這些回憶中的小零食熱量及含糖/鈉量,以下小零食你吃過哪幾種?(每100g估算)

1.健達出奇蛋
.熱量:550kcal
.糖:51g

2.小公子麵
.熱量:492kcal
.鈉:655mg

3.足球巧克力
.熱量:488.9kcal
.糖: 61.7g

4.香菇肉麵
.熱量:467kcal
.鈉:1040mg

5.五香豆乾
.熱量:410kcal
.糖:7g

6.可樂糖
.熱量:400kcal
.糖:48g

7.鑽戒糖
.熱量:400kcal
.糖:79g

8.森永 水果糖
.熱量:398kcal
.糖:74g

9.木瓜絲
.熱量:388kcal
.糖:12g

10.金柑糖
.熱量:387kcal
.糖:69.4g

11.香煙糖
.熱量:380kcal
.糖:95g

12.口笛糖
.熱量:376kcal
.糖:76g

13.爆跳跳跳糖
.熱量:372kcal
.糖:74g

14.陳年仙楂丸
.熱量:356kcal
.糖:46g

15.橡皮糖
.熱量:356kcal
.糖:79g

16.口紅糖
.熱量:372kcal
.糖:64g

17.巧克力風味醬
.熱量:354kcal
.糖:75g

18.呦皮大可樂QQ糖
.熱量:348kcal
.糖:56g

19.呦皮大漢堡軟糖
.熱量:339kcal
.糖:79g

21.荷包蛋造型軟糖
.熱量:329kcal
.糖:50g

22.小熊QQ軟糖
.熱量:321kcal
.糖:46g

23.膠帶口香糖
.熱量:288.7kcal
.糖:66.7g

24.傳統豆乾
.熱量:188kcal
.糖:4g

25.打香腸機
.熱量:44kcal
.糖:6g (巧克力球)

圖/取自<a href="https://www.facebook.com/Dr.Remin/posts/pfbid02uPRpFgpVVenyrvW8FwDCdVjLzz3S6yaufFfQJGwQ9axYcpbm4Yn7sBPQLJJ8VBVsl" target="_blank">高敏敏營養師臉書粉絲團</a>
圖/取自高敏敏營養師臉書粉絲團
圖/取自<a href="https://www.facebook.com/Dr.Remin/posts/pfbid02uPRpFgpVVenyrvW8FwDCdVjLzz3S6yaufFfQJGwQ9axYcpbm4Yn7sBPQLJJ8VBVsl" target="_blank">高敏敏營養師臉書粉絲團</a>
圖/取自高敏敏營養師臉書粉絲團

3招減糖小秘訣

雖然這些零食都是小包裝,但不自覺就會吃太多,糖分就慢慢堆積在肚子了。對此,高敏敏傳授「3招減糖小秘訣」,減少糖分對你身體的負擔。

1.多補充含B群食物,加速代謝糖分
消化糖分需要大量的B群幫助代謝,如果你的身體糖分過高,維生素B很快就會被消耗完,那就無法協助身體正常代謝。因此可以多多攝取含B群食物,像是牛奶、香蕉、深綠色蔬菜,加速代謝糖分。

2.以天然甜味的蔬果為主,減少糖分攝取
一公克的糖提供4kcal,這樣一算就知道零食熱量多高了吧。而精緻糖不只營養價值低,還會造成許多身體負擔。建議選擇本身就有糖分的低糖蔬果,補充維生素的同時也攝取纖維。

3.適量攝取無糖茶飲,舒緩減糖帶來的低落情緒
許多人愛吃甜食,是因爲吃下食用蔗糖會產生多巴胺,會讓人感到幸福快樂。所以很多人在減糖時會覺得心情低落,沒有活力。因此營養師建議可以喝無糖茶(洋甘菊茶、抹茶等等),內含茶胺酸可以幫助穩定情緒跟舒緩神經。但是要注意不能用無糖茶代替水,因為咖啡因會有利尿作用,攝取過多反而會造成體內水分流失。

看完以上高敏敏介紹的「柑仔店25種小零食」的熱量圖鑑,以及減糖小秘訣,有沒有勾起你童年的回憶!雖然現在柑仔店越來越少看的,偶爾在老街才會逛到幾家,但每次看到都能回想起滿滿的童年回憶,你們小時候最愛吃小零食是哪種呢?

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