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44歲陳喬恩2個月瘦23公斤!減肥食譜大公開 營養師:7類人別嘗試恐影響健康

陳喬恩自創的葡萄柚減肥法,號稱12天就能瘦5公斤,讓許網友躍躍欲試,但這減肥方式有一些禁忌須注意,並不是所有的人都適合。圖/截圖自IG
陳喬恩自創的葡萄柚減肥法,號稱12天就能瘦5公斤,讓許網友躍躍欲試,但這減肥方式有一些禁忌須注意,並不是所有的人都適合。圖/截圖自IG

聽健康

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44歲台灣女星陳喬恩,出道22年擁有多部代表作,被譽為「偶像劇女王」。2019年參加中國戀愛實境節目,與馬來西亞男友Alan交往2年多後結婚,經常在社群分享幸福日常。日前因「幸福肥」被誤以為懷孕,身高165公分的她一度胖到62公斤、體脂也有32,導致看起來相當圓潤,讓她努力減肥2個月半後瘦23公斤,恢復婀娜多姿身材。而她也大方公開葡萄柚減肥法食譜」,讓許多網友躍躍欲試。

對此,營養師高敏敏在臉書粉絲團「高敏敏 營養師」提醒,葡萄柚減肥法並非人人都適合,有些禁忌減肥之前必須注意。

<br />圖╱本報資料照片

圖╱本報資料照片

陳喬恩的葡萄柚減肥法

陳喬恩自創的葡萄柚減肥法,號稱12天就能瘦5公斤,讓許想減肥的網友躍躍欲試。不過高敏敏表示,這個方式雖然可以快速瘦身,但她有那麼一點點不喜歡,因為照著食譜的吃法,會有很多營養攝取不到,也有一些禁忌你一定要知道。

陳喬恩的葡萄柚減肥法(連續吃12天,休息2天)

早餐
半個葡萄柚(可榨橙汁無糖) + 2個雞蛋 + 2塊培根

午餐
半個葡萄柚(可榨橙汁無糖) + 沙拉 + 肉

晚餐
半個葡萄柚(可榨橙汁無糖) + 肉or魚 + 沙拉or蔬菜(綠色or紅色)

葡萄柚減肥法5種禁忌

高敏敏提醒,以上除了葡萄柚之外都沒有限制份量,晚餐的部分建議「選擇魚」會比較好。但這減肥方式有一些禁忌須注意,並不是所有的人都適合。

1.容易營養失衡:
長期不吃澱粉,只吃水果蔬菜,容易導致營養不均衡,增加不健康風險。

2.復胖風險高:
限制吃澱粉的人,一旦又開始吃澱粉後的復胖機率高,甚至可能變得比以前還胖。

3.沙拉醬的選擇
最好是選熱量低的和風醬、油醋醬比較好,若是選錯沙拉醬恐會吃攝取更多熱量。

4.烹煮方式建議
最好以原型食物下去料理,也建議用蒸煮烤煎的方式。

5.不建議吃培根,這類肉品可以換成雞胸肉或雞腿肉等,接近原型食物的肉。

<br />圖/取自<a href="https://www.facebook.com/Dr.Remin/posts/pfbid06qrMgsbXXf8DM3iRhyYk57tUBgGeEEFgw9apDu7pZrgWkMphBXZTMrEqV6uL7xP8l" target="_blank">高敏敏營養師臉書粉絲團</a>

圖/取自高敏敏營養師臉書粉絲團

吃這些藥的人不適用葡萄柚減肥法

高敏敏也提醒,有在吃降血壓藥、降血脂藥、抗栓塞藥、抗癲癇藥、免疫抑制劑、抗組織胺的人,不適合葡萄柚減肥法,原因是因為葡萄柚、柚子等水果都含有「呋喃香豆素」,這種成份會讓藥物分解速度減慢,會產生像是服下過量藥物一樣的副作用。建議在服用以上特定藥物期間儘量避免攝取柚子、葡萄柚,以避免不必要的藥物食物交互作用。

1.降血壓藥 (Amlodipine、felodipine、nifeddipine OROS、verapamil)
→與葡萄柚的交互作用:容易頭痛、臉紅、低血糖

2.降血脂藥 (statin類)
→與葡萄柚的交互作用:容易肌肉酸痛、肌肉病變

3.抗栓塞藥 (cilostazol)
→與葡萄柚的交互作用:會增加藥物濃度(一半以上)

4.抗癲癇藥 (carbamazepine)
→與葡萄柚的交互作用:會增加血液濃度 易造成不適😵‍💫

5.免疫抑制劑 (cyclosporin)
→與葡萄柚的交互作用:容易造成嘔吐、頭重腳輕、腹痛、腎毒性

6.抗心律不整藥 (amiodarone)
→與葡萄柚的交互作用:影響藥物控制心跳速率

7.抗組織胺 (astemizole、terfenadine)
→與葡萄柚的交互作用:會增加心臟不良反應

看完以上「陳喬恩的葡萄柚減肥法」的減肥食譜、減肥的5種禁忌,以及搭配服藥的注意事項,有沒有更了解葡萄柚減肥法!高敏敏提醒,請在用此種減肥法前,務必先評估自己的身體狀況,減肥切莫求快,還是建議選擇能持之以恆的健康方式減肥,對身體比較健康。

<br />圖/取自<a href="https://www.facebook.com/Dr.Remin/posts/pfbid06qrMgsbXXf8DM3iRhyYk57tUBgGeEEFgw9apDu7pZrgWkMphBXZTMrEqV6uL7xP8l" target="_blank">高敏敏營養師臉書粉絲團</a>

圖/取自高敏敏營養師臉書粉絲團

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責任編輯:陳學梅

陳喬恩的葡萄柚減肥法 葡萄柚 減肥食譜

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