手搖飲料和罐裝飲料哪個含糖量高？營養師一張圖揭驚人真相

覺得手搖飲好像很多糖，所以改喝超商罐裝的？真有比較好嗎？雖然很多人已會看營養標示了，但你知道一瓶看起來健康的柳橙汁還有手搖飲的7分糖嗎？

罐裝飲料　含糖量比一比

1、果汁汽水 (600ml)

含糖量：70.8g→約14顆方糖

2、汽水 (600ml)

含糖量：67.8g→約14顆方糖

3、沙士 (600ml)

含糖量：60.8g→約12顆方糖

4、西打 (600ml)

含糖量：58.2g→約12顆方糖

5、果菜汁 (580ml)

含糖量：48g→約10顆方糖

6、檸檬紅茶 (535ml)

含糖量：46.6g→約9顆方糖

7、可樂 (435ml)

含糖量：46.1g→約9顆方糖

8、巧克力奶茶 (550ml)

含糖量：45.2g→約9顆方糖

9、奶茶 (600ml)

含糖量：42g→約8顆方糖

10、柳橙汁 (450ml)

含糖量：35.6g→約7顆方糖

計算含糖量　一天勿超過總熱量

含糖量要如喝計算？營養師高敏敏指出，一顆方糖約=5g的糖=約20kcal，以果汁汽水為例 70.8g大約就是14顆方糖量，而衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%，例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量=控制在5克方糖的概念。

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慎選飲料總類　避免落入陷阱

但以上隨便一瓶飲料都超過了，高敏敏建議，喜歡茶類的人，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低；選奶茶類的人要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況；選果汁類的人，有時常常忽略營養標示跟膳食纖維，此外也不要被酸酸的飲品給欺騙了，為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。

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值得注意的是，標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著約48g的含糖量，所以建議水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

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天然茶飲解口渴　避免傷健康

如果真的喜歡喝飲料，高敏敏分享，可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等，像現在夏天也可以自己泡杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水來喝，而下次購買飲料前不只要注意熱量，含糖量也是一大陷阱，不得不慎！

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