營養師認證！早上起床空腹「吃4種食物」最好 愈吃愈瘦、降血壓還能控膽固醇

你有吃早餐的習慣嗎？不少人早上為了趕著上班、上學，早餐經常匆匆打發，但許多人美好的一天就是從早餐開始，起床之後享用一頓豐盛的早餐，對健康很重要，也是開啟一天忙碌生活的小確幸，但究竟該怎麼吃才能精神百倍、體力充沛？

早餐吃4類食物　補充能量、避免負擔

俗話說：「一日之計在於晨」，所以早餐吃得好不好非常重要，不僅是吃的食物種類，還有時間順序，都必須好好掌握，營養師朱瑞君分享，4種食物補充早餐能量也不會有太多的負擔：

1.雞蛋

豐富蛋白質能夠增加飽足感，能降低卡路里攝取，並為身體帶來滿滿能量。

2.藍莓

藍莓除了提高新陳代謝，也能增強記憶力，並且控制血壓。

3.堅果

富含膳食纖維、維他命、礦物質等，但需適量食用，才能避免攝取超量卡路里。

4.燕麥

燕麥中有許多營養，富含可溶性纖維，能有效降低體內的膽固醇。

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