吃烤肉配飲料怎麼點？ 營養師曝「熱門飲料熱量」排行：愛喝冰小心胖

常見飲品熱量排行　你以為健康的可能最不健康

營養師高敏敏指出，選茶類的人應該平常就習慣喝茶飲，覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔，但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低；選奶茶類或冰沙的人，平常可能是嗜甜的小螞蟻，要注意體脂肪問題，可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況；至於選果汁類的人，喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

1、珍珠奶茶(去冰全糖) 94kcal

2、芒果冰沙 84kcal

3、加鹽沙士 62kcal

4、可樂 51kcal

5、蘋果原汁 51kcal

6、啤酒 49kcal

7、柳橙原汁 47kcal

（推薦閱讀：最肥的竟不是珍珠！ 營養師曝手搖飲配料「熱量冠軍」：你也愛嗎？）

8、芭樂汁(非原汁) 45kcal

9、奶茶 42kcal

10、水果茶(蘋果) 37kcal

11、有糖紅茶 34kcal

12、冬瓜茶 33kcal

13、運動飲料 28kcal

14、鮮奶茶(無糖) 27kcal

（推薦閱讀：常喝鮮奶茶會導致腎結石？有這些飲食習慣要小心）

15、有糖綠茶 22kcal

16、有糖麥茶 18kcal

17、美式咖啡(無糖) 2kcal

18、低卡可樂 1kcal

19、烏龍茶 0kcal

20、白開水 0kcal

（以上飲料為每100ml之數值）

（推薦閱讀：喝果汁跟吃水果一樣營養？ 研究警告：小心甜出高血壓、心血管疾病）

精緻糖勿攝取過多　一杯全糖手搖飲就超標

根據衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% ，可以的話最好控制在5%以下，假設每日攝取2000kcal 那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。而若是點手搖飲料，其實隨便一杯全糖手搖飲料都會讓糖分爆表，所以微糖或是無糖是比較好的選擇。

避免肥胖上身　6點建議要記牢

此外，高敏敏也建議：

1、能多喝水是最棒的。

2、加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）。

3、點越少糖越好。

4、冰沙的飲品要比較注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺。

5、不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反。

6、奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。

若想要阻止日益橫向發展，高敏敏強調，還是點無糖茶、黑咖啡比較合適，而水是最優秀的選擇；提醒每天至少要喝2000cc的水，在解渴的同時，身材跟健康也要把持住。

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