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燒餅夾油條不是最肥!營養師揭「15款中式早餐熱量」:第一名你常吃?

常春月刊

中式早餐是很多人早餐跟宵夜的選擇,你最常點什麼呢?小心,你最愛吃的都是導致肥胖的陷阱,尤其熱量最高的竟然不是最經典的燒餅油條,而是……

營養師高敏敏在其臉書分享「中式早餐熱量圖鑑」,揪出暗藏的熱量危機的餐點:

1、飯糰 /185g
熱量:616kcal


2、燒餅夾油條 /一份
熱量:554kcal


3、蔥抓餅 /53g
熱量:480kcal


4、小籠包 /8顆
熱量:440kcal


5、炒麵 /一份410g
熱量:415kcal


6、蘿蔔糕 /一份115g
熱量:357kcal


7、鍋貼 /5顆135g
熱量:350kcal


8、油條 /一根54g
熱量:298kcal


9、韭菜盒子/ 一個138g
熱量:295kcal


10、原味蛋餅 /一份115g
熱量:265kcal


11、燒餅 /一片80g
熱量:256kcal


12、饅頭 /一顆約100g
熱量:246kcal


13、水煎包 一顆116g
熱量:193kcal


14、鹹豆漿 /一碗500ml
熱量:185kcal


15、荷包蛋 /一顆50g
熱量:96kcal

飯糰難消化 這些人食用要注意

高敏敏指出,飯糰大部分是糯米製作,難消化的支鏈澱粉比較多,因此,腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛,所以要細嚼慢嚥或少吃一些。

鹹豆漿2樣東西放太多 小心造成腎負擔

另外,鐵板麵、燒餅油條油脂含量高,有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的人要謹慎攝取;飲料方面,則建議點無糖或是選擇鹹豆漿,因鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作而成,但比較要注意就菜脯跟油條不要放太多,否則鈉太高容易造成腎臟負擔。

延伸閱讀:
·吃早餐能減肥? 營養師警告「3大隱憂」:沒胃口先喝水
·早餐吃三明治+大冰奶易昏睡! 營養師絕不點的NG地雷還有這些

熱量 吃早餐 豆漿 糯米 腎臟病 肥胖

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