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膳食纖維食物有益健康 但醫師建議晚上要少吃

2019-08-03 15:58元氣網 北京協和醫院營養科醫師 于康

膳食纖維具有刺激胃腸道、防便秘、減緩營養物質吸收、平穩血糖、控制體重等作用,日常要注意攝入新鮮的水果蔬菜,粗糧中膳食纖維含量高,可以經常食用。

吃進過多富含膳食纖維的食物,容易胃食道逆流。 圖╱123RF
吃進過多富含膳食纖維的食物,容易胃食道逆流。 圖╱123RF

但是,晚上不能吃太多富含膳食纖維的食物,因為對絕大多數人而言,在晚上的時候吃進過多富含膳食纖維的食物,比如說芹菜、韭菜、大量的粗糧等等,會造成在睡覺期間,這些食物的排空減慢,甚至造成胃食道逆流。

一些年齡比較大的人如果晚餐吃的膳食纖維過多的話,非常容易出現燒心、吐酸水等不適症狀,這樣不僅傷害食道,而且會嚴重影響睡眠。

所以,對一般人群,尤其是中老年人,晚上少吃膳食纖維含量高的食物。如果是晚上已經有過反酸燒心情況的人,在晚餐的時候盡量選擇膳食纖維含量比較低、清淡、溫和一點的食物,這樣才更加有利於身體健康。

本文摘自《吃好每天三頓飯》

膳食纖維
韭菜
腸道
便秘
血糖

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