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怎麼吃才不會胖?專家教你每天如何分配卡路里攝取量

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2019-02-21 12:30元氣網 綜合報導
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若要讓自己遠離肥胖,控制卡路里攝取量就是關鍵,那麼成年人每天應該攝取多少卡路里才...
若要讓自己遠離肥胖,控制卡路里攝取量就是關鍵,那麼成年人每天應該攝取多少卡路里才適當呢? 圖/ingimage
肥胖的壞處大概沒有人會懷疑,特別是健康方面的隱憂,像是糖尿病高血壓等慢性病都有關。若要讓自己遠離肥胖,控制卡路里攝取量就是關鍵,那麼成年人每天應該攝取多少卡路里才適當呢?

一般而言,男性每天卡路里的攝取量不應該超過2500大卡,女性則不要超過2000大卡,不過這僅是一個被廣泛接受的建議數字而已,甚至有專家認為數字還可以進一步往下修正,例如男性不超過2000大卡,女性不超過1500大卡。

然而,控制卡路里攝取量該怎麼在生活中執行呢?根據《BBC中文網》報導,為了減少肥胖人口,英國公共健康機構(Public Health England,PHE)設計出一個卡路里攝取量的分配方式,建議成年人每天早中晚的攝取比例為400-600-600,亦即早餐400大卡,中餐和晚餐皆為600大卡。但現實生活中,英國成年人平均多攝取200至300大卡。

對兒童而言,卡路里的攝取量需要視年齡而定。例如4歲的兒童每天攝取的卡路里不要超過1300大卡,但17、18歲的青少年男性則是3000大卡。許多體重超標的兒童,據推測每天多攝取了500大卡。

知名醫學期刊《柳葉刀》曾在2016年發表一份全球成年人體重調查報告,結果發現世界上肥胖的人數超過體重過輕的人數,一般認為亞洲人比較沒有肥胖的問題,這份報告卻顯示中國的肥胖人口超過美國,佔全球第一。

面對全球的肥胖問題,英國公共健康機構提出的400-600-600卡路里攝取量比例的建議或許是具體可行的第一步。

卡路里
肥胖
體重控制
高血壓
糖尿病

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