親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

怎麼吃才不會胖?專家教你每天如何分配卡路里攝取量

2019-02-21 12:30元氣網 綜合報導

若要讓自己遠離肥胖,控制卡路里攝取量就是關鍵,那麼成年人每天應該攝取多少卡路里才...
若要讓自己遠離肥胖,控制卡路里攝取量就是關鍵,那麼成年人每天應該攝取多少卡路里才適當呢? 圖/ingimage
肥胖的壞處大概沒有人會懷疑,特別是健康方面的隱憂,像是糖尿病高血壓等慢性病都有關。若要讓自己遠離肥胖,控制卡路里攝取量就是關鍵,那麼成年人每天應該攝取多少卡路里才適當呢?

一般而言,男性每天卡路里的攝取量不應該超過2500大卡,女性則不要超過2000大卡,不過這僅是一個被廣泛接受的建議數字而已,甚至有專家認為數字還可以進一步往下修正,例如男性不超過2000大卡,女性不超過1500大卡。

然而,控制卡路里攝取量該怎麼在生活中執行呢?根據《BBC中文網》報導,為了減少肥胖人口,英國公共健康機構(Public Health England,PHE)設計出一個卡路里攝取量的分配方式,建議成年人每天早中晚的攝取比例為400-600-600,亦即早餐400大卡,中餐和晚餐皆為600大卡。但現實生活中,英國成年人平均多攝取200至300大卡。

對兒童而言,卡路里的攝取量需要視年齡而定。例如4歲的兒童每天攝取的卡路里不要超過1300大卡,但17、18歲的青少年男性則是3000大卡。許多體重超標的兒童,據推測每天多攝取了500大卡。

知名醫學期刊《柳葉刀》曾在2016年發表一份全球成年人體重調查報告,結果發現世界上肥胖的人數超過體重過輕的人數,一般認為亞洲人比較沒有肥胖的問題,這份報告卻顯示中國的肥胖人口超過美國,佔全球第一。

面對全球的肥胖問題,英國公共健康機構提出的400-600-600卡路里攝取量比例的建議或許是具體可行的第一步。

卡路里
肥胖
體重控制
高血壓
糖尿病

延伸閱讀

同類文章

熱到懶洋洋精神變不好? 5種日本人最愛夏日提神飲食

代表日本庶民美食的拉麵是什麼?3要素不可或缺

麵其實無防腐劑!營養師指出真正3地雷,簡單4招健康吃泡麵

生麵、熟麵、乾麵要冷藏or冷凍?專家授保存方式:只有1類不用冰

吃甜點真的有第二個胃? 人體增脂暴肥基因大解密

吃當季/紅肉、白肉火龍果如何從外觀區分?預防便秘可以吃哪種?

南瓜要種得甜又好吃 專家說要注意兩大關鍵

夏天喝綠豆湯解暑清熱 消暑效果到底是「紅湯」還「綠湯」好?

芒果營養成分新發現!研究:含抗神經系統發炎的植化素,有治療阿茲海默症潛力

愛地球?少吃肉!美科學家推吃昆蟲補蛋白質

不運動,半年就減11公斤!日本料理研究家的「低醣減肥」祕密武器,竟是「●●粉」

吃塊冰鎮西瓜也會發生心梗?炎熱夏天,醫師教你吃冰鎮食品的正確方式

颱風來襲!食物該如何準備? 「5NG作法」小心成細菌溫床

芒果熱量高嗎?「三類人」要注意 營養師一招健康吃不過量

降膽固醇怎麼吃?常吃麵包、炸雞腿便當要當心!醫曝「最佳飲食法」

餐飲業者疫情下求生!自製調理食品販售 你必須注意5件事

喝了咖啡其實不會心律不整?研究:反而更有益處

喝咖啡會成癮?不喝就頭痛? 「7症狀中3」,你可能得了咖啡因戒斷症

地瓜vs.白飯,誰營養、誰熱量高?營養成分PK:別誤會地瓜的吃法了

落髮、易疲勞…你可能是蛋白質吃得不夠!專家教蔬食者、葷食者這樣攝取

為什麼不同種類的起司 融化的溫度及方式也不同?

有助調節血糖還能補鈣 超級食物奇亞籽該怎麼吃?

燙青菜要好吃,祕訣是什麼?專家教你2個關鍵步驟

吃大餐又不想變胖? 醫師教你用「三餐阻斷法」

65歲陳美鳳食量驚人好身材! 全靠「養生8祕訣」

防疫期間宅在家 飲食失衡+少運動,導致血糖飆! 醫師教糖尿病患者如何控制血糖

剛睡醒沒多久就覺得累? 專家:營養素缺乏所致,這樣吃讓你一整日元氣滿滿!

香蕉吃不同顏色竟會有不同效果!這時吃熱量低、碳水化合物少...營養師用一張圖教你看懂

軟嫩肉及有嚼勁的肉有何不同?該如何料理才不會又乾又柴?

愛吃涼拌食物?熱菜放涼再冰?專家警告9NG行為:食物中毒風險暴增

猜你喜歡

過期麵粉不能食用怎麼辦? 家事達人分享超實用用途

洗衣機買滾筒式還是水槽式? 專家:衣服經常太髒該選這種

不運動,半年就減11公斤!日本料理研究家的「低醣減肥」祕密武器,竟是「●●粉」

夏天喝綠豆湯解暑清熱 消暑效果到底是「紅湯」還「綠湯」好?

冷氣不冷又耗電 師傅一看傻眼「機器差點熱死」

只要1分鐘就有巨大改變 專家曝22個簡單健康習慣

降膽固醇怎麼吃?常吃麵包、炸雞腿便當要當心!醫曝「最佳飲食法」

除了基因,有2/3壽命是由自己掌控!醫師認證人瑞健康長壽祕訣

芒果營養成分新發現!研究:含抗神經系統發炎的植化素,有治療阿茲海默症潛力

吃當季/紅肉、白肉火龍果如何從外觀區分?預防便秘可以吃哪種?

喝了咖啡其實不會心律不整?研究:反而更有益處

垃圾桶長蒼蠅怎麼辦?她曝人人家裡都有的「小物」能除害

靠美股年賺15%以上!美股達人Jenny投資心法,讓頂尖跨國企業幫你賺退休金

生麵、熟麵、乾麵要冷藏or冷凍?專家授保存方式:只有1類不用冰

南瓜要種得甜又好吃 專家說要注意兩大關鍵

只靠勞退勞保仍不夠!50世代別低估退休金缺口

廚房裡就有!羅勒 迷迭香 鼠尾草 淨化身心聖品

地瓜vs.白飯,誰營養、誰熱量高?營養成分PK:別誤會地瓜的吃法了

動口、動腦、動手預防失智 WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動

麵其實無防腐劑!營養師指出真正3地雷,簡單4招健康吃泡麵

有助調節血糖還能補鈣 超級食物奇亞籽該怎麼吃?

芒果熱量高嗎?「三類人」要注意 營養師一招健康吃不過量

喝水能防血栓? 建議這4個時間點喝水最佳!

家庭資產配置要有四種錢! 理財四宮格,做好退休財務長

燙青菜要好吃,祕訣是什麼?專家教你2個關鍵步驟

吃塊冰鎮西瓜也會發生心梗?炎熱夏天,醫師教你吃冰鎮食品的正確方式

父驟逝沒留遺囑,他催生「遺囑產生器」:給生者一封情書是種溫柔體貼

剛睡醒沒多久就覺得累? 專家:營養素缺乏所致,這樣吃讓你一整日元氣滿滿!

不用器材也能有變化式 12種深蹲動作教學一次看懂

近45歲開始第1次挑戰百岳! 她從肉腳到運動迷,上癮戒不掉

喝咖啡會成癮?不喝就頭痛? 「7症狀中3」,你可能得了咖啡因戒斷症

贊助廣告

留言