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體重是衡量指標?3數字決定「健康與三高的距離」

你吃的是肉鬆還是豆粉?肉鬆的製法、成分大公開

2019-02-09 00:50元氣網 真食誠現

含糖量與油脂量偏高的肉鬆,可能會造成身體心血管的負擔,而且可能添加劣質油與大豆粉的問題也需注意,加上保存不當易變質,建議少量食用才能吃得安全。

含糖量與油脂量偏高的肉鬆,可能會造成身體心血管的負擔,而且可能添加劣質油與大豆粉...
含糖量與油脂量偏高的肉鬆,可能會造成身體心血管的負擔,而且可能添加劣質油與大豆粉的問題也需注意,加上保存不當易變質,建議少量食用才能吃得安全。 報系資料照/聯合晚報李京昇

肉鬆飲食文化起源於中國,早年殺豬祭祀拜拜,吃不完的肉除了做成香腸、肉乾之外,剩下的碎肉就加工做成肉鬆。輔大食品科學系陳炳輝講座教授解釋,製作肉鬆時為了增添口感,會加入大量豬油拌炒,高溫烹煮時蛋白質和糖產生的「梅納反應」會發出濃郁香氣,最後再依不同口味加入糖、味精、醬油調味。

香酥鹹甜的肉鬆是健康隱形殺手

酥甜又帶點鹹味的肉鬆,是非常下飯的配料,但吃多有礙健康,尤其是含糖量太高,容易造成心血管疾病和癌症。根據科學報告指出,癌細胞喜歡多糖環境,攝取多過糖份易增加罹癌風險。肉鬆添加的糖以蔗糖為主,甜度較高;而在製程最後半小時會再加進豬油翻炒,產生香酥口感。豬油跟植物性用油相比雖然較香,但膽固醇過高、增加心血管疾病發生率,而且保存不當易變質。

肉鬆怕劣質油品及添加過多大豆粉

之前連續爆出廠商販賣黑心油的事件,肉類加工品首當其衝,肉鬆更是稽查重點,因為不易查出是否使用合法油品。另一個食安問題則是混入大豆粉,廠商為了降低成本,以及增加酥鬆口感。大豆粉添加太多或是使用劣質品,會使酥鬆感更明顯,入口即化、幾乎感受不到肌肉的纖維紋理。陳炳輝提醒,小心吃下肚的,只是外觀像肉鬆的豆粉!

肉鬆保存方式千萬不要碰到水

肉鬆的主要食材為豬肉,另有魚鬆、雞肉鬆,製法大同小異,保存原則就是「千萬不要碰到水!」肉鬆的水份含量跟奶粉一樣非常低,所以不需要放冰箱冷藏,只要用密封袋或密封罐裝起來,開封之後盡快食用完畢。但是夏天氣溫高,怕油份脂肪氧化腐壞,放冰箱存放比較保險。

肉鬆雖然又香又方便食用,但屬於加工再製品,需要使用大量的油快炒,為了口感也常見豆粉、食用色素、防腐劑等添加物,長期吃下問題肉鬆,累積劣質元素只會造成身體的負擔,建議少量食用才能吃得安全。

圖/真食誠現提供
圖/真食誠現提供

(審稿顧問輔仁大學食品科學系陳炳輝講座教授)

大豆
豬油
含糖量
加工食品
心血管疾病

真食誠現

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