【聯合報／柯俊銘／公職臨床心理師】
隨著新的一年到來，不知您有無想完成的心願？美國近期的一份調查指出，高達40%民眾最希望能規律運動，13%表示要開始均衡飲食，少吃垃圾食物，將近7%則希望減少酒精、藥物、咖啡因的攝取或戒菸。由此可見，培養良好生活習慣，擁有健康的身體依然是許多人共同的期待。
「知易行難」，雖然我們心中是如此盤算，做起來卻常不是這麼一回事，往往是起初一頭熱，最後卻因故半途而廢或覺得辛苦而不了了之。
要達成上述目標本來就非一蹴可及，即使有強烈的意願，若無妥善安排與正確的態度，最後只會徒勞無功。專家建議，想要您的健康新主張能夠成功，需遵守以下原則：
1.端正認知：進行運動、飲食控制或戒除物質濫用等，目的是在增進健康，預防疾病發生，應視為對自我長遠的投資。若存有被迫或無奈的心態，純粹是要配合醫囑或家人期待而勉強為之，恐怕效能大打折扣。
2.量力而為：目標勿不切實際，應評估個人的時間、體能或經濟狀況等條件能否負荷，好高騖遠或躁進只會徒增壓力。唯有循序漸進，穩定中再逐步做更多要求，欲建立的習慣才能持久。
3.堅定意志：心理學研究發現，一時衝動的決定常很容易就會反悔與放棄。故一旦確定要做，應了解可能遇到的障礙，並事先擬好配套措施，進行過程中要按表操課，每次完成也要為自身表現感到驕傲。
4.結伴而行：邀請有興趣的親友一起來參加，形成同盟關係。如此除可互相激勵，降低孤獨感外，也能發揮彼此監督、提醒的功能。另外，透過經驗分享與討論，也能增長相關知能。
5.包容犯錯：若不小心破了功（如放假不忌口造成體重上升），可別因此就自暴自棄，覺得自己是失敗者，應保持正向思考，肯定以往的付出與努力，檢討後儘快回歸正軌才是。
6.求助專家：若不知該如何進行或遭遇瓶頸，應詢問醫師等專業人員的意見，切勿道聽塗說，把身體當實驗品，以免得不償失。
健康的身體來自於平時的保養，而保養的維持又有賴良好習慣的建立。若大家都能抱持決心、耐心、信心與對小錯別太介意、對欲望不隨意等「三心二意」，相信只要計畫能落實，自然身體健康少憂慮。
【2010/02/14 聯合報】
這篇文章對你有幫助嗎?
