聯邦疾病防治中心 (CDC)建議女性，每攝取1000卡路里，就應吃14克纖維。普通婦女每天攝取的熱量約為1833卡路里，也就是說應吃進26 克纖維。但多數人並未吃那麼多，纖維對女性很重要在於四個原因：
1.有助保持健康體重：研究顯示，中年肥胖婦女吃較多纖維含量豐富的全穀物，體重較輕。
2.12年以後，增加攝取纖維最多的人，平均增重少1.52公斤。
3.吃最多飲食纖維的女性，增重風險降49%。
4.去年針對二型糖尿病高風險者的另一研究發現，把每天攝取的纖維提高到30克，一年後平均減重4.6磅。
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