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殺菌加工決定是鮮乳或保久乳的關鍵 哪種殺菌法能保留牛奶更多營養素?

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4原因 女性應吃更多纖維

示意圖。<br />ingimage資料圖
示意圖。
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聯邦疾病防治中心 (CDC)建議女性,每攝取1000卡路里,就應吃14克纖維。普通婦女每天攝取的熱量約為1833卡路里,也就是說應吃進26 克纖維。但多數人並未吃那麼多,纖維對女性很重要在於四個原因:

1.有助保持健康體重:研究顯示,中年肥胖婦女吃較多纖維含量豐富的全穀物,體重較輕。

2.12年以後,增加攝取纖維最多的人,平均增重少1.52公斤。

3.吃最多飲食纖維的女性,增重風險降49%。

4.去年針對二型糖尿病高風險者的另一研究發現,把每天攝取的纖維提高到30克,一年後平均減重4.6磅。

熱量 全穀物 糖尿病 纖維質

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