夏日聖品「愛玉」DIY！功效、禁忌一次看，1吃法超胖要避免

夏天就該來一碗冰冰涼涼的愛玉！愛玉的營養價值很多，除了主成分都是水，愛玉含有的果膠質與果膠酵素，有助於整腸通便，因此補水又能防便祕。《優活健康網》整理愛玉的相關知識，包括愛玉功效、愛玉禁忌、愛玉真假怎麼分，最後還有「手工愛玉DIY」，自己做的愛玉美味又健康啦！

愛玉是什麼？

炎炎夏日，許多人都會吃愛玉消暑氣。愛玉源自於台灣特有植物——愛玉子，主要生長於高海拔山區，其含豐富天然的果膠成份。愛玉子經過授粉之後，逐漸長成細小的果實，經過泡水、搓洗之後，就會凝結成滑嫩好吃的愛玉凍。

愛玉功效有哪些？

愛玉有99%都是水分，主要的營養價值為水溶性膳食纖維，也就是所謂的「果膠」。營養師高敏敏於臉書粉絲頁分享，愛玉在六大類食物中屬於「堅果種籽」，以100公克的愛玉來說，含2卡熱量、99.3%水、0.3公克膳食纖維；不妨把愛玉當成飯後甜點，美味又能減少身體負擔。

愛玉除了消暑解熱之外，還有以下功效：

增加飽足感：水溶性膳食纖維在體內吸水後會膨脹，進而產生飽足感。

維持腸胃機能：水溶性膳食纖維能促進腸胃蠕動。

幫助排便：水溶性膳食纖維吸水膨脹會刺激蠕動，幫助排便順暢。

促進新陳代謝：果膠能促進新陳代謝，調節生理機能。

愛玉不能和什麼一起吃？

吃愛玉加糖水，小心熱量破表。營養師吳欣陵於臉書粉絲頁分享，愛玉本身沒有味道，一般飲料、冰品店常會添加糖水、黑糖、蜂蜜，或用含糖檸檬濃縮汁來搭配，不知不覺就熱量爆表；而在血糖控制的患者中則會影響血糖穩定，建議直接吃愛玉即可。此外，愛玉屬於寒涼性食物，應適量食用。

愛玉為什麼有Ｑ彈口感？

愛玉製作費工費時，洗愛玉也需要手工完成。傳統愛玉的製作過程是將愛玉子在水中搓揉，釋放出高甲氧基果膠與酵素，再被酵素分解為低甲氧基果膠，接著果膠再與水中的雙價陽離子交聯反應後，才會形成凍狀膠體，因此有滑嫩Ｑ彈的口感。

還有一招，想要讓愛玉提升口感可加入洋菜、吉利丁，這一類可食用的植物膠，能讓愛玉維持質地穩定，保持既有形狀，也能減少離水現象。

愛玉真假怎麼分？野生愛玉子量少且不容易取得，市面上常見販售的「假愛玉」多會添加果膠、洋菜等成分，甚至加入色素，讓整體看起來更真實。《優活健康網》整理以下方法，只要透過4招就能判斷真假愛玉 ：

望：天然愛玉顏色比較混濁，常溫放2個小時就會有出水。

凝：放進微波爐加熱，如果未凝固成凍狀就是天然愛玉。

切：天然愛玉口感更偏向軟Ｑ

炆：天然愛玉放進水裡加熱，比較不會溶在熱水中。

手工愛玉DIY

愛玉是夏天必吃的消暑聖品之一，但市面上假愛玉超多，若擔心吃到假愛玉，不妨自己親手做愛玉吧！《優活健康網》整理「手洗愛玉5步驟」，輕鬆在家就體驗手洗愛玉的樂趣：

將愛玉子瘦果自瘦果皮刮下。

每1公克愛玉子加入40～80倍水。（ 由於愛玉是果膠類，需要使用有礦物質的水質才可凝固，建議自來水即可，避免使用RO逆滲透的水）

將愛玉子瘦果放入細紗布網袋，綁緊後浸泡5分鐘。

以手搓揉袋內之愛玉子5～10分鐘，並擠壓出黏稠的果膠。

搓揉完成靜置10～20分鐘，形成果凍狀即可享用。

【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址：https://www.uho.com.tw/article-64089.html】

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