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怎麼排毒最快?做好6個生活習慣,身體就順暢一半

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尿尿示意圖。人體在正常的情形下是可以自然地透過汗、尿液以及糞便將不必要的代謝廢物排出身體
尿尿示意圖。人體在正常的情形下是可以自然地透過汗、尿液以及糞便將不必要的代謝廢物排出身體
圖/ingimage

聽健康

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現在大家越來越注重健康,養生相關的網路資訊也逐漸增多,而「排毒」或是「Detox」的用詞也成為了現代人最常聽聞的養生作法之一。但大家是否知道,不論是傳統醫學或現代醫學,並沒有「排毒」這個名詞呢?

人體排毒3管道:汗、尿液、糞便

人體在正常的情形下是可以自然地透過汗、尿液以及糞便將不必要的代謝廢物排出身體,而一旦這三大路徑出現失常,代謝廢物堆積在體內就會造成傷害,人體就會發出警訊,以各種不適症狀表現出來告訴主人需要注意健康了!

既然「毒」可以簡單定義成對人體有害的物質,因此無法正常排出體外的代謝廢物就成為了所謂的「毒」。相信讀到這裡,大家都已知道人體排毒管道是哪三個了吧!

另外,大家也可以每天檢視自己大、小便的狀態與頻率,來觀察身體的排毒機制是否正常運作。

從尿液看健康 正常顏色呈現透明或淡黃色

以成人為基準,在沒有大量喝水或是攝取咖啡因的前提下,正常排尿頻率落在每天5~8次,2至3小時一次。如果超過8次,或是間隔不到2小時,就可以視為「頻尿」,是需要多加注意的徵兆。

在觀察頻率的同時,排尿時的感覺與尿液顏色也很重要。如果排尿的過程有覺得不適,像是下腹或尿道有疼痛感,又或者是排尿不順暢,總覺得排不乾淨,就表示排尿的路徑出了問題,常見原因為尿道、膀胱發炎或是攝護腺肥大。

正常尿液顏色大多呈現透明或淡黃色,這是因為有腎臟分泌出來的尿色素。水分攝取過多顏色就變淡,反之當攝取過少或發汗多時,顏色就會較濃。有些食物多少也會影響尿液顏色,譬如吃了較多食物中含維生素B 群,尿液會呈亮黃色;富含β-胡蘿蔔素(紅蘿蔔、地瓜),與維生素 C(柑橘類植物、番茄、草莓、綠花椰菜)的食物,則尿液會偏深黃或橘色。若發現尿液顏色不尋常,像是混濁或褐色,建議及早就醫檢查清楚。

從糞便看健康 良好排便狀況3條件

良好的排便狀況必須達到三個條件:

1.顏色:淺褐色或褐色

2.成形:柔軟、條狀

3.頻率:有持續性

首先顏色若是褐色以外的都需要注意,雖然猶如尿液可能因為食物而呈現不同顏色,糞便也相同的會有染色的現象,但若非褐色的糞便呈現一段時間,尤其是黑得像柏油的樣子,也稱為瀝青便,那很有可能是消化道出血,請務必尋求醫生協助判斷。

再來,相信曾經看中醫的民眾多少有聽過醫師詢問排便是否有「成形」,這是因為糞便的形狀,可以得知腸道是否健康。透過形狀也可簡單分類成便秘型或是腹瀉型,若形狀像羊屎便一顆顆的則為前者;後者多以軟泥、水狀表現。

最後就要談排便的頻率,許多人都有個錯誤的認知-「每天必須要排便才正常」。其實此觀念並不正確,因為影響排便頻率的因素非常多,像是進食量、飲食內容、飲水量等。醫學上,通常超過三天沒大便,或一週大便少於三次,才會認為是便祕。排便頻率關鍵在於持續性,也就是是否有規律,只要排便時無須費力或有疼痛感,糞便顏色、形狀皆於正常範圍,則不必擔心。

養好「排毒」系統,培養6個良好生活習慣

●排尿

.不憋尿:長期憋尿的人,會有可能造成泌尿道的感染。有高血壓的患者,若憋尿血壓也會飆高。

.喝足水:讓尿液保持清澈、淡黃色狀。

●排便

.多纖維:可以把膳食纖維想像成糞便的骨架,讓糞便成形。(水份也要攝取足排便才會順暢)

.益生菌:助養出好菌,改善腸道環境。

排汗

.勤運動:每天半小時至一小時的運動以增加排汗量

.電解質:運動完畢必須要補充水份及電解質,可以在溫水裡加一點鹽,劇烈運動後請以少量多次的飲水方法(喝一口水,間隔10分鐘再喝一口)

※每天攝取的水份(白開水)該是體重x30~35

(例如60公斤一天攝取的水份=1800~ 2100cc)

6穴位按摩,保養好簡單

●排便保健穴

1.足三里穴:膝蓋骨外側凹陷下約四橫指(3寸)、脛骨旁開一橫指處。

2.天樞穴:位在肚臍兩側旁開約三指(2寸)

●排尿保健穴

3.陰陵泉穴:小腿內側,脛骨內側髁後下方凹陷處。

4.太谿穴:足內側部,內踝後方,內踝尖與跟腱之間凹陷處

●排汗保健穴

5.合谷穴:在第一、二掌骨之間。

6.曲池穴:屈肘,肘橫紋外側末端。

每個穴位按壓持續3-5分鐘,或按摩30下,一天1-3次,有痠脹感即可。

<br />圖表提供/馬光醫療網

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排便 排毒 穴位按摩 尿液顏色 排汗 憋尿 膀胱發炎

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