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你缺哪種維生素?

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【聯合報╱製表/記者鄧桂芬】

這個不敢吃,那個不能吃,食安問題搞得人心惶惶。有些外食族轉向吃保健食品,補足自己的健康。維他命是最常見也最容易取得的保健食品,但怎麼吃?如何和食物均衡搭配?怎樣吃不過量?

脂溶性維生素

A

作用:保護皮膚、眼睛、牙齒及黏膜。

缺乏會引起:夜盲、乾眼症、呼吸道感染、生殖能力低導致胎兒畸形。

哪裡有:豬肝、胡蘿蔔、空心菜、番薯、辣椒、蛋。

D

作用:促進鈣和磷的代謝作用。

缺乏會引起:兒童佝僂病、成人軟骨、骨質脫鈣。

哪裡有:魚類、動物肝臟、奶油。

E

作用:形成紅血球細胞、肌肉及組織,可抗氧化、增進免疫系統

缺乏會引起:紅血球計數偏低、溶血性貧血、慢性脂肪吸收不良。

哪裡有:多元不飽和植物油、種子、堅果、綠色葉菜類。

K

作用:凝血。

缺乏會引起:母體不足導致新生兒顱內出血。

哪裡有:綠色葉菜類、綠茶、豆類。

水溶性維生素

B1

作用:幫助能量轉換,維持神經、心臟及肌肉正常功能。疲倦、精神不振者可補充。

缺乏會引起:神經炎、腳氣病。

哪裡有:啤酒酵母、南瓜子、糙米、魚、豬肉。

B2

作用:促進紅血球形成,維持神經系統運作。

缺乏會引起:視力模糊、口腔黏膜潰瘍、溢脂性皮膚炎、陰囊炎。

哪裡有:牛肝、杏仁、小麥胚芽、香菇、小米。

B6

作用:增進代謝、維持神經及免疫系統正常運作,形成紅血球細胞。

缺乏會引起:嬰兒腦結構發育不良、胰島素及生長激素下降。

哪裡有:蕎麥、豆類、魚、堅果、酪梨。

B12

作用:增進代謝及維護細胞健康,形成紅血球細胞,為素食者最易缺乏的維他命。會貧血的人應補充。

缺乏會引起:惡性貧血、脊髓病變。

哪裡有:雞肝、羊腎、貝類、深海魚、乳酪。

C

作用:維持牙齦及骨骼健康,幫助鐵質吸收,增進免疫功能

缺乏會引起:壞血病、牙齒骨質脫鈣。

哪裡有:西印度櫻桃、檸檬、奇異果、彩椒、十字花科蔬菜。

資料來源/振興醫院藥劑科組長常宏傳  

維生素 免疫系統 鐵質 免疫功能

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